410
Накачування мозку: як тренування розуму впливає на наші нейрони
Наші мозоки пластикові — нові нейронні з'єднання можуть утворюватися в дорослому віці. Крім того, за допомогою спеціальних вправ ми можемо стимулювати розвиток цих з'єднань і навчати певні ділянки і функції мозку. Американський психіатрист Daniel Siegel у своїй книзі Mindsight: новоутворення особистості, нещодавно опублікований Манн, Іванов і Фербер, розповідає про способи дотримання власної свідомості, дозволяючи вам внести зміни в своє мислення на нейробіологічному рівні.
й
Коли я вперше побачила Джонатан, він просто виповнився шістнадцяти і був у десятому класі. Він вступив в офіс з глухим гайком, його джинси вішали на своїх стегнах, і його довгі блондинки волосся впало на очі. Він сказав, що він був хворий і сумний для останньої пари місяців, і він раптом починає лікуватися. Я дізнався, що він мав групу близьких друзів у школі і не мав проблем. Він сказав небайдужим, майже не розібравшись, що все було добре в домашніх умовах: його старша сестра і молодший брат зацарював його, і його батьки дроїли його, як вони завжди роблять. Ніщо незвично трапилося в житті Джонатана.
А ще щось було безперечно. Сльози й поганий настрій Джонатану супроводжувалися неконтрольованими підгонами ралі. Ординарні ситуації, наприклад, коли сестра була пізно або його брат взяв гітару без дозволу, зумовив його великим гнівом. Я відчував себе відчайдушним і моральним виснаженням. Він визнав, що він також помітив проблеми сну, знижений апетит і суїцидні думки. Але я вирішив, що Джонатан не намагався або планував суїцид.
Придбання небезпечності може вказувати дратівливість як одну з основних ознак великих депресії, особливо у дітей. Але вони однаково добре пов'язані з симптомами біполярного розладу, часто успадкували і часто проявляються в підлітковому віці.
Спочатку біполярний розлад практично неможливо відрізнити від так званої неіполярної депресії, під час якої настрій тільки краплі. Однак в біполярному розладі, депресія чергується з живою, або активованою, станом манії. З манією, дорослими і підлітковими підлітками є відчуттів і irrational, вони страждають від сильного настрою гойдалки, відчувають перебільшений почуття самоімпорту і міцності, знижену потребу в сну, підвищене бажання як для їжі, так і для сексу. Неймовірний неіполярний розлад від біполярного розладу необхідний для того, щоб знайти правильний курс лікування, тому я часто консультую про це діагноз. У справі Джонатана я навіть приніс два колеги, і вони обидва погодилися, що біполярний розлад був дуже ймовірним.
З точки зору мозку біполярний розлад характеризується вираженою дисрегуляції: для людини важко підтримувати емоційний баланс через проблеми з координацією і стабільністю мозкових каналів, відповідальних за настрій. Як ви вже знаєте, підкортильні ділянки впливають на наші почуття і настрій, формує мотивацію і поведінку. Попередня кора, розташована безпосередньо над субкортичними зонами, контролює нашу здатність балансувати емоції.
Нормативно-правові канали головного мозку не можуть за ряд причин, деякі з них, пов'язаних з генетичними або конституційними, тобто неприпустимими аспектами темпераменту. За однією сучасною теорією, у людей з біполярним розладом, є структурні особливості зв'язку нормативно-передових каналів з нижніми кінцівками, відповідальними за формування емоцій і настрою.
«На додаток до зосередженої уваги існують інші чинники, які сприяють нейропластичності: аеробна вправа і емоційний збудження. й
Іноді психотерапія може впливати на механізм мозку. Я розповів Джонатану та його сім'ї, які, згідно з останніми дослідженнями, хронічні рецидивні епізоди депресії, запобігають через терапія, побудовану на давньому розумі, методи медитації. Я не знайшов аналогічні опубліковані статті про використання розуму у пацієнтів з біполярним розладом, але я мав причину бути обережно оптимістично. Клінічні дослідження показали, що розумність є важливою складовою успішного лікування багатьох захворювань, що характеризуються хронічною дисрегуляції, включаючи тривожний розлад, наркозалежність та порушення особистості кордону.
