271
5 вправ, з якими ви ніколи не отримаєте додаткові фунти
Тренінги фітнесу отримали формулу тонованого малюнка, що включає лише 5 вправ. Дізнайтеся, як завжди залишитися у формі!
Кардіо тренувань 20 хвилин
Якщо ви працюєте в залі, обов'язково зробіть час для кардіо. Цей тип вправ найкраще підготувати вас до гарного тренування. Якщо ви працюєте в домашніх умовах, то вам підійде хабарська прогулянка або стрибка мотузка.
Кошик
Підігніть прямо, викладіть руки з боків. Примітка, розтягуючи руки вперед для балансу, доки стегна будуть паралельні до підлоги. Повернутися до стартового положення. Повторіть його 25 разів.
Нудота.
Вправа, яка працює ззаду стегна і батук. Підійдемо, кладемо руки з боків. Крок вперед до вашого стегна паралельно до підлоги. Повернутися до початкового положення, потім зробити те ж саме з лівою гою. Зробіть 20 легенів для кожної ноги.
Ліфти
Вам потрібні гантелі для цієї вправи. Підігніть прямо, візьміть 1 - 1,5 кілограм гантелі в кожну руку і помістіть їх перед собою. Вигинаємо вперед від талії до суглобів пальців, доторкнувшись до підлоги. Повернутися до стартового положення. Повторити вправу 30 разів. Зворотний скручування
Поверніть на спину, покладіть руки з боків. Підніміть ноги до тих пір, поки вони не схильні до стелі. Підйом і потім опускаємо ноги на відстані 5-10 сантиметрів від підлоги. Зробіть не менше 20 скруч. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: woman-rules.ru/sport/5-uprazhneniy-s-kotorymi-ty-nikogda-ne-naberesh-lishnie-kg/
Кардіо тренувань 20 хвилин
Якщо ви працюєте в залі, обов'язково зробіть час для кардіо. Цей тип вправ найкраще підготувати вас до гарного тренування. Якщо ви працюєте в домашніх умовах, то вам підійде хабарська прогулянка або стрибка мотузка.
Кошик
Підігніть прямо, викладіть руки з боків. Примітка, розтягуючи руки вперед для балансу, доки стегна будуть паралельні до підлоги. Повернутися до стартового положення. Повторіть його 25 разів.
Нудота.
Вправа, яка працює ззаду стегна і батук. Підійдемо, кладемо руки з боків. Крок вперед до вашого стегна паралельно до підлоги. Повернутися до початкового положення, потім зробити те ж саме з лівою гою. Зробіть 20 легенів для кожної ноги.
Ліфти
Вам потрібні гантелі для цієї вправи. Підігніть прямо, візьміть 1 - 1,5 кілограм гантелі в кожну руку і помістіть їх перед собою. Вигинаємо вперед від талії до суглобів пальців, доторкнувшись до підлоги. Повернутися до стартового положення. Повторити вправу 30 разів. Зворотний скручування
Поверніть на спину, покладіть руки з боків. Підніміть ноги до тих пір, поки вони не схильні до стелі. Підйом і потім опускаємо ноги на відстані 5-10 сантиметрів від підлоги. Зробіть не менше 20 скруч. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: woman-rules.ru/sport/5-uprazhneniy-s-kotorymi-ty-nikogda-ne-naberesh-lishnie-kg/
