10 Харчування проти старіння

Однією з найпрестижніших проблем сучасності є зайва вага.

Тому ми почали забувати, що їжа не тільки калорій, білків, жирів і вуглеводів. Їжа в першу чергу набір необхідних мікроелементів і клітковини. Не просто смачна (або не так добре) речовина, яка заповнює шлунок, яка необхідна для енергії. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Включаючи здоров'я, краси, молоді та довголіття.

Не буде ідеального способу життя. Ми живемо на одній планеті, де якість повітря дещо відрізняється. Ми хочемо, щоб іноді пропустити скло червоного, і повністю уникнути побутових та інших хімічних речовин в сучасному світі не досягне успіху, незалежно від того, наскільки важко ви намагаєтеся. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Найпростіше включити в раціон найбільш корисні продукти, які оберігають нас, боротися з шкідливими речовинами і прискорити регенерацію.





Ось 10 цих суперпродуктів:

1,1 км Келери стебла

Що багате: вітаміни А, В1, В2, В6, В9, С, магній, залізо, фосфор, фенолокси та амінокислоти.

Що добре: селери є одним з найбільш корисних овочів. Очищає і видаляє зайву рідину з організму. Сік стебел селери лужить і має протизапальну дію. Крім того, селерія запобігає і допомагає при лікуванні захворювань, таких як високий артеріальний тиск, порушення сну і навіть рак.

Додатковий бонус: відноситься до афродизіаку, тому збільшує лібідо в обох сексах.

Дозування: 400-500 мл соку двічі на тиждень або частіше. Крім того, селери чудово підходять для салатів і спекотних.

2. авокадо

Що багатий: вітамін Е, лютеїн, zeaxanthin, D-mannoheptulose.

Немає фруктів або горіха містить стільки вітаміну Е як авокадо. Вітамін Е, в свою чергу, є потужним антиоксидантом і має спеціальну властивість для відновлення пошкоджень шкіри. Авокадо багаті мононенасиченими жирними кислотами, які принаймні допомагають нашій шкірі зберігати вологу і забезпечують поглинання каратиноїдів. D-mannoheptulose позитивно впливає на дерми і збільшує рівень колагену, який захищає шкіру від передчасних зморшок. Авокадос також багатий антиоксидантами, які знижують пігментні плями.

Дозування: 0.5-1 авокадо тричі на тиждень. Додайте його в салати, смузі, зробіть його копати соуси (гуакасол).

3. У Зелений чай

Що таке багате: поліфеноли і катехини.

Чим хороший: суперантиокислювач, захищає шкіру від шкідливих впливу на навколишнє середовище. Має позитивний вплив на артеріальний тиск і допомагає протистояти стресу. Позитивні ефекти зеленого чаю забезпечують поліфеноли та катехіни, які можуть спілкуватися з нашими генами та зробити наші тіла проти стресу та шкідливого впливу тютюну та інших забруднюючих речовин. Якщо ви п'єте зелений чай регулярно, його можна вилікувати вже з'явилися пошкодження (моршки, шкірні розлади, отримані від сонячних променів, і розширюються капіляри на шкірі).

Дозування: Дві склянки зеленого чаю на добу. Виберіть сорти, які містять менше або не кофеїну (наприклад, Milk Oolong або Phoenix Eyes).

4. У Гренад

Що таке багате: вітамін С, калій, вітамін В5, ellagitannin, катехін, антоціаніни.

Що добре: Один з найбільш потужних антиоксидантів в їжі. Захищає шкіру від вільних радикалів і окислювального стресу. Запобігає онкологічних захворюваннях серця і запалення в організмі.

Дозування: одна склянка зерна граната тричі на тиждень або 50 мл соку без додавання цукру щодня. Вирощування зернових культур, овочів і фруктів. Найкраще з'їсти цільні зерна, як сам сік містить занадто багато цукру.

Додатковий бонус: кістки очищають кишечник.