Я не знаю, якщо порушення Джонатана буде відсмоктуватися до цього типу лікування, але готовність сім'ї спробувати і турботу про побічні ефекти препаратів переконані мене, що варто спробувати. Я забезпечив згоду Джонатану і його батьків, і ми погодилися, що якщо розумова медитація не стабілізувала настрій Джонатана протягом декількох тижнів, ми перейдемо на ліки.
Я пояснив Джонатану, що зміни в структурах мозку відбуваються в результаті відповіді на певні враження, а нові розумові навички розвивалися через зосереджені зусилля, усвідомлену увагу та концентрацію. Нові враження провокують активність нейронів, які, в свою чергу, призводить до виробництва білків, які створюють нові з'єднання між нейронами, і мієліном - ліпідною оболонкою, яка прискорює передачу нервових імпульсів. Цей процес називається нейропластичністю. На додаток до зосередженої уваги є інші чинники, які сприяють нейропластичності: аеробні вправи і емоційне збудження.
Аеробні навантаження корисні не тільки для нашої серцево-судинної та опорно-рухового апарату, але і для нервової системи. Ми навчимося ефективніше, коли ми фізично активні.
Коли ми орієнтуємося на щось, наша увага мобілізує когнітивні ресурси, безпосередньо викликає активність нейронів у відповідних частинах мозку. Дослідження показали, що тварини, які були винагороджені за слухові звуки, значно підвищили аудиторські центри мозку, а ті, хто був винагороджений для перегляду візуальних зображень, підвищили візуальні центри. Це означає, що нейропластичність активується не тільки за допомогою сенсорних імпульсів, але за увагою і емоційним збудженням. Останнє відбувається, коли тварини винагороджуються за те, що вони чують або дивляться, або коли ми робимо щось важливе з нашої точки зору. Якщо ми не емоційно залучені, ми відчуваємо, що стає менш незабутнім, і перетворень в структурах мозку менш ймовірні.
Починали заняття, спрямовані на підготовку навичок розуму. Ідея полягала в тому, що ці методики створюють тимчасовий стан активації мозку кожного разу, коли ми повторюємо їх. При регулярній рекурентності короткострокові стани стають довгостроковими та постійними. На практиці усвідомлення стає характерною рисою. Ось проста схема, яку я звернувся до Джонатана, щоб візуалізувати процес фокусу. Я назвав це колесо усвідомлення.
Уявіть велосипедне колесо, яке має вісь в центрі, і від нього до обіду спиці дивинж. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Ось - це внутрішній простір свідомості, від якого ементи свідомості. Покази вказують на напрямок уваги до певної частини ріма. Розумність зосереджена на осі колеса, і ми фокусуємо на різних об'єктах — точках на ободі. Вісь слугує метафором для префронтової кори.
Якщо ви є відносно новим для навчання розуму, це корисно, щоб порівняти його з музичним інструментом. Спочатку ви концентруєте на певних елементах: рядки, ключі або ущільнення. Потім ви практикуєте основні навички: грати гумки або акорди, послідовно орієнтуючись на кожну замітку. Цільова практика дозволяє розвивати нові можливості. Це фактично зміцнює ділянки мозку, необхідні для нової діяльності.
«Якщо ви практикуєте свідомість порівняно недавно, це корисно для порівняння його для вивчення музичного інструменту. й
Успішне навчання також допомагає розвивати здатність встановити мету і піти в неї, тільки свідомість виступає музичним інструментом. Це розвивається шляхом спостереження та сприяє стабілізації та збереженню уваги. Наступним кроком є визначення якості розуму від об'єкта уваги. Я почав цю фазу з скануванням тіла.
