353
Як ніколи не злий: 3 поради від нейронауковців
Уявіть: ви носите ніс з особою, яка буквально закипає з гнівом і шаутами на вас; і все, що ви хочете, щоб відповісти на нього у виді. Єдина проблема полягає в тому, що відштовхування спини не поліпшить ситуацію. Як стягнути себе разом і тримати? Є два способи, і тільки один з них правий.
Позбавляємо відповіді на ці хворобливі питання і з'ясуйте: як містити гнів, що є основною помилкою і як її виправити, тим самим роблячи не тільки себе, але і інші щасливі.
У цьому випадку ви просто прокусите зуби: «Це океї» і намагатися зберегти бізнес. Хороша новина полягає в тому, що вона приховує небезпеку – але тільки від тих, хто навколо вас – ваші емоції лише посилюються, намагаючись пригнічувати їх.
Книга Олівера Брукмана «Антидод» описує кілька експериментів, які свідчать про те, що люди, які приховують свої емоції, відчувають їх набагато більш сильно і довше, ніж ті, хто не соромиться висловити ці емоції. Якщо ви намагаєтеся утримати сльози, вони не зникають, а бажання торкатися зростає. Так що відбувається в наших головах, коли ми намагаємось пригнічувати відбійника? І є справжній ураган!
Ви перестаєте переживати позитивні емоції, але не негативні. Ваша амігдала (область головного мозку, який впливає на емоції) починає працювати за межами вимірювання. Але найцікавіше, що ви пригнічуєте емоції, і ваш співрозмовник теж стає гірше. Після того, як ви починаєте зберігати свою гніву, ваші стрибки артеріального тиску супротивника, які поступово вводять в стійкий дискотека до вас. Якщо ви змушені спілкуватись протягом тривалого часу, існує ймовірність того, що відносини між вами будуть розвиватися лютий, і це навряд чи буде радувати.
Серед інших речей, пригнічення емоцій одного вимагає певних вольових зусиль, а сили, як ви знаєте, як правило, закінчуються. Саме тому люди, які часто приховують своїх емоцій, часто знаходять себе в ситуації, коли їм доводиться шкодувати про те, що говорять в серцях.
Я знаю! Збереження гнів є шкідливим – потрібно залити його на інші. й
І це неправильно.
Не дайте собі сердитися, а потім ви вибухнете і зробіть свою небезпеку, як ви в дуелі. Не найкраща ідея, ви погоджуєтесь.
Обгортання і розбризкування небезпеки тільки посилює емоційний вибух. Висловлюєте свою незадоволеність, звичайно, ви можете, але ви не повинні відхилити гнів на співрозмовник - ваш гнів буде рости як сноуборд з кожним словом.
Але що допоможе? Ви можете випробувати себе, але це допоможе?
Він буде. Ви можете використовувати свої енергетичні ресурси мозку, тому якщо ви переключите свою увагу на щось інше, ваш мозок не може бути зосереджений на постійному розумінні про неприємні ситуації.
Що ви знаєте про тест Marshmellow? Дитина дала один шматок зефіру і залишилася окремо в кімнаті, перспективним в кінці дати два шматки зефіру, якщо він може протидатися одному йому вже був. Які результати? Діти, які зуміли зібрати себе разом і не їсти зефіру в майбутньому, досягали кращих результатів у своїх кар'єрах і ніколи не пішли в тюрму.
Результати тесту зрозумілі, але кілька людей говорять про те, як діти зуміли тримати себе і не їсти цукерки. Дуже просто вони відволікалися. Вальтер Мішель, автор дослідження, коментарі:
«Діти знайшли щось для того, щоб зробити: вони пригнічують мелодій, підібрали вуха, грали пальцями або з чим вони могли знайти в кімнаті. Таким чином, вони розгладжували внутрішній конфлікт і ліквідували неприємну ситуацію очікування. й
І працює з іншими видами сильних емоцій, як небезпечна.
Я, я знаю, що це важко відволікати себе, коли хтось живить гістерично на обличчі. Але є один спосіб.
По-перше, уявіть ситуацію в деталях: хтось стоїть на декількох сантиметрах від вас і відмовляється від вас, як в затишній. Ви дійсно хочете відповісти на те, що навіть приємно прикріпіть «інтерлокатор» про щось.
Але що якщо я сказав вам, що людина втратила свою матір вчора? Чи забув він через важке розлучення та права на своїх дітей?
