355
Чому так важливо прокидати рано вранці?
Як ви розвиваєте звичку на початку? Це питання було запропоновано одним із користувачів популярних сайтів Quora. Це те, що Dan Luca, персональний тренер з росту та продуктивності, сказав він.
Прийміть на п'ять ранку буквально змінивши своє життя. Все, що я тепер я бачу цю звичку. Звичайно, це не просто про неї, але це основа. З 2 жовтня 2009 року я отримую в п'ять ранку (на вихідні в сім'ї).
Не просто справа звичок - як завжди, девіл знаходиться в маленьких речах.
Два важливі фактори: як і навіщо. Якщо ці питання не відповіли, результат буде в середньому за краще.
Згідно з Фондом сну, дорослий потребує семи дев'яти годин сну. Таким чином, потрібно відрахувати від часу потрібного підйому сім до дев'яти годин і отримати момент, коли це час, щоб перейти до місця. Мені 36 років, я спати сім годин на ніч - і на 80% днів я їду до ліжка о 22:30pm і отримай в 5:30pm.
Тепер для стратегії.
Чому? Як в будь-якому іншому прагненні, «як буде бажання і можливість». Якщо бажання недостатньо сильного або не чітко сформульованого, результат може бути розчаруванням.
Чому варто прокидати рано вранці? Є лише два відповіді:
Вам потрібно; Якщо ми говоримо про перший варіант, це просто: немає вибору, немає проблеми.
Приклади: робота першого зсуву; невелика дитина, яка потребує багато уваги; довга дорога до роботи, яка викликає вас, щоб отримати дуже рано - може піти на невизначений термін.
Деякі швидко перетворюються на автопілот, для інших це сильний тест. Це навряд чи можна назвати збалансованим життям.
Якщо у вас є другий варіант, вам потрібна мотивація. На холодному, темному ранку, що виходить з теплого місця – для чого?
Коли людина добровільно отримує в п'ять ранку і щаслива з ним, найчастіше вони або опікують свою роботу або використовують ранній ранній ранок, як особистий час, щоб заряджати їх енергією, очистити голову до довгого дня, переглянути свої цілі і зрозуміти себе, поки інші все ще не засвоюються.
Саме тому багато великих людей приступають до початку. Вони люблять бути в хорошій формі (як в житті, так і в роботі) і намагаються визначити порядок денний, а не йти на свинець, реагувати на інші дії і обставини.
Розглядайте зростання деяких відомих і продуктивних людей:
Якщо у вас немає гострого бажання зробити щось ранку, ви не зможете прокидати рано.
І потрібно дотримуватися іншого стану: протягом дня не встигнути цього.
Ви можете сидіти в ніч на важливі речі (новий бізнес, цікава книга або будь-який), але ви вже непродуктивні, тому що ви надали їм найнижчий пріоритет і відкладаєте до тих пір, поки не пізніше. Зранку, коли ви ще змикаєте і повною енергією. Крім того, нічого не буде наповнюватися в цей час - на шість ранку, ніхто не зателефонує вам на зустріч і навіть текст. Ресурси будуть витрачені на найважливіші речі.
Як? Повідомляємо, що ви знайшли своє «нехай». Тепер необхідно розробити стратегію реалізації, яка вирівнюється з вашими потребами.
Найлегший спосіб дістатися до п'яти хвилин на тиждень. Можливо, це буде дуже довго.
Розрахувати: 5 хвилин на тиждень х 26 тижнів (податкові місяці) = 130 хвилин (до двох годин!).
Так, якщо ви прокинулися в дев'ять ранку, всього за шість місяців можна принести цей час до семи ранку (або, відповідно, з семи до п'яти).
Зранку, ви також повинні піти на ліжко рано. Це найголовніше.
Ви все ще можете піти в ліжко на ніч на пару днів і отримати в п'ять ранку, але потім ви обов'язково перетворите в зомбі. Пам'ятайте, що кожен дорослий потребує сім-чотирьох годин гарного сну.
