Ідеальний сніданок: 7 кращих рецептів для схуднення

Сніданок є фундаментальною частиною нашої дієти, якщо ми хочемо схуднути, це не тільки енергетика, але і активує обмін речовин. Не обмежуйте себе лише склянкою низькокалорійного вівсяного - смачного лосося тост містить лише 360 калорій!

Сніданок важливо для ідеального і здорового початокй Важливо не тільки в плані, що дає організму першу дозу енергії, але і тому, що активує наш обмін речовин.

Багато людей ігнорують і пропускають сніданок на брак часу або апетиту і думають, що вони роблять краще для своїх органів, але вони не є. Наукові дослідження підтверджують, що катання на сніданкі є великою помилкою, і це шкідливо не тільки для здоров'я, але і для ваги.

Якщо ви хочете отримати найбільш з Вашого першого прийому їжі дня, прискорити обмін речовин і схуднути, природно, не посидіти для вівсяного, курячого білка або хліба. Не має сенс обмежувати себе так багато.

Є чудові рецепти, з якими можна насолодитися сніданком, отримувати всі необхідні поживні речовини без загрози фігури. І вони зачепить вас і дадуть вам сили на успішний день!





Дуже смачний сніданок. Може здаватися неприпустимо використовувати копчений лосось, якщо ви хочете схуднути, але не хвилюйтеся. Дослідники і експерти підтверджують, що велика кількість кальцію, які містять молочні продукти, допомагають спалювати жир. Ця комбінація повністю захищена від ваги.

інгредієнти

• 1 скибочка інтегрального хліба
• 1,5 столові ложки сиру
• 2 скибочки копченого лосося
• 1 столова ложка зелена цибуля
• втрьох

Як приготувати? Змастити цільнозерновий тост, змастити його сиром, і покласти лосося і цибулю зверху. Наприкінці прикрасить зелена цибуля. Дядько!

Калорійність: 360 калорій

Яйця з зеленню Цей варіант сніданку багатий білками і вітамінами і покращує благополуччя протягом всього дня.й Оскільки він містить хребта, він допомагає контролювати голод і тривожність, що благотворно впливає на природну втрату ваги. Ви будете рідше їсти щось нове.

інгредієнти

• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 склянка зрізаних грибів
• 2 склянки свіжого хребта
• 1 яйце

Як приготувати? Трохи прогрійте оливкову олію в каструлі і викладіть гриби і хребта, обсмажте протягом декількох хвилин. Після того, як вони готові, покладіть їх на тарілку і обсмажте яйце в каструлі. Комбінувати яйця, гриби і хребта на тарілці і насолоджуватися смаком і красою страви.

Калорійність: 230 калорій

Вафлі з вишнею та шоколадом Зерни не тільки чудово допомагають схуднути, але і за науковими дослідженнями, запобігають розвитку хвороби серця і цукрового діабету II типу. Тому наступний рецепт сніданку допоможе вам скористатися цими властивостями. злаки І насолоджуватися поєднанням вишні і шоколаду.

інгредієнти

• 1 столова ложка шоколадної пасти (при можливості з горіхами)
• 2 цільні зернові вафлі (можна зробити їх самостійно)
• 1 склянка свіжої вишні без насіння

Як приготувати? Розподіліть шоколадну пасту на вафлі і прикрасить свіжі вишні. Трохи французьки, це не так?

Калорійність: 350 калорій

Манго тост Манго - це тільки суперпродукти. Цей фрукт багатий антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном А і клітковиною – корисними речовинами, які дозволять вам схуднути і відчувати себе чудово!

інгредієнти

• 1 столова ложка сиру
• 2 скибочка цільнозернового хліба
• 1 склянка манго скибочки

Як приготувати? Зробіть тост з інтегрального хліба, викладіть м'який сир зверху і накрийте скибочками манго. Це смачно!

Кількість калорій: 310 калорій

Вишневий муселі За даними дослідження, проведеного в Університеті Мічиганського здоров'я пігменти, що містяться в кислих вишнях, допомагають зменшити вагу і спалювати зайвий жир. Тому ми пропонуємо вам альтернативний рецепт, який дозволить вам скористатися цими властивостями вишні.

інгредієнти

• 1⁄2 склянки вівсяного
• 1⁄2 склянки мигдального молока без цукру
• гострий
• 2 чайні ложки меду
• 2 столові ложки дрібно нарізаної кислої вишні

Як приготувати? Ніч перед тим, залийте вівсяне молоко з мигдалем і залиште на ніч в холодильнику. Змішайте їх вранці з іншими інгредієнтами. Сніданок готовий! Тепер ви не повинні підбирати грязі в магазині, ви можете приготувати їх самостійно!

Калорійність: 336 калорій

Етмеал з горіхами та ягодами Цей смачний сніданок багатий клітковиною і допоможе вам схуднути без почуття голодності і без необхідності постійних закусок. Ну, ми не нагадуємо вас про численні корисні властивості вівсяного, ви вже знаєте про них.

інгредієнти

• 1 сумка миттєвого вівсяного
• 1 склянка молока
• 2 столові ложки подрібнених горіхів
• 1⁄2 склянки малини
• 1⁄2 склянки чорниці

Як приготувати? Використовуйте молоко для приготування вівсяного за рецептом на упаковці. Після того, як каша готова, додайте горіхи, малини і чорницю до неї. Велике поєднання!

Калорійність: 351 калорій

Ви можете збільшити переваги йогурту, якщо ви готуєте його в домашніх умовах. Насіння льону мають дивовижні поживні властивості і, крім того, ідеально підходять для боротьби з зайвою вагою.Це природний джерело омега-3 жирних кислот, антиоксидантів, вітамінів і мінералів.

інгредієнти

• 220 грамів світлого йогурту
• 1 столова ложка пророщеної пшениці
• 1⁄2 чайної ложки меду
• 1 чайна ложка льону
• 1 середнього розміру омило

Як приготувати? Змішати в чашці пшеничного проростання і меленої льону - це буде основа. Потім додайте кілька ложок йогурту і шматочків Помелой В кінці сезону страва з медом і невеликою кількістю пророщеної пшениці. Бон привіт!

Кількість калорій: 252 калорійВидання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: steptohealth.ru/