Ви, ймовірно, не приймаєте свою небезпеку так особисто, або можливо, навіть симпатія.
Що змінено? Немає! Так само задньої сторони ви помітили, що ти змінив свою перспективу на ситуації. Як сказав Альберт Аліса, «Ви не відмовляєтеся від подій, але власними думками». Наступного разу ви зіткнулися з ситуацією, де хтось починає загиблувати вас, просто скажеш собі, «Я нічого не робити з цим». Він просто має поганий день. Після того, як ви змінюєте своє сприйняття ситуації, мозок змінює свої емоції.
У одній з книг Девіда Року описав цікавий експеримент: професор Ошнер навчав емоції людей з використанням томографії. Під час храму були показані ті ж фото чоловіка, що лікують біля церкви. Спочатку люди відчували симпатію і сумність. Але коли вони розповіли про те, що вони сльозили радість і що вони одружилися, емоції людей різко змінилися. Про те, що наші емоції залежать від наших ідей про світ – як тільки ми змінюємо ідеї, емоції, а також змінюємо.
Таким чином, якщо ви скажете самі, «Це просто має поганий день», ваше сприйняття реальності зміниться, а негативні емоції будуть замінені позитивними. В результаті не буде довга. Дослідження James Gross в одній із своїх книг показали, що люди, які практикують небезпечні методи, мають більше друзів і тісних контактів.
Крім того, ця техніка дозволить вам позбутися від гніву, не подрібнюючи її самостійно, а отже, без «вибухів» після Ви більше не шкодуєте про те, що мова йде про когось.
Що ми закінчуємо?
Щоб позбутися від гнів, потрібно:
Звичайно, є ситуації, коли ваш суперник навмисно приводить вас божевільний, а потім нічого не залишилося, але спробувати просто пригнічувати небезпеку для того, щоб не посилити свої почуття. А ще іноді реанімація ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття небезпеки, емпатії або розуміння.
Останній крок для підтримки хороших відносин є прощення. Вам не потрібно, а не ваш партнер. Пам'ятайте, що хтось інший помирає. опублікований
переклад Анна Кисельова
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши нашу свідомість, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: Mixstuff.ru/archives/94045
Позбавляємо відповіді на ці хворобливі питання і з'ясуйте: як містити гнів, що є основною помилкою і як її виправити, тим самим роблячи не тільки себе, але і інші щасливі.
У цьому випадку ви просто прокусите зуби: «Це океї» і намагатися зберегти бізнес. Хороша новина полягає в тому, що вона приховує небезпеку – але тільки від тих, хто навколо вас – ваші емоції лише посилюються, намагаючись пригнічувати їх.
Книга Олівера Брукмана «Антидод» описує кілька експериментів, які свідчать про те, що люди, які приховують свої емоції, відчувають їх набагато більш сильно і довше, ніж ті, хто не соромиться висловити ці емоції. Якщо ви намагаєтеся утримати сльози, вони не зникають, а бажання торкатися зростає. Так що відбувається в наших головах, коли ми намагаємось пригнічувати відбійника? І є справжній ураган!
Ви перестаєте переживати позитивні емоції, але не негативні. Ваша амігдала (область головного мозку, який впливає на емоції) починає працювати за межами вимірювання. Але найцікавіше, що ви пригнічуєте емоції, і ваш співрозмовник теж стає гірше. Після того, як ви починаєте зберігати свою гніву, ваші стрибки артеріального тиску супротивника, які поступово вводять в стійкий дискотека до вас. Якщо ви змушені спілкуватись протягом тривалого часу, існує ймовірність того, що відносини між вами будуть розвиватися лютий, і це навряд чи буде радувати.
Серед інших речей, пригнічення емоцій одного вимагає певних вольових зусиль, а сили, як ви знаєте, як правило, закінчуються. Саме тому люди, які часто приховують своїх емоцій, часто знаходять себе в ситуації, коли їм доводиться шкодувати про те, що говорять в серцях.
Я знаю! Збереження гнів є шкідливим – потрібно залити його на інші. й
І це неправильно.
Не дайте собі сердитися, а потім ви вибухнете і зробіть свою небезпеку, як ви в дуелі. Не найкраща ідея, ви погоджуєтесь.
Обгортання і розбризкування небезпеки тільки посилює емоційний вибух. Висловлюєте свою незадоволеність, звичайно, ви можете, але ви не повинні відхилити гнів на співрозмовник - ваш гнів буде рости як сноуборд з кожним словом.