10 Золотий правила для гарного сну Спробуйте переконатися, що більшість вашого сну потрапляє між 22 і 5 годин - якість вашого сну вище. Переконайтеся, що ви спати сім до восьми годин на ніч. Вирушайте до ліжка і прокиньте одночасно щодня. Щоб балансувати рівні мелатонін, які регулюють вашу прокидність і цикли сну, вам потрібно принаймні півгодини сонячного світла в день. Переконайтеся, що Ваш сон відповідає 90-100-хвилинним циклам. Наприклад, якщо немає часу, краще спати шість годин, ніж шість і півгодини. Ще краще, сім і половина. Уникайте поверхневого сну і прокинувшись в середині ночі. Для цього не їсти чотири години перед сном і не виконувати протягом трьох годин. Приготуйте спальню: 18-20°C, гарний матрац, без освітлення і пухкі піжами. Розвиваємо вечірний обряд походу до ліжка, який допоможе поступово «повільнитися» ритм життя (калорійна музика, теплий чай, чистка зубів і т.д.) Поспішайте забути про всі турботи, залишки і розчарування протягом принаймні години перед сном. Оздоблюйте всі або зробіть плани на завтра. Дякуемо! 10 Золоті правила для занять на п'ять ранку Знайти причину прокидати. Уявіть собі прокидатися посмішки після солодкого сну. Отримаєте місце відразу після тривоги. Вирішуйте, що ранок є першим і для вас найважливішим завданням. Знайди сходження партнера – зателефонуйте кожному ранку. Займіть 5 хвилин до кожного тижня, поки ви не досягнете бажаного часу. Розробити приємний ранковий обряд так, щоб легше випустити себе після тривоги годинникові кільця. Сонце не менше семи годин і перейдіть до ліжка не пізніше 22:30. Якщо ви пропустили день, пробачте себе і продовжуйте, якщо нічого не сталося. Приєднуйтесь до кола неординарних людей, які живуть з повним життям і отримайте в п'ять ранку! Це лише деякі ідеї та стратегії, які розвивалися протягом останніх п’яти років для себе та понад 300 моїх клієнтів. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: inr.pro/en/article/39222/
Прийміть на п'ять ранку буквально змінивши своє життя. Все, що я тепер я бачу цю звичку. Звичайно, це не просто про неї, але це основа. З 2 жовтня 2009 року я отримую в п'ять ранку (на вихідні в сім'ї).
Не просто справа звичок - як завжди, девіл знаходиться в маленьких речах.
Два важливі фактори: як і навіщо. Якщо ці питання не відповіли, результат буде в середньому за краще.
Згідно з Фондом сну, дорослий потребує семи дев'яти годин сну. Таким чином, потрібно відрахувати від часу потрібного підйому сім до дев'яти годин і отримати момент, коли це час, щоб перейти до місця. Мені 36 років, я спати сім годин на ніч - і на 80% днів я їду до ліжка о 22:30pm і отримай в 5:30pm.
Тепер для стратегії.
Чому? Як в будь-якому іншому прагненні, «як буде бажання і можливість». Якщо бажання недостатньо сильного або не чітко сформульованого, результат може бути розчаруванням.
Чому варто прокидати рано вранці? Є лише два відповіді:
Вам потрібно; Якщо ми говоримо про перший варіант, це просто: немає вибору, немає проблеми.
Приклади: робота першого зсуву; невелика дитина, яка потребує багато уваги; довга дорога до роботи, яка викликає вас, щоб отримати дуже рано - може піти на невизначений термін.
Деякі швидко перетворюються на автопілот, для інших це сильний тест. Це навряд чи можна назвати збалансованим життям.
Якщо у вас є другий варіант, вам потрібна мотивація. На холодному, темному ранку, що виходить з теплого місця – для чого?
Коли людина добровільно отримує в п'ять ранку і щаслива з ним, найчастіше вони або опікують свою роботу або використовують ранній ранній ранок, як особистий час, щоб заряджати їх енергією, очистити голову до довгого дня, переглянути свої цілі і зрозуміти себе, поки інші все ще не засвоюються.
Саме тому багато великих людей приступають до початку. Вони люблять бути в хорошій формі (як в житті, так і в роботі) і намагаються визначити порядок денний, а не йти на свинець, реагувати на інші дії і обставини.
