421
10 відмінних письмових практик для самостійного відкриття і не тільки
Ви, мабуть, чули про загиблих ранкових сторінок, винайдених Американським письменником Юлії Камероном. Навчитися рано і писати три сторінки повного тексту, отримувати глибокі думки є дуже цікавим і корисним для розуміння себе, визначення цілей і талантів, для очищення мозку зайвої інформації. Але не кожен має 40-50 хвилин вранці, щоб сидіти і писати все, що приходить до розуму.
Чи знаєте ви, що ранкові сторінки лише одна з багатьох практик написання? Який інститут терапевтичного письма? Якщо у вас є бажання працювати самостійно, зрозуміти себе, і час для цього є катастрофічно відсутністю, практика п'ять хвилин стане ідеальним рішенням.
У статті я вибрав десять письмових практик. Але перед дайвінгом в опис, обов'язково скажете про безпеку.
Письмове слово завжди є потужним інструментом. Якщо ви відчуваєте сильну депресію, коли все випадає з руки, знаходяться на стадії посттравматичного стресового розладу, якщо ви не можете переключитися з процесу розпочато без слуху навіть виклик таймера - з письмовими практиками краще чекати.
У будь-якому випадку, поки ви не поставите шматок паперу перед вами і підберіть олівцем, прочитайте докладний опис безпеки. І, звичайно, один з незамінних умов: все, що буде написано вами, не повинно бути доступним для всіх, але самі. Гарантія того, що ніхто не прочитає результат, дозволяє відкрити і визнати себе, що ви ніколи не будете припускати інші. Не один, крім Бога і себе, потрібно його визнати.
У кріпленні, ми всі спробуємо заглибитися в самоноження в один спосіб або інший. Щоб відкрити нові обличчя душі, копати таланти, даровані Господом. Письмові практики є одним з інструментів, які можуть допомогти в цьому важкому бізнесі.
Ранкові налаштування
Якщо не кожен може дозволити ранкові сторінки, то ранкові налаштування ідеально підходять для людей, які зайняті з моменту прокидання.
Дуже добре, якщо блокнот і олівцем (або ручкою) лежачи на тумбі, щоб відразу після прокидання не потрібно йти і вийти з них, відчував час. Почати таймер на 5 хвилин і коротко формувати, як ми хочемо провести наступний день. Ми плануємо в вільному вигляді, ми практично мріямо. Для простоти можна використовувати одне з наступних фраз:
"День я хочу..."
"Я буду особливо уважним для ..."
«Я знаю, що зараз збираюся, і я...»
Я також хочу думати / мріяти / зніміть собі сьогодні.
Списки
Ми напишіть список одного способу або іншого. Що купити, що робити, куди піти. Але список можна використовувати набагато більш широко! Наприклад, чому не писати список способів догляду за собою? Перелік заходів, які приносять велику радість? Перелік заходів, які ви втомилися і хотіли б зупинитися (наприклад, витрачаючи кілька годин на день в соціальних мережах)? І для того, щоб не потрапити в нескінченну нумерацію, можна обмежити себе таймером. Ви знаєте, скільки ви можете дізнатися за 5 хвилин?
кластери
Модний метод схеми інформації за допомогою кластерів може бути дуже корисним у самоноженні.
Ви дізнаєтесь про себе. Наприклад, слово "joy." Ви обрамляєте його. А потім напишіть першу асоціацію з словом «Джой», що приходить до розуму. Загорніть її в рамку і з'єднайте її до першого слова. Далі ловлять асоціації з другим словом, після чого можна повернутися до першого (або продовжити мережу). Результатом є досить розгалужена структура, яка дозволяє оцінити вашу особисту «карту» відносин до початкової концепції. Що ви можете зробити, шукаючи на цій мапі?
Ви також можете зробити кластери таймером, або ви можете до тих пір, поки ви відчуваєте виснаження теми, її повноту.
"Бранчес"
Ця методика хороша тільки при наявності гострих стресів в житті. Якщо ви оцінюєте рівень стресу на 10-точковому масштабі, рівень не повинен перевищувати 6-7.
Форма «сердя» може бути будь-яким з слова або фрази до вірша. Але найактуальніші і прості «покоївки» у вигляді питання. Задайте собі щось важливе для вас. Наприклад, «Чи не хвилювався рік тому швидко втратив свою актуальність?» Або, «Яку роль відіграли X у моєму житті, перш ніж ми припинили спілкування?» Питання можуть бути будь-якими.
Колесо життя
Ви можете побачити ці красиві діаграми, які виглядають як графіки погоди або мандалас. Простір розділений на вісім секторів: життя, бізнес, фінанси, здоров'я, спілкування з сім'єю та друзями, відносини з близькими, релігія / саморозвиток, відпочинок та розваги. Наступний крок полягає в тому, щоб побачити, наскільки задоволені ми з певною зоною. Чим більше задоволених ми, тим далеко від точки перетину осей ми кладемо точку.
