Прихований жир - невидима загроза

Люди, які страждають надмірною вагою, зазвичай хвилюються про жир, який є «на простому погляді». Хто відпочиває на талії, на животі, стегнах, алетаках та інших місцях, видимих для інших. І дуже мало людей розуміють, що ненависний жир також покривається внутрішніми органами.

Так, нирки, печінка, шлунок, жирові тканини покривають жиром. Лікарі називають в'язкістю. Він каже, що невидима загроза для здоров'я, хоча здається, його робота полягає в тому, щоб захистити ці внутрішні органи. Парадокс? Ми з'ясуємо її...






Заходи та розділи

Отже, вісцеральний жир є своєрідною подушкою, яка захищає внутрішні органи від зовнішнього впливу. І це хороші новини. Однак, якщо обсяг в'язкого жиру починає перевищити 10-15% від загального обсягу жирової тканини, необхідно бути життєздатним, тому що це прямий загроз для здоров'я. І це погані новини.

Добре, так, тому що порушення кровообігу, обміну речовин, забезпечення внутрішніх органів з киснем, робота практично всіх систем організму - ендокрин, імунітет, серцево-судинні та ін. Для повного переліку ускладнень, які можуть спровокувати зайві в'язкість жиру, це займе багато місця і часу. Тому, як ви знаєте, краще позбутися від цього осможу якомога швидше.

Але як ви знаєте, якщо у вас зайвий жир? Розрахувати ступінь ожиріння простий, потрібно просто розрахувати свій власний індекс маси тіла. І ось вісцеральний жир. В ідеалі необхідно пройти аналіз на складі біоімпедансу тіла, дані якого розповість про обсяг жирової тканини, у тому числі прихований, тобто в'язкий жир. Але це досить дорогий спосіб, і навіть не в будь-якому місті, а особливо село, його можна здійснити.

Ви можете використовувати інший спосіб – простий і доступний кожному. Спочатку заміряйте талію. Немає більше 88 см у жінок і не більше 94 см у чоловіків - не проблема хвилюватися, але! - це не всі. Необхідно вимірювати об'єм стегна. Далі розділіть талії за номером, яку ви отримали при вимірі стегна. Співвідношення потрібно менше 0,88 у жінок, менше 0,95 у чоловіків. Все над цими показниками є накопичення жиру на внутрішніх органах. Слід зазначити, що це приблизні фігури, більш точні можуть бути показані лише лабораторним аналізом.

Жінка схожа на...

Відомо, що жіночі фігури мають різні типи. Ідеальна фігура називається годинниковим склом. Другі два типи називають «піром» і «допомога»: перша (первинна жінка) характеризується досить тонкою талією і пишними стегнами і батушами. У другому (жіноче яблуко), основними місцями накопичення жиру є талія (і тальвіс можна похилого звуження).

Що характерне, вісцеральне ожиріння є більш загрозливим для жінок «аппа». Найчастіше вони є власниками великих дзвоників, набряклих талій і добре в'ялених сторін.

У груші були більш фортуні. Вчені з Данії, які спостерігали за 10 років для 3000 жінок, було встановлено, що власники пишних стегон (від 100 см) є більш здоровими, ніж вузькими відтінених жінок. Секрет лежить в гормоні адіпонектину, який виробляється жировими клітинами цієї частини тіла і яка має велике значення при профілактиці багатьох захворювань.

ложка тара

Алас, як і тип фігури і генетики, у жінок, які перекреслилили 40-річної верстви, виробництво статевих гормонів знижується, а ймовірність збільшення обсягу в'язкого жиру значно збільшується. Не забудьте, що прихована жирова тканина зростає з стресом, неправильним харчуванням, низькою або не фізичною активністю.

Як позбутися від вісцерального жиру

У цьому випадку не існує жодних труднощів, ані східних масажів, а не магічних таблеток. Вони здатні підшкірні жирні накопичення. Що відбувається? Самостійна робота.

Виключіть з вашого раціону або знижуйте до мінімуму кількість жирів тварин - вершкове масло, жирні м'ясні інгредієнти та ін. Вишукані жири (наприклад, пальмова або кокосова олія) також не відносяться до щоденного меню.

Але корисно - лляна, арахісова, оливкова, гарбуз, гірчиця, соснова і рибна олія - додають зелений світло.

Уникайте перехресних жирів, які є основою дешевих замінників масла. Тим не менш, не вистачає, щоб просто виключити їх з вашого раціону. Необхідно відмовитися від більшості кондитерських виробів, тому що переводити жири і, зокрема, маргарин часто входять в їх складі.

Зверніть увагу на продукти харчування з високим глікемічним індексом. Їх споживання також повинен бути обмеженим. В першу чергу це хліб з пшеничного борошна вищого сорту, білого рису, картоплі, солодощів (в тому числі солодких соків і фруктів). Ці продукти, як правило, для збільшення цукру в крові, і це, в свою чергу, призводить до збільшення синтезу інсуліну і (в той же час) - обсягу талії.

Алкогольний під суворою забороноюй Ці напої самі високі калорійні, і навіть пробуджують апетит. Вам не потрібно.

Овочі є те, що вам потрібно! Завдяки високому вмісту клітковини, ваш кишечник буде працювати як годинниковий робота. Чистка будь-яких відкладень на стінах (погано через клітковину), не дозволить вісцеральний жир накопичуватися. Овочі-рекорди для корисних властивостей - це всі види капусти (Брусселі, біло-памповані, брокколі, кольорові), кабачки, баклажани, струнні квасоля. До них відносяться речовина indole-3-carbinol, яка може ослаблити ефект естрогену, зменшуючи її участь у скупченні жиру і в процесі зневоднення організму.

До фізичного виховання та спорту

Визначити рівень фізичної активності, придатної для вас. По суті, тут, як кажуть, всі засоби хороші: басейн, бігати в парку, Скандинавська прогулянка, інтервал гімнастики ... У вас є багато вправ, вибрати те, що вам подобається і йти! Головне не забувати про основний стан, при якому фізична активність обов'язково принесе позитивні результати. Це закономірність занять. І для того, щоб не завдати шкоди здоров'ю, намагайтеся робити без вболівальника - збільшити навантаження поступово, не забудьте про тепління і займатися тільки в гарному настрої, без з'єднання. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: moivozrast.ru/shkola-zdorovya/chto-vyi-znaete-o-vistsernom-zhire