343
7 Особливості навчання жінок
1,1 км Жінки повинні виявляти вуглеводи Чоловіки показали, щоб спалити більше вуглеводів/протеїнів, ніж жінки, які спалюють більше жиру при однаковій інтенсивності. Все про відмінності в гормональних і нервових системах. Крім того, в жіночому організмі більше жиру, в тому числі внутрішньом'язові, ніж у чоловіків. Тому, щоб отримати більше калорій від жиру, а не вуглеводів. Цей підхід також сприяє стабільності гормонального фону: дієти низькі в жирі можуть призвести до падіння рівня статевих гормонів, які, в свою чергу, можуть викликати зменшення грудей, але не через схуднення, але через фізіологічні розлади.
ВисновокДля жінок, найкорисніші будуть низькокалорійні дієти. У порівнянні з чоловіками, їх обмін краще справляється з розподілом жиру, при цьому вуглеводи відразу ж відкладаються у вигляді запасів жиру. Це тому, що жінки мають менше м'язів, і вуглеводи зберігаються в м'язової тканині у вигляді глікогену. Тому в глікогені перетворюються більше м'язів, більш вуглеводи.
Вчені провели дослідження впливу споживання жиру на виникнення раку груди. Жінки, які взяли участь в експерименті, були надмірною вагою, не перенесли багато і не шкідливої їжі. Результати показали, що ті, які мають нормальну вагу, не курять, не зловживати спиртом, фізичні навантаження і їсти здорову їжу, не ризикують раку.
Те ж саме дослідження показали, що раціони високо в вуглеводах (які практично повністю усунені жири з раціону) часто завдають шкоди організму жінки. Під час тренінгу простіше для жіночого організму видобути енергію від жирних кислот, а надлишок вуглеводів буде відкладено у вигляді запасів жиру.
2,2 км Жінки краще відмовлятися.
Так як жіноче тіло важко давати силові тренування, вони повинні компенсувати це більш повторами. Жінки мають меншу здатність виростити м'язову силу, ніж чоловіки. Це тому, що вони мають більше типу I м'язових волокон, в той час як у чоловіків більше типу II волокна. І силова підготовка спровокує перетворення II типу в І. Це, жінки повинні зробити більше повторів, щоб побудувати м'язи, а не перевантажувати себе зайвою вагою.
Тестостерон, гормон, відповідальний за зростання м'язів, виробляється в 10 разів менше в жіночому організмі. Це пояснюється неможливістю сексу «слабкий» для взаємодії з відмовою. Дівчата часто думають, що вони більше не мають сили для вправ, коли насправді це не так. У них є свого роду самозбереження інстинкту, який говорить, що ви не повинні вичерпувати себе з надмірним тренуванням.
3. У Жінки більш пружні Це полегшується типу I волокна, а також гормон естроген, який виконує антикатаболічну функцію: відновлює м'язи і запобігає розпаду білків. Це допомагає жінкам довше навчатися.
Порівняно з навчанням чоловіків, для жінок, 3 підходи до меншого навантаження, ніж для чоловіків 1, але з більшою вагою, буде мати кращий ефект. Збільшення амплітуди рухів під час вправ зміцнює м'язи у жінок. Чоловіки, навпаки, хлопці повинні зменшити кількість звернень, але в той же час додають ваги.
4. У Силові вправи повинні бути зроблені повільно Жінки можуть зробити більше відповідей, якщо вони піднімають брус повільно. Швидка сила вправи для жіночого тіла буде мати найгірший результат, так як він швидко вичерпає енергію, і втома не дозволить продовжити навчання. У зв'язку з невеликою кількістю м'язів у жінок, підняття потужності складніше для них.
5. Умань Жінки не бояться метаболічних стресів На тій же навантаженні жінки добре переносять метаболічні навантаження, ніж чоловіки. На рівень артеріального тиску при фізичних навантаженнях нижче, що забезпечує краще надходження крові і кисню до м'язів. При цьому рівень лактату зменшується, що сприяє збільшенню витривалості. Обмеження кровоплину запобігає цій перевагі, тому не варто брати участь у вправах з великою вагою.
6. Жнівень Жіноче тіло потребує менше часу для відпочинку. У тих же умовах навчання жінки швидше відновлюють між підходами. Для спалювання жиру, вони ідеально підходять для тривалих безперервних занять в аеробному режимі.
7. Про нас Жінки можуть здійснювати частіше Це частково випливає з попереднього пункту. Горіхи в жіночому організмі краще доставляються в м'язову тканину, тому м'язи розбиваються менше і відремонтують швидше.