Він повинен лежати на підлозі і зосередити на складі свого тіла, який я згадав. Ми постійно переїхали з наших носів, періодично зупиняючись на ньому, щоб помітити певні відчуття. Коли Джонатан був відвертий, він потрібно відзначити, що він відволікав його, давайте його знову йти і зосередити, так само, як він зробив з диханням. Занурення в бодісних відчуттах спрямувало увагу на нову секцію на оболонці колеса обізнаності. Він знайшов ділянки натяжності або релаксації і помітив, що він відволікався шляхом переміщення всередині колісного сектора, де знаходиться шостий сенс.
Я потім навчав Джонатану медитувати в русі: він взяв двадцять повільних кроків навколо приміщення, зосередившись на ніг або гомілках і використовуючи подібний підхід. Коли Йонатан зрозумів, що він відволікав, він просто перевернув увагу назад. Це встановлює етап об’єктивності. Об'єкт концентрацій змінився з кожною практикою, але почуття обізнаності залишився таким же.
Ось один з щоденних записів Джонатана: "Я зрозуміла дивовижна - я можу безпосередньо відчути цю зміну - я отримую думки і почуття, іноді сильний і поганий." Я хотів би подумати, що це було все, але тепер я розумію, що це просто не мій точне враження." Ще одна замітка описує, як Джонатан колись сердився з братом. «Я був просто біля себе з гнівом. Але потім я змусив себе піти поза. Прогулянка по дворі, я практично відчував цю межу в моїй голові: одна частина розуму побачили і розуміла все, а інший під п'ятою почуттів. Дуже дивний. Я дивився мій дихання, але я не впевнений, що це варто. Згодом я здаюся заспокоїти. Я відчув, як я припинив приймати свої почуття занадто серйозно. й
Як домашня робота, Джонатан по черзі працював з диханням, скануванням тіла та медитаціями в русі. Але в певній точці його небезпеки повернулися в нову форму. Він сказав, що іноді він має важку «голову», свого роду «Голос», розповідаючи йому про те, що він повинен відчувати себе і робити, і що він не лікує неправильно і нічого не добре.
Я нагадав Джонатану, що ці судові рішення були просто діяльністю свого розуму, і я переконаний, що він не був самостійним: багато людей мають внутрішній оцінив і критичний голос. Але для наступного кроку Джонатан мав зупинитися, що він голосує. Я думав, що він був готовий до цього завдання. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!
Джерело: теоріяandpractice.ru
й
Коли я вперше побачила Джонатан, він просто виповнився шістнадцяти і був у десятому класі. Він вступив в офіс з глухим гайком, його джинси вішали на своїх стегнах, і його довгі блондинки волосся впало на очі. Він сказав, що він був хворий і сумний для останньої пари місяців, і він раптом починає лікуватися. Я дізнався, що він мав групу близьких друзів у школі і не мав проблем. Він сказав небайдужим, майже не розібравшись, що все було добре в домашніх умовах: його старша сестра і молодший брат зацарював його, і його батьки дроїли його, як вони завжди роблять. Ніщо незвично трапилося в житті Джонатана.
А ще щось було безперечно. Сльози й поганий настрій Джонатану супроводжувалися неконтрольованими підгонами ралі. Ординарні ситуації, наприклад, коли сестра була пізно або його брат взяв гітару без дозволу, зумовив його великим гнівом. Я відчував себе відчайдушним і моральним виснаженням. Він визнав, що він також помітив проблеми сну, знижений апетит і суїцидні думки. Але я вирішив, що Джонатан не намагався або планував суїцид.
Придбання небезпечності може вказувати дратівливість як одну з основних ознак великих депресії, особливо у дітей. Але вони однаково добре пов'язані з симптомами біполярного розладу, часто успадкували і часто проявляються в підлітковому віці.
