5 рецептів дієти з сиру

Сир - ідеальний продукт для здорового харчування. Дешеві, здорові, велика кількість білків, мало жиру і вуглеводів. Деякі люди не люблять смак сиру, але ми можемо легко виправити цю проблему за допомогою наших рецептів.





1,1 км Ефіопський сир

Вони говорять про це блюдо популярні в Ефіопії. Для рецепта вам знадобиться 10 хвилин часу і пучок приправ. Для 4 порцій:

•450г сирний
3 зубчики часнику
•40г цибулю
• Половина чайної ложки мелених гвоздик
• столова ложка вершкового масла
столова ложка імбиру
Трохи перець чилі
•900 г хребта

Сир сирний, нарізаний часник, гвоздики і покласти в холодильник. Фрі на середніх теплових цибулях, імбирі, чилі і часнику. Рост до тих пір, поки цибулю непрозорі. Додати хребта і обсмажити до м'якого. Видаліть зайву рідину, перемішайте сир з шпинатом.

Енергетична цінність 1 порція: 210 ккал, 23 г білка, 3 г жиру, 15 г вуглеводів, 5,5 г клітковина2. Отмеальні млинці

Ці млинці хороші без цукру. Після цього можна залити трохи некальорійного соусу.

• 500г вівсяна
• 500 г сиру маложирного сиру
• 4 яєчні білки
• Половина чайної ложки розпушувача
• Чайна ложка ванілі (сільського цукру)

Змішайте інгредієнти в блендері. Якщо ви хочете млинці з шорстким текстурою, кидаємо вівсяну останню. Випікати його. Ви повинні зробити 6 млинців.

Енергетична цінність 1 млинця: 50 ккал, 6 г білка, 1 г жиру, 5 г вуглеводів, 1 г клітковина

3. Сирний салат

• 200 г сиру маложирного сиру
• Пакети лек
• 100 г зеленого болгарського перцю
• 2 столові ложки сметани зверху
• Чорний перець (за смаком)

Подрібніть все і перемішайте його. Салат готовий.

Енергетична цінність: 102 ккал, 13 г білка, 3 г жиру, 8 г вуглеводів, 1 г клітковина

4. У Омелет з шпинатом та сиром

Омелети ідеально підходять для рецептів харчування з сиру. Займіть нежирний сир, так як він має більше рідини, ніж нормально.

2 яйця
• Чайна ложка оливкової олії
• 70 г хребта
• 50г сир
• Сирий

Збити яйця, сіль, перець, додати ложку води. Розсмажувати хребта. Додати білки. Поставте сир в центр омлета, складіть його навпіл. Посипати тертим сиром

Енергетична цінність омлету: 282 ккал, 24 г білка, 18 г жиру, 4 г вуглеводів, 1 г клітковина

5. Умань Кошик

Смузі популярні на заході: смачні, швидко і здорові. У нашому рецепту полуницю можна замінити будь-яким замороженим фруктом на вашу кришку.

• 100 мл апельсинового соку
• 70 г сиру зерна
• Заморожені банани
• 150 г замороженої полуниці

Позбавити крупу в блендері. Якщо ви хочете змінити консистенцію, додайте ще сік.

Енергетична цінність порції: 280 ккал, 17 г білка, 0 г жиру, 55 г вуглеводів, 5 г клітковина

Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: rus-health.info/5-dieticheskih-retseptov-iz-tvoroga-3072.html