48
7 хвилин вправи, які змінять ваше тіло назавжди
Зупинити час і гроші в тренажерному залі. Ну і давайте осінній осінній осені і кінцеве почуття лінь - не менше грошей. Ми зібрали кілька вправ, які навіть не спортсмени, але вчені вважають найбільш продуктивним. За 15 хвилин на тиждень, три рази на тиждень, це все необхідне для цього року.
Відхилити стіни Перейти до стіни, приклеїти спину в ній. Руки перехрещені на грудях. Насправді, ви готові розпочати. Отримати якомога менш низьким, ніжки паралельно підлозі, спина залишається натискається на стіну по всій вправі. Візьміть свій час, робіть все правильно, але не забудьте про stopwatch: як і кожен інший, це вправа повинна приймати вас не більше 30 секунд.
Пуш-ап. Так, найбільш поширені штовхачі, і що ви думаєте, є рецепт миттєвого схуднення без тренувань і дієти? Пуш-ап, поряд з витягом, є одним з найбільш корисних вправ, що включають багато м'язових груп. Не намагайтеся вгадати щось нове: руки на ширину плечей, спинки прямо і вперед, не забуваючи про таймер.
Трицепс. Візьміть стілець і нехай ти сидить на ньому. Поверніть спину, кладемо руки в сидіння, вирушайте до тих пір, поки ви відчуваєте натяг трюфелів. Спробуйте працювати тільки з ними, не використовуючи інші м'язи. Для цього потрібно орієнтуватися на вправи.
Планування Бар відмінно розвивається практично всі м'язи вашого тіла - і краще, щоб ви не повинні рухатися на всіх. Менше труднощів вправ з цього, однак, не стає. Вам доведеться трохи більше часу провести в барі, ніж на інших вправах по списку: взяти пару хвилин на ньому.
Вимкнено. Що ви зробили в школі, пам'ятайте. Зберігайте спину прямо, очі прямо до яскравого майбутнього. Зніміть руки перед вами. Ви можете зробити вправу трохи важче, піднімаючи руки над головою, стоячи вгору.
Новини Не звичайний варіант. Поверніть на спину і поставте руки вгору. Коліни згинаються. Підйом тіла, переконайтеся, щоб витягнути тіло з животі, і не те, що у вас є. Це загальна помилка, яка може негадувати будь-яку вправу. Руки при підйомі до колін, що дозволяє рівномірно використовувати як верхню, так і нижню частину преса. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках
Джерело: dnpmag.com/2015/09/06/sem-minut-trenirovok-kotorye-izmenyat-tvoe-telo-navsegda/
Відхилити стіни Перейти до стіни, приклеїти спину в ній. Руки перехрещені на грудях. Насправді, ви готові розпочати. Отримати якомога менш низьким, ніжки паралельно підлозі, спина залишається натискається на стіну по всій вправі. Візьміть свій час, робіть все правильно, але не забудьте про stopwatch: як і кожен інший, це вправа повинна приймати вас не більше 30 секунд.
Пуш-ап. Так, найбільш поширені штовхачі, і що ви думаєте, є рецепт миттєвого схуднення без тренувань і дієти? Пуш-ап, поряд з витягом, є одним з найбільш корисних вправ, що включають багато м'язових груп. Не намагайтеся вгадати щось нове: руки на ширину плечей, спинки прямо і вперед, не забуваючи про таймер.
Трицепс. Візьміть стілець і нехай ти сидить на ньому. Поверніть спину, кладемо руки в сидіння, вирушайте до тих пір, поки ви відчуваєте натяг трюфелів. Спробуйте працювати тільки з ними, не використовуючи інші м'язи. Для цього потрібно орієнтуватися на вправи.
Планування Бар відмінно розвивається практично всі м'язи вашого тіла - і краще, щоб ви не повинні рухатися на всіх. Менше труднощів вправ з цього, однак, не стає. Вам доведеться трохи більше часу провести в барі, ніж на інших вправах по списку: взяти пару хвилин на ньому.
Вимкнено. Що ви зробили в школі, пам'ятайте. Зберігайте спину прямо, очі прямо до яскравого майбутнього. Зніміть руки перед вами. Ви можете зробити вправу трохи важче, піднімаючи руки над головою, стоячи вгору.
Новини Не звичайний варіант. Поверніть на спину і поставте руки вгору. Коліни згинаються. Підйом тіла, переконайтеся, щоб витягнути тіло з животі, і не те, що у вас є. Це загальна помилка, яка може негадувати будь-яку вправу. Руки при підйомі до колін, що дозволяє рівномірно використовувати як верхню, так і нижню частину преса. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках
Джерело: dnpmag.com/2015/09/06/sem-minut-trenirovok-kotorye-izmenyat-tvoe-telo-navsegda/