Спочатку біполярний розлад практично неможливо відрізнити від так званої неіполярної депресії, під час якої настрій тільки краплі. Однак в біполярному розладі, депресія чергується з живою, або активованою, станом манії. З манією, дорослими і підлітковими підлітками є відчуттів і irrational, вони страждають від сильного настрою гойдалки, відчувають перебільшений почуття самоімпорту і міцності, знижену потребу в сну, підвищене бажання як для їжі, так і для сексу. Неймовірний неіполярний розлад від біполярного розладу необхідний для того, щоб знайти правильний курс лікування, тому я часто консультую про це діагноз. У справі Джонатана я навіть приніс два колеги, і вони обидва погодилися, що біполярний розлад був дуже ймовірним.
З точки зору мозку біполярний розлад характеризується вираженою дисрегуляції: для людини важко підтримувати емоційний баланс через проблеми з координацією і стабільністю мозкових каналів, відповідальних за настрій. Як ви вже знаєте, підкортильні ділянки впливають на наші почуття і настрій, формує мотивацію і поведінку. Попередня кора, розташована безпосередньо над субкортичними зонами, контролює нашу здатність балансувати емоції.
Нормативно-правові канали головного мозку не можуть за ряд причин, деякі з них, пов'язаних з генетичними або конституційними, тобто неприпустимими аспектами темпераменту. За однією сучасною теорією, у людей з біполярним розладом, є структурні особливості зв'язку нормативно-передових каналів з нижніми кінцівками, відповідальними за формування емоцій і настрою.
«На додаток до зосередженої уваги існують інші чинники, які сприяють нейропластичності: аеробна вправа і емоційний збудження. й
Іноді психотерапія може впливати на механізм мозку. Я розповів Джонатану та його сім'ї, які, згідно з останніми дослідженнями, хронічні рецидивні епізоди депресії, запобігають через терапія, побудовану на давньому розумі, методи медитації. Я не знайшов аналогічні опубліковані статті про використання розуму у пацієнтів з біполярним розладом, але я мав причину бути обережно оптимістично. Клінічні дослідження показали, що розумність є важливою складовою успішного лікування багатьох захворювань, що характеризуються хронічною дисрегуляції, включаючи тривожний розлад, наркозалежність та порушення особистості кордону.
Я не знаю, якщо порушення Джонатана буде відсмоктуватися до цього типу лікування, але готовність сім'ї спробувати і турботу про побічні ефекти препаратів переконані мене, що варто спробувати. Я забезпечив згоду Джонатану і його батьків, і ми погодилися, що якщо розумова медитація не стабілізувала настрій Джонатана протягом декількох тижнів, ми перейдемо на ліки.
Я пояснив Джонатану, що зміни в структурах мозку відбуваються в результаті відповіді на певні враження, а нові розумові навички розвивалися через зосереджені зусилля, усвідомлену увагу та концентрацію. Нові враження провокують активність нейронів, які, в свою чергу, призводить до виробництва білків, які створюють нові з'єднання між нейронами, і мієліном - ліпідною оболонкою, яка прискорює передачу нервових імпульсів. Цей процес називається нейропластичністю. На додаток до зосередженої уваги є інші чинники, які сприяють нейропластичності: аеробні вправи і емоційне збудження.
Аеробні навантаження корисні не тільки для нашої серцево-судинної та опорно-рухового апарату, але і для нервової системи. Ми навчимося ефективніше, коли ми фізично активні.
Коли ми орієнтуємося на щось, наша увага мобілізує когнітивні ресурси, безпосередньо викликає активність нейронів у відповідних частинах мозку. Дослідження показали, що тварини, які були винагороджені за слухові звуки, значно підвищили аудиторські центри мозку, а ті, хто був винагороджений для перегляду візуальних зображень, підвищили візуальні центри. Це означає, що нейропластичність активується не тільки за допомогою сенсорних імпульсів, але за увагою і емоційним збудженням. Останнє відбувається, коли тварини винагороджуються за те, що вони чують або дивляться, або коли ми робимо щось важливе з нашої точки зору. Якщо ми не емоційно залучені, ми відчуваємо, що стає менш незабутнім, і перетворень в структурах мозку менш ймовірні.
