327
Як басейн допомагає схуднути
Вправи в басейні для схуднення мають кілька переваг перед стандартним тренуванням. У воді на хребті і суглобах низьке навантаження. Виконуючи вправи в басейні, практично неможливо травмувати. Для тих, хто протипоказаний на землі. Особливо це стосується людей, які страждають варикозними венами.
Аква аеробіка і плавання розвиває гнучкість суглобів, полегшує нервову напругу і стабілізуючий артеріальний тиск. Стійкість води, створеної при русі, робить роботу м'язів, ефективно руйнує жирові магазини. Чи можна схуднути за допомогою плавання в басейні, всі водні аеробіки знають. Вода має масажний ефект на тілі, що виключає целюліт в найкоротші терміни. Відгуки, пов'язані з тим, чи допомагає басейн схуднути тільки позитивні.
р.
Дотримання правил
Для купання та інших класів в басейні для схуднення допомогли позбутися від зайвих кілограмів, аквааеробіка тренери рекомендують наступні правила:
1) Класи з новачками не повинні тривати більше 30 хвилин.
2) Термін перебування в басейні для схуднення збільшується до 2 годин після 1-2 тижнів;
(3) Кожен клас повинен почати з невеликого тепла.
(4) Ті, хто не купує добре, повинні використовувати круги, жилети та інші надувні обладнання.
Перш ніж з'ясувати, як схуднути за допомогою плавання і аеробіки аква, потрібно враховувати, що це не басейн, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але що тренер буде робити в ньому. Відповідальність кожного інструктора полягає в розробці індивідуального набору вправ для басейну для схуднення, включаючи плавання.
Щоб досягти кращих результатів, потрібно чергувати різні стилі, оскільки вони навантажують всі м'язові групи, виділяючи різну інтенсивність на них.
Вправа в басейні не буде ефективним, якщо ви контролюєте свій апетит.
Після фізичного навантаження завжди хочеться їсти. Але за деякий час не варто давати в спокусі. Тіло необхідно відгодити з енергоблоками «стратегічні запаси». В іншому випадку можна їсти овочевий або яблучний салат. Для того, щоб схуднути, температура води в басейні повинна коливатися протягом 24-30 ° С, в іншому випадку хороші результати не слід очікувати.
Ті, хто не може плавати, можуть зареєструватися на аква аеробіку.
Плавання і спеціальні вправи для схуднення в басейні допомагають швидко позбутися зайвої ваги.
Ручні вправи виконуються кулькою. Рівень води повинен бути на рівні плеча. Тренер повинен стояти прямо, розміщуючи ноги на ширину плечей. Кулька береться в застарілі руки, руки восьми описуються під водою. Ці вправи повторюються двічі на 10 разів.
Далі вправа ніг.
Рівень води повинен бути на рівні плеча. Великі кроки виконуються хрестом, тобто на правій нозі - лівою рукою, на лівій нозі - справа, відповідно. Щоб зробити стрибок в воді, потрібно зібрати ноги разом. Руки вниз по тілі. Перемикач до найвищої можливої висоти. У цьому випадку ніжки розбавляються на сторону, шкарпетки кріпляться, а руки розтягують вгору. При посадці ноги слід розкласти, закріпивши руки в першу позицію. Ця вправа для басейну повторюється в 2-3 підходи 10-15 разів.
Для корекції талії
Рекомендується стояти спиною в сторону, беручи її руками. Рівень води повинен досягати шиї. Прямі ніжки протягують вперед, утворюючи кут під 90 o. На видиху ніг розбавляють на боки, а на вдих вони повертаються на їх попереднє положення. Ця вправа повторюється 20-30 разів.
Побувавши в басейн кілька разів, ви вже помітите деякі позитивні зміни: шкіра буде придбати більш еластичний вигляд, жирний шар зменшиться, а настрій покращиться. Секрет такого успіху обумовлений тим, що вода значно підвищує обмін речовин, має розслаблюючу і антистресову дію. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/food_facts?w=wall-110479920_1374
Аква аеробіка і плавання розвиває гнучкість суглобів, полегшує нервову напругу і стабілізуючий артеріальний тиск. Стійкість води, створеної при русі, робить роботу м'язів, ефективно руйнує жирові магазини. Чи можна схуднути за допомогою плавання в басейні, всі водні аеробіки знають. Вода має масажний ефект на тілі, що виключає целюліт в найкоротші терміни. Відгуки, пов'язані з тим, чи допомагає басейн схуднути тільки позитивні.
р.Дотримання правил
Для купання та інших класів в басейні для схуднення допомогли позбутися від зайвих кілограмів, аквааеробіка тренери рекомендують наступні правила:
1) Класи з новачками не повинні тривати більше 30 хвилин.
2) Термін перебування в басейні для схуднення збільшується до 2 годин після 1-2 тижнів;
(3) Кожен клас повинен почати з невеликого тепла.
(4) Ті, хто не купує добре, повинні використовувати круги, жилети та інші надувні обладнання.
Перш ніж з'ясувати, як схуднути за допомогою плавання і аеробіки аква, потрібно враховувати, що це не басейн, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але що тренер буде робити в ньому. Відповідальність кожного інструктора полягає в розробці індивідуального набору вправ для басейну для схуднення, включаючи плавання.
Щоб досягти кращих результатів, потрібно чергувати різні стилі, оскільки вони навантажують всі м'язові групи, виділяючи різну інтенсивність на них.
Вправа в басейні не буде ефективним, якщо ви контролюєте свій апетит.
Після фізичного навантаження завжди хочеться їсти. Але за деякий час не варто давати в спокусі. Тіло необхідно відгодити з енергоблоками «стратегічні запаси». В іншому випадку можна їсти овочевий або яблучний салат. Для того, щоб схуднути, температура води в басейні повинна коливатися протягом 24-30 ° С, в іншому випадку хороші результати не слід очікувати.
Ті, хто не може плавати, можуть зареєструватися на аква аеробіку.
Плавання і спеціальні вправи для схуднення в басейні допомагають швидко позбутися зайвої ваги.
Ручні вправи виконуються кулькою. Рівень води повинен бути на рівні плеча. Тренер повинен стояти прямо, розміщуючи ноги на ширину плечей. Кулька береться в застарілі руки, руки восьми описуються під водою. Ці вправи повторюються двічі на 10 разів.
Далі вправа ніг.
Рівень води повинен бути на рівні плеча. Великі кроки виконуються хрестом, тобто на правій нозі - лівою рукою, на лівій нозі - справа, відповідно. Щоб зробити стрибок в воді, потрібно зібрати ноги разом. Руки вниз по тілі. Перемикач до найвищої можливої висоти. У цьому випадку ніжки розбавляються на сторону, шкарпетки кріпляться, а руки розтягують вгору. При посадці ноги слід розкласти, закріпивши руки в першу позицію. Ця вправа для басейну повторюється в 2-3 підходи 10-15 разів.
Для корекції талії
Рекомендується стояти спиною в сторону, беручи її руками. Рівень води повинен досягати шиї. Прямі ніжки протягують вперед, утворюючи кут під 90 o. На видиху ніг розбавляють на боки, а на вдих вони повертаються на їх попереднє положення. Ця вправа повторюється 20-30 разів.
Побувавши в басейн кілька разів, ви вже помітите деякі позитивні зміни: шкіра буде придбати більш еластичний вигляд, жирний шар зменшиться, а настрій покращиться. Секрет такого успіху обумовлений тим, що вода значно підвищує обмін речовин, має розслаблюючу і антистресову дію. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/food_facts?w=wall-110479920_1374