Жінки розуміють, що їх навчання потрібно відрізняти від чоловіків. Але під впливом суспільства вони не хочуть давати в будь-який «сильний» половину. Це найкраще слухати ваше тіло, яке перетворилося, ніж думка інших. Використовуйте свої переваги, робіть те, що ви хочете і що ви робите краще. А результати прийдуть! Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com
ВисновокДля жінок, найкорисніші будуть низькокалорійні дієти. У порівнянні з чоловіками, їх обмін краще справляється з розподілом жиру, при цьому вуглеводи відразу ж відкладаються у вигляді запасів жиру. Це тому, що жінки мають менше м'язів, і вуглеводи зберігаються в м'язової тканині у вигляді глікогену. Тому в глікогені перетворюються більше м'язів, більш вуглеводи.
Вчені провели дослідження впливу споживання жиру на виникнення раку груди. Жінки, які взяли участь в експерименті, були надмірною вагою, не перенесли багато і не шкідливої їжі. Результати показали, що ті, які мають нормальну вагу, не курять, не зловживати спиртом, фізичні навантаження і їсти здорову їжу, не ризикують раку.
Те ж саме дослідження показали, що раціони високо в вуглеводах (які практично повністю усунені жири з раціону) часто завдають шкоди організму жінки. Під час тренінгу простіше для жіночого організму видобути енергію від жирних кислот, а надлишок вуглеводів буде відкладено у вигляді запасів жиру.
2,2 км Жінки краще відмовлятися.
Так як жіноче тіло важко давати силові тренування, вони повинні компенсувати це більш повторами. Жінки мають меншу здатність виростити м'язову силу, ніж чоловіки. Це тому, що вони мають більше типу I м'язових волокон, в той час як у чоловіків більше типу II волокна. І силова підготовка спровокує перетворення II типу в І. Це, жінки повинні зробити більше повторів, щоб побудувати м'язи, а не перевантажувати себе зайвою вагою.
Тестостерон, гормон, відповідальний за зростання м'язів, виробляється в 10 разів менше в жіночому організмі. Це пояснюється неможливістю сексу «слабкий» для взаємодії з відмовою. Дівчата часто думають, що вони більше не мають сили для вправ, коли насправді це не так. У них є свого роду самозбереження інстинкту, який говорить, що ви не повинні вичерпувати себе з надмірним тренуванням.
3. У Жінки більш пружні Це полегшується типу I волокна, а також гормон естроген, який виконує антикатаболічну функцію: відновлює м'язи і запобігає розпаду білків. Це допомагає жінкам довше навчатися.
Порівняно з навчанням чоловіків, для жінок, 3 підходи до меншого навантаження, ніж для чоловіків 1, але з більшою вагою, буде мати кращий ефект. Збільшення амплітуди рухів під час вправ зміцнює м'язи у жінок. Чоловіки, навпаки, хлопці повинні зменшити кількість звернень, але в той же час додають ваги.
4. У Силові вправи повинні бути зроблені повільно Жінки можуть зробити більше відповідей, якщо вони піднімають брус повільно. Швидка сила вправи для жіночого тіла буде мати найгірший результат, так як він швидко вичерпає енергію, і втома не дозволить продовжити навчання. У зв'язку з невеликою кількістю м'язів у жінок, підняття потужності складніше для них.
5. Умань Жінки не бояться метаболічних стресів На тій же навантаженні жінки добре переносять метаболічні навантаження, ніж чоловіки. На рівень артеріального тиску при фізичних навантаженнях нижче, що забезпечує краще надходження крові і кисню до м'язів. При цьому рівень лактату зменшується, що сприяє збільшенню витривалості. Обмеження кровоплину запобігає цій перевагі, тому не варто брати участь у вправах з великою вагою.
6. Жнівень Жіноче тіло потребує менше часу для відпочинку. У тих же умовах навчання жінки швидше відновлюють між підходами. Для спалювання жиру, вони ідеально підходять для тривалих безперервних занять в аеробному режимі.
7. Про нас Жінки можуть здійснювати частіше Це частково випливає з попереднього пункту. Горіхи в жіночому організмі краще доставляються в м'язову тканину, тому м'язи розбиваються менше і відремонтують швидше.
Жінки розуміють, що їх навчання потрібно відрізняти від чоловіків. Але під впливом суспільства вони не хочуть давати в будь-який «сильний» половину. Це найкраще слухати ваше тіло, яке перетворилося, ніж думка інших. Використовуйте свої переваги, робіть те, що ви хочете і що ви робите краще. А результати прийдуть! Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com