Починали заняття, спрямовані на підготовку навичок розуму. Ідея полягала в тому, що ці методики створюють тимчасовий стан активації мозку кожного разу, коли ми повторюємо їх. При регулярній рекурентності короткострокові стани стають довгостроковими та постійними. На практиці усвідомлення стає характерною рисою. Ось проста схема, яку я звернувся до Джонатана, щоб візуалізувати процес фокусу. Я назвав це колесо усвідомлення.
Уявіть велосипедне колесо, яке має вісь в центрі, і від нього до обіду спиці дивинж. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Ось - це внутрішній простір свідомості, від якого ементи свідомості. Покази вказують на напрямок уваги до певної частини ріма. Розумність зосереджена на осі колеса, і ми фокусуємо на різних об'єктах — точках на ободі. Вісь слугує метафором для префронтової кори.
Якщо ви є відносно новим для навчання розуму, це корисно, щоб порівняти його з музичним інструментом. Спочатку ви концентруєте на певних елементах: рядки, ключі або ущільнення. Потім ви практикуєте основні навички: грати гумки або акорди, послідовно орієнтуючись на кожну замітку. Цільова практика дозволяє розвивати нові можливості. Це фактично зміцнює ділянки мозку, необхідні для нової діяльності.
«Якщо ви практикуєте свідомість порівняно недавно, це корисно для порівняння його для вивчення музичного інструменту. й
Успішне навчання також допомагає розвивати здатність встановити мету і піти в неї, тільки свідомість виступає музичним інструментом. Це розвивається шляхом спостереження та сприяє стабілізації та збереженню уваги. Наступним кроком є визначення якості розуму від об'єкта уваги. Я почав цю фазу з скануванням тіла.
Він повинен лежати на підлозі і зосередити на складі свого тіла, який я згадав. Ми постійно переїхали з наших носів, періодично зупиняючись на ньому, щоб помітити певні відчуття. Коли Джонатан був відвертий, він потрібно відзначити, що він відволікав його, давайте його знову йти і зосередити, так само, як він зробив з диханням. Занурення в бодісних відчуттах спрямувало увагу на нову секцію на оболонці колеса обізнаності. Він знайшов ділянки натяжності або релаксації і помітив, що він відволікався шляхом переміщення всередині колісного сектора, де знаходиться шостий сенс.
Я потім навчав Джонатану медитувати в русі: він взяв двадцять повільних кроків навколо приміщення, зосередившись на ніг або гомілках і використовуючи подібний підхід. Коли Йонатан зрозумів, що він відволікав, він просто перевернув увагу назад. Це встановлює етап об’єктивності. Об'єкт концентрацій змінився з кожною практикою, але почуття обізнаності залишився таким же.
Ось один з щоденних записів Джонатана: "Я зрозуміла дивовижна - я можу безпосередньо відчути цю зміну - я отримую думки і почуття, іноді сильний і поганий." Я хотів би подумати, що це було все, але тепер я розумію, що це просто не мій точне враження." Ще одна замітка описує, як Джонатан колись сердився з братом. «Я був просто біля себе з гнівом. Але потім я змусив себе піти поза. Прогулянка по дворі, я практично відчував цю межу в моїй голові: одна частина розуму побачили і розуміла все, а інший під п'ятою почуттів. Дуже дивний. Я дивився мій дихання, але я не впевнений, що це варто. Згодом я здаюся заспокоїти. Я відчув, як я припинив приймати свої почуття занадто серйозно. й
Як домашня робота, Джонатан по черзі працював з диханням, скануванням тіла та медитаціями в русі. Але в певній точці його небезпеки повернулися в нову форму. Він сказав, що іноді він має важку «голову», свого роду «Голос», розповідаючи йому про те, що він повинен відчувати себе і робити, і що він не лікує неправильно і нічого не добре.
Я нагадав Джонатану, що ці судові рішення були просто діяльністю свого розуму, і я переконаний, що він не був самостійним: багато людей мають внутрішній оцінив і критичний голос. Але для наступного кроку Джонатан мав зупинитися, що він голосує. Я думав, що він був готовий до цього завдання. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!
Джерело: теоріяandpractice.ru