Ми пропонуємо звернути увагу на три найбільш розвинені та задовільні ділянки. У літаку можна тягнути три точки! Це ваші стовпи, що тримає вас.
2-3 найсвіжіші ділянки будуть добре не бігати, але розвивати їх сильно не вийде. Це сорт чорних дірок, які можуть їсти багато сил і не виробляти будь-які результати. Це означає, що нам необхідно орієнтуватися на вирішення питань, які лежать в регіоні: «Ми робимо зусилля, ми отримуємо вражаючий результат. й
Чотири лінії, вісім точок і так багато іншого!
Самооцінка
З цим методом можна почати знайомство з письмовими практиками. Очікуйте, чи це ваша чи ні.
Якщо ви хочете писати те, що ви хочете сказати, заповніть вирок:
«Я хотів би вивчити сьогодні... й
Після визначення теми ви можете почати мислення (не більше двох фраз для кожного):
Перше, що приходить до розуму...
"Під поверхнею я знайшов ..."
«Я знеболений, турбувати в цьому ...»
«Я хочу, і надихнула це...»
"Це буде корисно мені..."
"Я наступний крок..."
А потім перечитати те, що ви пишете і замітите (ви також можете писати) які нові думки, які ви відвідали.
Автобіографія за п'ять хвилин
Якщо ви встановили таймер протягом 5 хвилин, спробуйте писати вашу біографія. А потім уважно прочитайте його. Що було зосереджено в п'ять хвилин? Що, як ви можете бачити, відсутній у вашому житті?
Після встановлення таймера знову спробуйте.
Щоденник особистого та професійного зростання
Повідомляємо, що ти щаслива людина, яка має час, але щось інше відсутні. Ви можете зацікавити практику, що пропонуються студентами з психології в Університеті Массі в Новій Зеландії. Вони зберігають ноти для семестру і забезпечили їх нагляд з рефлексивним есе на результатах тих записів про один раз на три місяці.
На внутрішній стороні чохла ноутбука рекомендується писати питання:
1,1 км Що я добре?
2,2 км Що говорить про те, що важливо мені? Які навички я маю?
3. У Що я можу зробити по-різному?
4. У Що потрібно знати?
Щоразу ви переходите до цього переліку питань, ви не зможете оцінити виконану роботу і з практичної точки зору подивитися на самовдосконалення.
Щоб виправити результати (і написати той самий рефлекторний есе на 2-3 сторінки), можна відповісти на наступні питання в письмовій формі:
1,1 км Які теми вони повторюються?
2,2 км Що робити?
3. У Які зміни відбулися в записів?
4. У Що стало більш важливим?
5. Умань Що стане менш важливим?
6. Жнівень Як змінилося ваше сприйняття та розуміння ситуацій?
7. Про нас Як дізнатися, що це означає бути професійним змінним?
8. У Що ви впевнені?
9. Навігація Які ситуації ви маєте справу краще?
Працювати краще на таймері, поставивши його в комфортний час (можна почати з п'яти хвилин).
Кількість тем для вивчення цієї письмової практики величезна! Спеціально для людей, які беруть участь у довгострокових проектах.
Короткий лист про хороший
У нас є спогади про події, які взяли дуже мало часу — секунди! — але були відбиті в серцях з щастям. І, можливо, ми не можемо з'ясувати, де з'явилася радість, можливо, ми навіть думаємо, "Я не мав права відчувати себе таким чином", але ці хвилини там були. І вони можуть стати потужним «запаленням» і поштовхом для переміщення вперед.
Взяти статтю (або відкрити новий текстовий файл). Встановіть таймер на 20 хвилин.
Пам'ятайте, що момент. І напишіть все, що мало. Ви можете почати з загального опису, як якщо ви хочете дати читачеві кінематографічний погляд на те, що відбувається. Скажіть про все, що ви можете побачити, почути, відчувати себе в цьому моменті. Смелли, гра світла, тремблінг колін і їжачки в шлунку. Пам'ятайте і описуйте.
Рефлексивна відповідь
Після кожної письмової практики ми пропонуємо письмову відповідь. Візьміть крок біля і відповідайте питання для себе: як це було? Що було так, щоб писати про цю тему? Що я дізнався про 5-10-20 хвилин? Які висновки можна зробити? й
Рефлексивна відповідь може бути хорошою письмовою практикою. Після роботи. Після зустрічі. Після літургії. Після будь-якого заходу, що відбувається регулярно. Підійдіть, подивіться, як це було, встановіть таймер на 10-15 хвилин і напишіть його вниз.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!
