Замість суперпродуктів: 6 корисних продуктів

Goji, какао, макарони та акаї – красиві та елітні суперпродукти, які вдало вписуються в систему здорового способу життя. Звичайно, екзотичні продукти мають підвищену корисність, але все ж ви не можете жити на суперпродуктах окремо. І крім того, є корисні продукти, які набагато доступніші, ніж сумки з дорогими порошками. Так, мабуть, звичайна їжа може здатися нудною, проте вона також підтримує здоров'я, покращує роботу мозку, збільшує тривалість життя і навіть допомагає зменшити обсяги талії.

Таким чином, застосувати ягоди бразильців принаймні на тиждень і замінити їх реальною їжею:

Чорниця

р.





Чи знаєте ви, що ожина має більш антиоксиданти, ніж чорниця? Якщо ви хочете зберегти гроші, це велика заміна для ягід акаї та порошку маки. Ягода містить більше волокон, антоціанів, поліфенолів і мають менший глікемічний індекс, ніж чорниця. І антиоксиданти в ньому більше 3 разів. Може використовуватися як інгредієнт для гладкості, допінг для ранкової вівсяної або верхньої обробки для вегетаріанського морозива.

Отмеал

Maca, звичайно, є безумовним енергайзером і суперпродуктами, що підтримує гормональні рівні. Тим не менш, знайоме вівсяне не так далеко. Геркулес має більше волокон, ніж мак і навіть квіноа. Oatmeal також містить вітаміни групи В, магній, залізо і спеціальну речовину – бета-глюкан, що знижує рівень холестерину і блокує накопичення жиру в організмі «в резерві». Не встигнути варити вранці? Спробуйте «лазити вівся» просто залийте його водою з вечора.

Морква

Хоча ягоди goji вважаються рекордним тримачом вітаміну А, морква легко змагатися з ними. Все, що необхідно добитися добової дози вітамінів А і С, є одним стаканом моркви. Він також має протипухлинні властивості і підвищує імунітет. Спробуйте спеції з морквою або варіть смачний морквяний суп.

милий

Ті, хто їсти мигдальні горіхи, можна забути про дорогі білкові порошки. Мигдаль містить 7 грам білка на 1 унцію (близько 20 горіхів), а також пристойну дозу вітаміну Е, магнію, калію, вітаміни групи В і клітковину. Це може зробити чудові сирі енергетичні бари, або просто додати до коктейлів, салатів, вівсяного або кокосового йогурту.

христина





Кале, звичайно, король серед листяних зелених, але хребта попереду його в білковому і залізному вмісті. І хребта є відмінним джерелом фолієвої кислоти, яка так необхідна для здоров’я жінок. Якщо ви не можете дозволити спіруліну або калу, додайте хребта до щоденної дієти.

Червоний перець

Ягоди Каму каму є абсолютним лідером в вмісті вітаміну С, але хто ви думаєте, це в другому місці? Солодкий червоний перець! Тільки один под містить більше 330% добової вимоги. Поріжте його в бруски і візьміть його з вами, як здоровий закусок або додайте перець до щоденного салату. Ви також можете зробити сиру піцу.

Суперпродукти, безумовно, дуже швидко, щоб підвищити свої поживні речовини, але ваш раціон не може складатися з них самостійно. Нехай основа вашого раціону буде доступною, але не менш здоровою їжею, а суперпродукти можуть бути приємними доповненнями. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: vegjournal.ru/pitanie/poleznye-produkty/1423-vmesto-superfudov-6-poleznykh-dostupnykh-produktov.html