6 Кращі вправи для Perfect Waist

З цими вправами можна поліпшити вашу фігуру без вступу до тренажерного залу і гасити лише кілька хвилин на добу. Не забудьте дотримуватися здорового і збалансованого раціону.

Thalia є одним з найбільш «проблемних місць» тіла. Якщо ви не стежите за харчуванням і не дотримуєтеся правого способу життя, жир легко накопичується тут, і, відповідно, талія втрачає свою форму.

Так як це один з компонентів нашої фігури, дуже важливо робити талії вправи щодня. Тоді він буде залишатися елегантним, і якщо ми вже отримали додаткові фунти, талія поверне свою форму.

Це може бути досягнуто, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, який включає не тільки збалансовану дієту, але і регулярні вправи для м'язів живота.

Такі вправи дуже добре допомагають спалювати жир, поліпшити форму талії, збільшити тонус м'язів живота. Однак результат буде залежати від конституції жінки. У деяких жінок, фізика така, що підтримуючи талії в хорошому стані не потрібно їм працювати міцно, в той час як інші повинні зробити великі зусилля.

Якщо ви хочете зробити талії більш тонким і готовим зробити необхідну роботу, 6 вправ, які ми даємо в цій статті, ви будете дуже корисними.

Вправа 1

Це один з найпростіших гімнастичних вправ, і його не складно виконати правильно.

467860

• Початкова позиція сидячи, ноги широко розташуються і розширені.
• Тепер ми нахиляємо до правої ноги і намагаємось отримати праву ногу з лівою рукою.
• Повернутися до стартового положення і зробити те ж саме нахил на ліву ногу.
• Повторити вправу, змінити сторони, 15-20 разів.

Вправа 2

Вправи для м'язів черевної порожнини мають великий вплив на талії, крім того, вони тонують м'язи черевної порожнини, роблячи її виглядати плоско.

Є багато черевних вправ і вони всі дуже ефективні. Це вправи, які легко зробити в домашніх умовах.

• Початкова позиція лежить на спині, ноги згинаються на колінах.
• Підтримуючи руки за голову, піднімайте тіло і намагайтеся отримати лівий коліно з правою ліктя (то навпаки).
• Під час вправ тримати м'язи живота щільно. Для початку робимо три ряди цієї вправи, в кожному ряду - 10-15 повторів.

Вправа 3

Підняття ніг є ще однією хорошою вправою для зміцнення м'язів живота.

• Покладіть на мат обличчя вгору, спина повинна бути злегка піднята.
• Подовжити ноги і підняти їх злегка над підлогою, коліна злегка розгортаються.
• Поставте руки вперед. Це робиться для підтримки балансу та підвищення стійкості.
• Зберігати цю позицію не менше 30 секунд. Відновлення та повторення вправ тричі.

Вправа 4

Ця вправа називається "планк". Не потрібно виконувати рухи, потрібно лише підтримувати баланс і витримати опір. Ця вправа вимагає натягу практично всіх м'язів тіла, особливо м'язів живота.

• Покладіть на мат обличчя вниз і підніміть тіло, нахиливши на руки і пальці.
• Зберігати своє тіло плоским без вигину колін і хребта, і залишитися в цьому положенні не менше 30 секунд.

Вправа 5

Це боковина. Ця вправа впливає на талії і м'язи живота.

• Підніміть на боці і відпочийте на підлозі однією стопою і одну рукою, підніміть тіло і залиште в цьому положенні. Тулуб утворює приблизно пряму лінію з другою ніжкою, друга рука піднімається вгору.
• Низька талія вниз якомога простіше, щоб вона була кілька сантиметрів від підлоги.
• Підніміть і опустіть свою талію протягом 20 секунд, потім зробіть те ж саме, нахиливши на іншій руці і ногу.

Вправа 6

Ця вправа для нижньої спини і спини, вона відмінно доповнює попередні вправи, добре працює на талії і зміцнює спину.

• