5 порад для правого штовхача

Пуш-ігри є одним з найбільш ефективних вправ для верхнього тіла і для підтримки фітнесу в цілому. Багато жінок повинні подолати себе, щоб виконати їх, але навіть якщо вони змушені самі натискати, вони роблять серйозні помилки.

Це один з тих вправ, які жінки, як правило, уникнути. Жінки хочуть завжди добре виглядати, а перспектива всіх падає обличчя вбиває будь-яке бажання підштовхуватися. Ось чому вони пропускають його.

Багато представників представниць прекрасної статі виконують штовхання. Їхні бутони піднімаються вгору, їх ліктя розходяться на боки, нагадують крила курки, і вони не миють досить низьким. Це, безумовно, розчарування. Але всього на тиждень цілком можливо навчитися правильно підштовхуватися. Ви поступово зміцните м'язи руки і навіть зможете використовувати зайву вагу, щоб зробити її важче.

Як зробити правильний поштовх, щоб вони дійсно ефективні? Нижче ви можете знайти деякі поради, які допоможуть поліпшити техніку виконання цієї вправи.



1,1 км Затягніть тіло. Більшість жінок виконують штовхання, не затягуючи м'язи досить. Найбільша помилка полягає в тому, що вони дозволяють розслабленню тіла, коли справа доходить до підлоги; це робить його важче, щоб отримати і тримати на прямих ліктях. Як виправити це? При зниженні намагайтеся підтримувати однаковий рівень напруги, як при підйомі. Затягніть кожен м'яз у вашому тілі, як ви спускаєтеся і як ви піднімаєтеся під час штовхач.

2,2 км Вичавити лопатки. Верхня спина є ключовим компонентом під час відштовхування. Після того, як ви освоїли техніку натягу тіла, ця частина буде здаватися набагато простіше. У той час, коли ви піднімаєте з підлоги, енергійно вичавити лопаті разом, це подарує вам міцність і допоможе зберегти ваші ліктя в стабільному положенні.

3. У Зворотній зв'язок Є багато думок про те, як правильно виконувати штовхання. Деякі дотримуються того, що спочатку потрібно зробити певну кількість відштовхувань від колін до переміщення до носок. Інші вважають, що потрібно починати з пальок, поступово збільшуючи діапазон руху. Але є ті, хто поєднує ці види. Якщо ви робите набір відповідей 10, спробуйте зробити 5 з пальцями, а потім 5 з колінами, отримати якомога меншу до підлоги. Ця техніка допоможе зміцнити тіло і загальну міцність вашого тіла. Просто переконайтеся, що в нижній фазі (коли штовхають від колін) лікті залишаються напруженими.





4. У Практика з певною частотою Якщо ви хочете скористатися від штовхаків, ви повинні зробити їх правильно. Ви можете поєднувати різні види цієї вправи і зробити набори 3 рази на тиждень. Зробіть вправи з повним позначенням - бо ви хочете стати більш міцними і більш впевненими!

5. Умань Вправа сила Щоб зробити штовхання простіше, потрібно розвивати загальну силу. Підготовка прес-тренінгів та підготовка бігових доріжок не достатньо. Програма силових тренувань повинна включати кватки, легені, вправи з вагами, пресування і тягові рухи. Ведіть тіло, виконуючи різні види барів і протиротних вправ.

Пуш-ігри є одним з базових вправ, які розвивають весь організм, а крім того, не вимагають додаткового обладнання або будь-яких спеціальних умов. Вчитися зробити це правильно, і робити це, де і коли ви комфортно!



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Дуже важливо підібрати комфортний одяг, наприклад, в інтернет-магазині моди це можна зробити без виїзду додому.

Джерело: fitfixed.com