Розглядайте зростання деяких відомих і продуктивних людей:
- Роберт Ігер (Disney CEO) – 4:30 с.
- Тим Кухар (Apple CEO) – 4:30 с.м.
- Howard Schultz (Starbucks CEO) – 5:00
- Andrea Jung (AVON CEO) – 4:00
- Ричард Брансон (Віргін Генеральний директор) – 5:45
Якщо у вас немає гострого бажання зробити щось ранку, ви не зможете прокидати рано.
І потрібно дотримуватися іншого стану: протягом дня не встигнути цього.
Ви можете сидіти в ніч на важливі речі (новий бізнес, цікава книга або будь-який), але ви вже непродуктивні, тому що ви надали їм найнижчий пріоритет і відкладаєте до тих пір, поки не пізніше. Зранку, коли ви ще змикаєте і повною енергією. Крім того, нічого не буде наповнюватися в цей час - на шість ранку, ніхто не зателефонує вам на зустріч і навіть текст. Ресурси будуть витрачені на найважливіші речі.
Як? Повідомляємо, що ви знайшли своє «нехай». Тепер необхідно розробити стратегію реалізації, яка вирівнюється з вашими потребами.
Найлегший спосіб дістатися до п'яти хвилин на тиждень. Можливо, це буде дуже довго.
Розрахувати: 5 хвилин на тиждень х 26 тижнів (податкові місяці) = 130 хвилин (до двох годин!).
Так, якщо ви прокинулися в дев'ять ранку, всього за шість місяців можна принести цей час до семи ранку (або, відповідно, з семи до п'яти).
Зранку, ви також повинні піти на ліжко рано. Це найголовніше.
Ви все ще можете піти в ліжко на ніч на пару днів і отримати в п'ять ранку, але потім ви обов'язково перетворите в зомбі. Пам'ятайте, що кожен дорослий потребує сім-чотирьох годин гарного сну.
10 Золотий правила для гарного сну Спробуйте переконатися, що більшість вашого сну потрапляє між 22 і 5 годин - якість вашого сну вище. Переконайтеся, що ви спати сім до восьми годин на ніч. Вирушайте до ліжка і прокиньте одночасно щодня. Щоб балансувати рівні мелатонін, які регулюють вашу прокидність і цикли сну, вам потрібно принаймні півгодини сонячного світла в день. Переконайтеся, що Ваш сон відповідає 90-100-хвилинним циклам. Наприклад, якщо немає часу, краще спати шість годин, ніж шість і півгодини. Ще краще, сім і половина. Уникайте поверхневого сну і прокинувшись в середині ночі. Для цього не їсти чотири години перед сном і не виконувати протягом трьох годин. Приготуйте спальню: 18-20°C, гарний матрац, без освітлення і пухкі піжами. Розвиваємо вечірний обряд походу до ліжка, який допоможе поступово «повільнитися» ритм життя (калорійна музика, теплий чай, чистка зубів і т.д.) Поспішайте забути про всі турботи, залишки і розчарування протягом принаймні години перед сном. Оздоблюйте всі або зробіть плани на завтра. Дякуемо! 10 Золоті правила для занять на п'ять ранку Знайти причину прокидати. Уявіть собі прокидатися посмішки після солодкого сну. Отримаєте місце відразу після тривоги. Вирішуйте, що ранок є першим і для вас найважливішим завданням. Знайди сходження партнера – зателефонуйте кожному ранку. Займіть 5 хвилин до кожного тижня, поки ви не досягнете бажаного часу. Розробити приємний ранковий обряд так, щоб легше випустити себе після тривоги годинникові кільця. Сонце не менше семи годин і перейдіть до ліжка не пізніше 22:30. Якщо ви пропустили день, пробачте себе і продовжуйте, якщо нічого не сталося. Приєднуйтесь до кола неординарних людей, які живуть з повним життям і отримайте в п'ять ранку! Це лише деякі ідеї та стратегії, які розвивалися протягом останніх п’яти років для себе та понад 300 моїх клієнтів. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: inr.pro/en/article/39222/