Ідея: Тримайте гранатове зерно в пластиковому закритому пакеті в холодильнику, потім вони завжди будуть під рукою.

5. кавун

Що багате: лікопене, бетакаротин, еллацин, багато різних вітамінів і мінералів, вода.

Що добре: насичує тіло рідиною. Каротиноїди захищають нашу шкіру, вітаміни С і В2 боротися з вільними радикалами. Кавуна допомагає при набряках і прибирає токсини і токсини з організму. Насіння багаті білками, мінералами та корисними жирними кислотами.

Дозування: додаткові. Їжа кавуна в сезоні, особливо коли вона гаряча.

Ідея: Для очищення шкіри обличчя і освіження її кольору можна протерти обличчя скоринкою кавуна (всередині).

6. хребта

Що багата: фолієва кислота, вітамін С, залізо, каротиноїди.

Що добре: містить багато антиоксидантів, які запобігають появі зморшок. Каротиноїди захищають шкіру і зберігаючи красу.

Дозування: 200-300 г хребта тричі на тиждень. Підходить для салатів і коктейлів.

7. Про нас Чорниця

Що таке багате: антоціани, resveratol.

Що добре: один з найпотужніших антиоксидантів. Боротьба окислювального стресу, що веде до зморшок і тьмяного комплексу. Антоціаніни впливають на колаген і дерміс, захищаючи їх від окислювального стресу. Ресвератол, розташований в шкірі ягід, є справжньою антиагресною речовиною. Ви також знайдете в чорному винограді та червоному вині. Ягода просто незамінний продукт для екземи і зморшок.

Дозування: 200 г щодня. Підходить для коктейлів, салатів і десертів.

Ідея: На зиму можна купити заморожену чорницю. Ліс більш корисний, ніж сільськогосподарський.

8. Яйця.

Що багата: дев'ять незамінних амінокислот в ідеальному пропорції, вітамін B12, лютеїн, zeaxanthin, colin.

Що добре: містить білок відмінної якості, який необхідний для ремонту клітин і будівництва тканин. Наш мозок і нервова система потребують кишки і вітаміну В12, що знижує вплив стресу. Сульфурні сполуки, що містяться в яйцеклітинці, допомагають нашому організму самостійно виробляти надантиокислювальну глутазону, що зменшує запалення і уповільнює процес старіння клітин.

Примітка: ці властивості краще проявляються в екологічно чистих яйцях, і вони не повинні піддаватися тривалому термічному лікуванні. Тому, щоб омолодити, краще їсти м'які варені яйця.

Дозування: один яйце на добу.

9. Навігація Оливкова олія (холодна пресована)

Що багата: поліненасичені жирні кислоти, поліфеноли та антиоксиданти.

Чим хороший: захищає від вільних радикалів і має протизапальний ефект. Захищає шкіру від шкідливих впливу на навколишнє середовище. Велике для людей з чутливою або тонкою шкірою, а також розацею (художня хвороба). Запобігає захворюванням серця і судин.

Примітка: Вибирайте екологічно чистий холодний пресований масло.

Дозування: 1-2 столові ложки на добу.

10. Морква

Що таке багате: каротиноїди, бетакаротин, клітковина, вітаміни А, К та С.

Що добре: бореться з вільними радикалами, запобігаючи пошкодження клітин. Подарує шкірі прекрасний золотистий відтінок (особливо в сезоні засмаги).

Дозування: одна морква на добу або більше.

Примітка: Найкраще їсти моркву разом з жирами. Наприклад, з ручним горіхом або холодним пресованим рослинним маслом (в салатах, соку, гарячі страви). Так корисні речовини з моркви краще вбираються.

Всі ці продукти чудово поєднуються один з одним, що означає, що тепер навіть простіше харчуватися належним чином і отримати молодший день в день.

Катерина Дженсен

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklasniki

Джерело: dayoga.ru/blog/10-produktov-ot-stareniya/