р.
Успіхів і цікавих відкриттів! Видання
Приготований Julia Gaydydei P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.matrony.ru/10-pismennyih-praktik-dlya-samopoznaniya-i-ne-tolko/
Чи знаєте ви, що ранкові сторінки лише одна з багатьох практик написання? Який інститут терапевтичного письма? Якщо у вас є бажання працювати самостійно, зрозуміти себе, і час для цього є катастрофічно відсутністю, практика п'ять хвилин стане ідеальним рішенням.
У статті я вибрав десять письмових практик. Але перед дайвінгом в опис, обов'язково скажете про безпеку.
Письмове слово завжди є потужним інструментом. Якщо ви відчуваєте сильну депресію, коли все випадає з руки, знаходяться на стадії посттравматичного стресового розладу, якщо ви не можете переключитися з процесу розпочато без слуху навіть виклик таймера - з письмовими практиками краще чекати.
У будь-якому випадку, поки ви не поставите шматок паперу перед вами і підберіть олівцем, прочитайте докладний опис безпеки. І, звичайно, один з незамінних умов: все, що буде написано вами, не повинно бути доступним для всіх, але самі. Гарантія того, що ніхто не прочитає результат, дозволяє відкрити і визнати себе, що ви ніколи не будете припускати інші. Не один, крім Бога і себе, потрібно його визнати.
У кріпленні, ми всі спробуємо заглибитися в самоноження в один спосіб або інший. Щоб відкрити нові обличчя душі, копати таланти, даровані Господом. Письмові практики є одним з інструментів, які можуть допомогти в цьому важкому бізнесі.
Ранкові налаштування
Якщо не кожен може дозволити ранкові сторінки, то ранкові налаштування ідеально підходять для людей, які зайняті з моменту прокидання.
Дуже добре, якщо блокнот і олівцем (або ручкою) лежачи на тумбі, щоб відразу після прокидання не потрібно йти і вийти з них, відчував час. Почати таймер на 5 хвилин і коротко формувати, як ми хочемо провести наступний день. Ми плануємо в вільному вигляді, ми практично мріямо. Для простоти можна використовувати одне з наступних фраз:
"День я хочу..."
"Я буду особливо уважним для ..."
«Я знаю, що зараз збираюся, і я...»
Я також хочу думати / мріяти / зніміть собі сьогодні.
Списки
Ми напишіть список одного способу або іншого. Що купити, що робити, куди піти. Але список можна використовувати набагато більш широко! Наприклад, чому не писати список способів догляду за собою? Перелік заходів, які приносять велику радість? Перелік заходів, які ви втомилися і хотіли б зупинитися (наприклад, витрачаючи кілька годин на день в соціальних мережах)? І для того, щоб не потрапити в нескінченну нумерацію, можна обмежити себе таймером. Ви знаєте, скільки ви можете дізнатися за 5 хвилин?
кластери
Модний метод схеми інформації за допомогою кластерів може бути дуже корисним у самоноженні.
Ви дізнаєтесь про себе. Наприклад, слово "joy." Ви обрамляєте його. А потім напишіть першу асоціацію з словом «Джой», що приходить до розуму. Загорніть її в рамку і з'єднайте її до першого слова. Далі ловлять асоціації з другим словом, після чого можна повернутися до першого (або продовжити мережу). Результатом є досить розгалужена структура, яка дозволяє оцінити вашу особисту «карту» відносин до початкової концепції. Що ви можете зробити, шукаючи на цій мапі?
Ви також можете зробити кластери таймером, або ви можете до тих пір, поки ви відчуваєте виснаження теми, її повноту.
"Бранчес"
Ця методика хороша тільки при наявності гострих стресів в житті. Якщо ви оцінюєте рівень стресу на 10-точковому масштабі, рівень не повинен перевищувати 6-7.
Форма «сердя» може бути будь-яким з слова або фрази до вірша. Але найактуальніші і прості «покоївки» у вигляді питання. Задайте собі щось важливе для вас. Наприклад, «Чи не хвилювався рік тому швидко втратив свою актуальність?» Або, «Яку роль відіграли X у моєму житті, перш ніж ми припинили спілкування?» Питання можуть бути будь-якими.
Колесо життя
Ви можете побачити ці красиві діаграми, які виглядають як графіки погоди або мандалас. Простір розділений на вісім секторів: життя, бізнес, фінанси, здоров'я, спілкування з сім'єю та друзями, відносини з близькими, релігія / саморозвиток, відпочинок та розваги. Наступний крок полягає в тому, щоб побачити, наскільки задоволені ми з певною зоною. Чим більше задоволених ми, тим далеко від точки перетину осей ми кладемо точку.
