Як не закачувати прес: 3 неефективні та шкідливі вправи для преса

Про те, як правильно накачати прес, зараз ми вирішили показати, як НЕ навантажувати м'язи живота (так, це ім'я преса). Після всього, це дуже важлива м'язова група для всіх, хто займається фітнесом.1,1 км Згинання тулуба на лавціДовгий тому це вправа для преса була майже єдиною. Єдине питання було те, що треба давати лавку і де ставити руки. Тим не менш, сучасна спортивна медицина попереджає проти використання цієї вправи.

Для початку це вправа набагато ефективніше. Дійсно ефективний для преса, амплітуда руху досить коротка і під час вигину стовбура на лавці, більшість руху ви виконуєте.







Але найгірше про цю вправу є потенційною шкоду назад. Під час вигину стовбура на лавці відбувається компресійне навантаження на нижній частині спини, що перевищує рекомендований поріг, затверджений Американським національним інститутом охорони праці та безпеки. Їх звіт говорить про те, що тривале навантаження під час вигину стовбура на лавці з часом може призвести до різних порушень у спині, збільшення ризику грижі хребта, накопичення негативного фону, що може призвести до різних травм.



2. НогиВи лежите, і ваш партнер кидає ноги вниз під час цієї вправи, і ви намагаєтеся покласти їх акуратно і піднімати їх знову. «Виключіть цю абсцесну вправу з вашої програми», - сказав Cedric Bryant, старший науковий співробітник Американської ради з фізичного навантаження, з аналогічною причиною: надмірне навантаження на поперековий хребет. Якщо у вас виникли проблеми з нижню спину і нижню спину, це вправа може викликати біль. І навіть якщо вправа не викликає негайного болю, це може викликати хронічний біль у спині з часом.





3. У Вправи в тренажері Ab Circle ProДосить, магазини на дивані з пучком чарівних речей, які в парі тижнів створять кубики на пресі. Один з найвідоміших в світі "магічних тренажерів" - Ab Circle Pro, судячи з рекламодавцем обіцяно "прибрати 10 фунтів (майже 5 кг) на 2 тижні" і навіть витерти про місцеве спалювання жиру на шлунку. В результаті виробник тренажера був розріджений $ 9.3 млн за невідповідну рекламу.

Але в країнах, як Росія, такі рекламні виписки давно розглядаються нормою. І можна легко придбати Ab Circle Pro за ціною 3,5 тис. рублів. Суть цього тренажера, згідно Д. Брянта, полягає в знятті навантаження при завершенні руху. Згідно з дослідженнями, звичайний флексіон на підлозі ефективніше, ніж Ab Circle Pro.



І тепер прийшов час читати, як правильно накачати прес, а також той факт, що кубики на животі є більш результатом харчування, ніж тренування (хоча без них не буде працювати). опублікований

P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki





Джерело: zozhnik.ru/3-%D0%BD0%D0%B2%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%8B1%8B%D1%8%D1%85-%D1%83%D1%83%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D1%%D1%%D1%%D%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%