373
23 варіанти ефективних вправ з мотузками
Сьогодні ми хочемо поділитися з вами ще одним відео від Men’s Health. Цього разу це буде різноманітність вправ з мотузками. Ми вважаємо, що це великий вікенд тренування, особливо для новачків, оскільки ви встигнете відновити з цієї інтенсивності вбивця і підготуватися до іншого продуктивного тижня.
Історія.
Ідея мотузкового навчання найчастіше приписується до чоловіка Джона Брукфілда. Він розробив власну акустичну систему, яка відома як Battling Ropes. Його система була використана різноманітними спортсменами, серед яких NFL-плеєри, а також членами олімпійської бригади. Один з них є Ingrid Marcum. Він був з нею, що Джон Брукфілд записав DVD-диски, на які вони протестували кілька десятків різних вправ, щоб збільшити міцність і витривалість, а також продемонстрував, як мотузкові вправи покращують вибухові рухи.
Ці вправи потім викладають в різні області силового навчання, і так як Battling Ropes стала торговою маркою, ви можете побачити їх різні варіації під абсолютно різними назвами.
Що це таке?
Rope вправа – це високоінтенсивне функціональне тренування. Це може бути спрямоване на зміцнення і розвиток певних частин або всього тіла. Ропи зазвичай кріпляться до стіни або кільця на підлозі. Вони можуть бути різної довжини і варіюватися в масі, але їх мета - дати вам незабутній, вбивця тренування!
Основні переваги роботи з таким видом тренажера:
Ви зміцните абс, руки і плечі під час з'єднання ніг. Незважаючи на досить важке навантаження, ваші суглоби не перевантажуються. Як бонус, ви отримаєте баланс і тренування координації руху.
Дослідження показали, що 10-хвилинний тренування з мотузками, що прирівнюють до енергійної підготовки та опіки 10 ккал за хвилину, тобто за одну півгодинну тренування, ми згорнемо не менше 300 ккал (від 300 до 500 ккал), а збільшений рівень метаболізму перевищить ще 36 годин.
Ще один плюс: інтенсивний інтервал навчання допомагає розвивати як аеробні, так і анаеробні здібності організму через чотири тижні тренувань.
Алонзо Вілсон, засновник і директор тренінгу Tone House в Нью-Йорку, вважає, що мотузкові вправи працюють по кожній групі м'язів і одночасно забезпечують свободу руху. Вони легко змінювати і регулювати як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.
Відео показує 23 варіанти мотузкових вправ, і ви можете вибрати один, який відповідає вашому рівні фітнесу. І якщо ви ніколи не пробували його або навіть думали про це, це чудовий шанс розпочати. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: runner.lifehacker.ru/2015/10/17/video-23-battle-rops-variations/
Історія.
Ідея мотузкового навчання найчастіше приписується до чоловіка Джона Брукфілда. Він розробив власну акустичну систему, яка відома як Battling Ropes. Його система була використана різноманітними спортсменами, серед яких NFL-плеєри, а також членами олімпійської бригади. Один з них є Ingrid Marcum. Він був з нею, що Джон Брукфілд записав DVD-диски, на які вони протестували кілька десятків різних вправ, щоб збільшити міцність і витривалість, а також продемонстрував, як мотузкові вправи покращують вибухові рухи.
Ці вправи потім викладають в різні області силового навчання, і так як Battling Ropes стала торговою маркою, ви можете побачити їх різні варіації під абсолютно різними назвами.
Що це таке?
Rope вправа – це високоінтенсивне функціональне тренування. Це може бути спрямоване на зміцнення і розвиток певних частин або всього тіла. Ропи зазвичай кріпляться до стіни або кільця на підлозі. Вони можуть бути різної довжини і варіюватися в масі, але їх мета - дати вам незабутній, вбивця тренування!
Основні переваги роботи з таким видом тренажера:
Ви зміцните абс, руки і плечі під час з'єднання ніг. Незважаючи на досить важке навантаження, ваші суглоби не перевантажуються. Як бонус, ви отримаєте баланс і тренування координації руху.
Дослідження показали, що 10-хвилинний тренування з мотузками, що прирівнюють до енергійної підготовки та опіки 10 ккал за хвилину, тобто за одну півгодинну тренування, ми згорнемо не менше 300 ккал (від 300 до 500 ккал), а збільшений рівень метаболізму перевищить ще 36 годин.
Ще один плюс: інтенсивний інтервал навчання допомагає розвивати як аеробні, так і анаеробні здібності організму через чотири тижні тренувань.
Алонзо Вілсон, засновник і директор тренінгу Tone House в Нью-Йорку, вважає, що мотузкові вправи працюють по кожній групі м'язів і одночасно забезпечують свободу руху. Вони легко змінювати і регулювати як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.
Відео показує 23 варіанти мотузкових вправ, і ви можете вибрати один, який відповідає вашому рівні фітнесу. І якщо ви ніколи не пробували його або навіть думали про це, це чудовий шанс розпочати. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: runner.lifehacker.ru/2015/10/17/video-23-battle-rops-variations/