Ми пропонуємо звернути увагу на три найбільш розвинені та задовільні ділянки. У літаку можна тягнути три точки! Це ваші стовпи, що тримає вас.
2-3 найсвіжіші ділянки будуть добре не бігати, але розвивати їх сильно не вийде. Це сорт чорних дірок, які можуть їсти багато сил і не виробляти будь-які результати. Це означає, що нам необхідно орієнтуватися на вирішення питань, які лежать в регіоні: «Ми робимо зусилля, ми отримуємо вражаючий результат. й
Чотири лінії, вісім точок і так багато іншого!
Самооцінка
З цим методом можна почати знайомство з письмовими практиками. Очікуйте, чи це ваша чи ні.
Якщо ви хочете писати те, що ви хочете сказати, заповніть вирок:
«Я хотів би вивчити сьогодні... й
Після визначення теми ви можете почати мислення (не більше двох фраз для кожного):
Перше, що приходить до розуму...
"Під поверхнею я знайшов ..."
«Я знеболений, турбувати в цьому ...»
«Я хочу, і надихнула це...»
"Це буде корисно мені..."
"Я наступний крок..."
А потім перечитати те, що ви пишете і замітите (ви також можете писати) які нові думки, які ви відвідали.
Автобіографія за п'ять хвилин
Якщо ви встановили таймер протягом 5 хвилин, спробуйте писати вашу біографія. А потім уважно прочитайте його. Що було зосереджено в п'ять хвилин? Що, як ви можете бачити, відсутній у вашому житті?
Після встановлення таймера знову спробуйте.
Щоденник особистого та професійного зростання
Повідомляємо, що ти щаслива людина, яка має час, але щось інше відсутні. Ви можете зацікавити практику, що пропонуються студентами з психології в Університеті Массі в Новій Зеландії. Вони зберігають ноти для семестру і забезпечили їх нагляд з рефлексивним есе на результатах тих записів про один раз на три місяці.
На внутрішній стороні чохла ноутбука рекомендується писати питання:
1,1 км Що я добре?
2,2 км Що говорить про те, що важливо мені? Які навички я маю?
3. У Що я можу зробити по-різному?
4. У Що потрібно знати?
Щоразу ви переходите до цього переліку питань, ви не зможете оцінити виконану роботу і з практичної точки зору подивитися на самовдосконалення.
Щоб виправити результати (і написати той самий рефлекторний есе на 2-3 сторінки), можна відповісти на наступні питання в письмовій формі:
1,1 км Які теми вони повторюються?
2,2 км Що робити?
3. У Які зміни відбулися в записів?
4. У Що стало більш важливим?
5. Умань Що стане менш важливим?
6. Жнівень Як змінилося ваше сприйняття та розуміння ситуацій?
7. Про нас Як дізнатися, що це означає бути професійним змінним?
8. У Що ви впевнені?
9. Навігація Які ситуації ви маєте справу краще?
Працювати краще на таймері, поставивши його в комфортний час (можна почати з п'яти хвилин).
Кількість тем для вивчення цієї письмової практики величезна! Спеціально для людей, які беруть участь у довгострокових проектах.
Короткий лист про хороший
У нас є спогади про події, які взяли дуже мало часу — секунди! — але були відбиті в серцях з щастям. І, можливо, ми не можемо з'ясувати, де з'явилася радість, можливо, ми навіть думаємо, "Я не мав права відчувати себе таким чином", але ці хвилини там були. І вони можуть стати потужним «запаленням» і поштовхом для переміщення вперед.
Взяти статтю (або відкрити новий текстовий файл). Встановіть таймер на 20 хвилин.
Пам'ятайте, що момент. І напишіть все, що мало. Ви можете почати з загального опису, як якщо ви хочете дати читачеві кінематографічний погляд на те, що відбувається. Скажіть про все, що ви можете побачити, почути, відчувати себе в цьому моменті. Смелли, гра світла, тремблінг колін і їжачки в шлунку. Пам'ятайте і описуйте.
Рефлексивна відповідь
Після кожної письмової практики ми пропонуємо письмову відповідь. Візьміть крок біля і відповідайте питання для себе: як це було? Що було так, щоб писати про цю тему? Що я дізнався про 5-10-20 хвилин? Які висновки можна зробити? й
Рефлексивна відповідь може бути хорошою письмовою практикою. Після роботи. Після зустрічі. Після літургії. Після будь-якого заходу, що відбувається регулярно. Підійдіть, подивіться, як це було, встановіть таймер на 10-15 хвилин і напишіть його вниз.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!
р.Успіхів і цікавих відкриттів! Видання
Приготований Julia Gaydydei P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.matrony.ru/10-pismennyih-praktik-dlya-samopoznaniya-i-ne-tolko/
