Чим краще спати: 5 варіантів

Щоб приготувати вечерю, краще вибрати товари, які допоможуть вам розслабитися. Ми часто їдемо на вечерю, щоб нас приїжджати і дати нам енергію; ці страви можуть бути дуже здоровими, але в інші часи дня. Плоди цитрусові, наприклад, дуже добре вранці, але краще не їсти їх вночі (крім помло), так як вони можуть викликати порушення сну.







До припуску специфічних рецептів ми окресимо загальні рекомендації щодо їжі перед сном:

• Не їсти цукор і продукти харчування високо в цукру, або глюкози, включаючи фрукти, такі як персик, диня, абрикоси і т.д.
• Не їсти цитрусові фрукти, які дуже добре для сніданку, але ввечері може викликати безсоння. Єдиний виняток - це помло, але його можна їсти до вечері або на деякий час після вечері.
• Борошно, картопля і банани.
• Максимальна кількість смажених і напівфабрикатів.
• Не пити тонічні напої: кава, какао, какао-холодильник.
• Риба і яйця віддають перевагу м'ясних і ковбасних виробів.
• Для вечері спробуйте не перемішати різні продукти харчування (наприклад, м’ясо та риба).
• Не переїсти або їсти занадто пізно. Ідеально підходить для їсти не до повного сати і вечері до восьми вечора.
• Не пити занадто багато рідини після вечері, щоб ви не хочете піти в туалет вночі.
• Не їсти занадто швидко. Якщо ви відчуваєте себе дуже голодним, ви можете їсти деякі фрукти перед вечерею або пити склянку води.

Зелена альтанкаЗелені овочі містять багато магнію, цей мікроелемент необхідний для регулювання нервової системи і для гарного відпочинку всіх м'язів тіла.

Для цього gazpacho беруть наступні інгредієнти:

• Спінах (фреш)
• рогоносець
• Трохи петрушки.
• апошні
• Оливкова олія
• яблучний оцет
• морська сіль

Їх кількість визначається за смаком. Газпахо подається холодним.



Суп маш зі сквошу, вівса і вакаме водоростей

Овес є дуже поживним злаком, вночі його можна їсти в невеликих кількостях; він регулює нервову систему і допомагає зняти тривожність. Для кожної порції досить покласти столову ложку вівсяного. На додаток до його корисних властивостей, вівса допомагають супу досягти вершкової консистенції.

Zucchini є досить легкою їжею, вони мають дуже кілька калорій; в той же час, через їх високий вміст клітковини, вони дають відчуття насиченості.

Вакама водоростей багата мікроелементами, вони також допомагають досягати вершкової консистенції і зберегти нас від необхідності додавати молочні продукти в суп.



Омелет з болгарським перцем та грибами

До складу вечері слід віднести білкову їжу; це добре для здоров'я і допомагає травлення. Ідеальний вибір - яйце, поживний і містить здорові жири.

З яєць можна зробити різноманітні омлети. Ми пропонуємо рецепт з болгарським перцем і грибами - дуже смачна страва.

Додаємо салат до нього. Хлібні та інші борошняні вироби не рекомендуються.

Артишоки гриль з яйцемАртішоки дуже корисні, особливо добре харчуються вночі, оскільки вони покращують функції печінки, і просто вночі вона відновлюється.

Спочатку їх потрібно варити так, щоб вони стали більш м'якими, а потім на грилі оливковою олією і сирим часником.

Добре, щоб завершити блюдо, додайте зрізане яйце до неї.



Суп гороховий з інтегральним рисомПішохідні супи дуже гарні для вечері, так як вони поживні, дають відчуття повноти і, як інші гарячі страви, сприяють розслабленню і відпочинку.

Горох добре засвоюється і не викликає підвищеного газоутворення. Разом з інтегральним рисом, це забезпечить організм достатнім обсягом рослинного білка, який добре вбирається. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: steptohealth.ru/