Що таке тренування кардіо для вас

Коли мова йде про здоровий спосіб життя, втрати ваги, граючи спорт, перше, що все пам'ятає. Безсумнівно, біг є одним з найбільш ефективних засобів для здоров'я, але в той же час тільки частина спортивних заходів.

Всі види спорту, в залежності від інтенсивності, діляться на два види - аеробний і анаеробний. Основна відмінність цих навантажень - насичення тіла киснем під час фізичних вправ.

Докладемо на аеробні навантаження більш детально. Найчастіше вони включають такі заходи, як біг, велосипед, плавання, різні ігрові види спорту. Згадайте свої почуття, коли ви робите будь-який з них: дихання не вистачає, серце потовхне, здається, що наступний дихання буде недостатньо - всі ці ознаки не вистачає кисню для тіла. Це з цими навантаженнями, які знижують вагу і покращують витривалість нашого тіла.



Р





Який тип аеробних вправ краще робити?



У вас є величезний вибір. Якщо ви любите свіже повітря - ви можете вибрати для себе, що працює на вулиці, велосипеді або зупинці на величезній різноманітності ігрових видів спорту, це футбол, баскетбол, теніс і т.д. Якщо ви віддаєте перевагу спортивним приміщенням, то спеціально для вас у всіх великих тренажерах, створених так званими кардіосонами.

Прості слова, кардіосон є частиною спортивного комплексу, в якому є різні аеробні тренажери або кардіотренери. Як я сказав, що кардіосони існують практично у всіх спортивних комплексах. Але якщо у вас є дуже нещасливий і ваш тренажерний зал не має цієї зони, то, швидше за все, пара тренажерів, таких як бігова доріжка, орбіта або вело, ви точно знайдете.

Зона зазначена вище включає в себе кілька основних типів тренажерів: бігові доріжки, тренувальні велосипеди, еліптичні тренери (в поширених людей - орбітатор) і степери. І виникає розумне питання: що різниця між цими тренажерами? По суті, всі вони спрямовані на зміцнення нашої серцево-судинної системи, добре, і втрати жиру, як про це. Нижче я спробую виділити основні відмінності.НавантажувачНайпопулярніші тренери в будь-якому залі. Ні, тяжко, особисто, я ніколи не бачив всіх доріжок, порожньою. Хтось завжди працює до місця призначення. І вона не збігається, що вона стала симулятором No1 для підтримки її форми. Основні дії, які ви виконуєте на цьому тренажері, є активним перенесенням тіла в космос. У спільних людей, які працюють. Саме тому організм потребує підвищеного постачання кисню. Можливо, найвисокіший тренажер можна вибрати, але є ряд недоліків. Зокрема, з неналежним ходом, навантаження удару береться на суглоби колін і ніг, а навантаження йде на спину. Тому краще почати працювати з інструктором, або принаймні дивитися на кілька матеріалів про правильне встановлення стопи при роботі.

Вправа велосипедТакож дуже поширений і популярний. Як не складно вгадати з назви, на цьому тренажері ви імітите велосипед, тільки не так весело і затримаєте як в свіжому повітрі. Навантаження на суглоби в порівнянні з доріжкою мінімальна, ви також можете збільшити інтенсивність навантаження, переключаючи режими, більший режим, тим важче він до педалі. Але ми не будемо тут відпочивати, ми?

Еліптичні тренериЯк це стало ясно, цей тренажер називається еліптичним завдяки тому, що стопа, коли практика на ньому описує траєкторію еліпсу або овалу. Цей тренажер також має свої переваги і недоліки. До переваг відносяться той факт, що тут великі м'язи стегна працюють важче: квадроцикли, біцепси стегна і глюкози м'язів (дівчина для замітки), також не впливає на навантаження на суглоби і практично завжди є ручки в дизайні, що тримається на якому можна додатково з'єднати верхню плечову гірку, а саме руки, плечі, груди. Настроювання режимів, що дозволяє ускладнити роботу. Цей тренажер також дуже ефективний з точки зору горіння калорій.

Кроковий.Степер (від англійського кроку - крок) імітує сходження сходів. Цей тренажер також еліптичний в більшій мірі передбачає великі м'язи стегна, з акцентом на квадроциклах м'язів і передній поверхні стегна. Основні переваги включають мінімум шансів на травму, недоліки - не занадто активний характер самої вправи, але велика кількість різних режимів не дозволить вам нудно.

Інші види тренажерівДуже рідкісні і специфічні види кардіозних машин включають ручний ергометр, розрядний тренажер, сходження тощо.

Ручний ергометр Він імітує велосипед, з однією невеликою різницею - ви будете їздити руками, не ноги. Є цей тренажер для людей, які, за рахунок будь-яких травм, не можуть займатися тренажерами, в яких задіяні м'язи ніг або спини.

Ровінг тренер Це чудовий спосіб зміцнення всього тіла. До роботи входять м'язи ніг, спинка і плечовий свічник. Підрядний симулятор імітує ряд на каяк. Але його головний недолік - сильний штам на спині, тому люди з задньої або хребтової травми повинні утримуватися від виконання цієї вправи.

свінгери (з англійської сходження - сходження, сходження) - тренажер, який імітує сходження. Я думаю, що це не буде секретом для будь-якого, що селекціонер пропонує наявність деяких фізичних тренувань, а також не дуже зручно для тривалого кардіо, оскільки він дуже виснажливий для м'язів верхньої плечової гірки.

ВисновокПідводячи підсумок, ми можемо сказати, що кожен з цих заходів має свої переваги і недоліки, і вам потрібно вибрати кардіо тренування в зв'язку з метою, що ви хочете досягти, але також не забувати, що спорт є тільки частиною вашої роботи, щоб досягти здоров'я і ідеальної форми тіла, і йти далі або не вирішувати вже ви.



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: lifehacker.ru/2013/05/22/kakie-kardiotrenirovki-podxodyat-imenno-vam/