Але що допоможе? Ви можете випробувати себе, але це допоможе?
Він буде. Ви можете використовувати свої енергетичні ресурси мозку, тому якщо ви переключите свою увагу на щось інше, ваш мозок не може бути зосереджений на постійному розумінні про неприємні ситуації.
Що ви знаєте про тест Marshmellow? Дитина дала один шматок зефіру і залишилася окремо в кімнаті, перспективним в кінці дати два шматки зефіру, якщо він може протидатися одному йому вже був. Які результати? Діти, які зуміли зібрати себе разом і не їсти зефіру в майбутньому, досягали кращих результатів у своїх кар'єрах і ніколи не пішли в тюрму.
Результати тесту зрозумілі, але кілька людей говорять про те, як діти зуміли тримати себе і не їсти цукерки. Дуже просто вони відволікалися. Вальтер Мішель, автор дослідження, коментарі:
«Діти знайшли щось для того, щоб зробити: вони пригнічують мелодій, підібрали вуха, грали пальцями або з чим вони могли знайти в кімнаті. Таким чином, вони розгладжували внутрішній конфлікт і ліквідували неприємну ситуацію очікування. й
І працює з іншими видами сильних емоцій, як небезпечна.
Я, я знаю, що це важко відволікати себе, коли хтось живить гістерично на обличчі. Але є один спосіб.
По-перше, уявіть ситуацію в деталях: хтось стоїть на декількох сантиметрах від вас і відмовляється від вас, як в затишній. Ви дійсно хочете відповісти на те, що навіть приємно прикріпіть «інтерлокатор» про щось.
Але що якщо я сказав вам, що людина втратила свою матір вчора? Чи забув він через важке розлучення та права на своїх дітей?
Ви, ймовірно, не приймаєте свою небезпеку так особисто, або можливо, навіть симпатія.
Що змінено? Немає! Так само задньої сторони ви помітили, що ти змінив свою перспективу на ситуації. Як сказав Альберт Аліса, «Ви не відмовляєтеся від подій, але власними думками». Наступного разу ви зіткнулися з ситуацією, де хтось починає загиблувати вас, просто скажеш собі, «Я нічого не робити з цим». Він просто має поганий день. Після того, як ви змінюєте своє сприйняття ситуації, мозок змінює свої емоції.
У одній з книг Девіда Року описав цікавий експеримент: професор Ошнер навчав емоції людей з використанням томографії. Під час храму були показані ті ж фото чоловіка, що лікують біля церкви. Спочатку люди відчували симпатію і сумність. Але коли вони розповіли про те, що вони сльозили радість і що вони одружилися, емоції людей різко змінилися. Про те, що наші емоції залежать від наших ідей про світ – як тільки ми змінюємо ідеї, емоції, а також змінюємо.
Таким чином, якщо ви скажете самі, «Це просто має поганий день», ваше сприйняття реальності зміниться, а негативні емоції будуть замінені позитивними. В результаті не буде довга. Дослідження James Gross в одній із своїх книг показали, що люди, які практикують небезпечні методи, мають більше друзів і тісних контактів.
Крім того, ця техніка дозволить вам позбутися від гніву, не подрібнюючи її самостійно, а отже, без «вибухів» після Ви більше не шкодуєте про те, що мова йде про когось.
Що ми закінчуємо?
Щоб позбутися від гнів, потрібно:
- Не пригнічує гнів - можливо, інші не бачать своїх проявів, але вони відчувають ваш стан дуже добре, і відносини все ще погіршуються.
- Не перекручуйте себе, відставляючи свої емоції на інших - щоб висловити причину вашого невдовзі спокійно і конструктивно - будь ласка. Але не гірше, ви будете гіршими.
- Оцінити ситуацію – просто сказати собі, «Я нічого робити з ним – він просто має жорсткий день. й
Звичайно, є ситуації, коли ваш суперник навмисно приводить вас божевільний, а потім нічого не залишилося, але спробувати просто пригнічувати небезпеку для того, щоб не посилити свої почуття. А ще іноді реанімація ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття небезпеки, емпатії або розуміння.
Останній крок для підтримки хороших відносин є прощення. Вам не потрібно, а не ваш партнер. Пам'ятайте, що хтось інший помирає. опублікований
переклад Анна Кисельова
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши нашу свідомість, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: Mixstuff.ru/archives/94045
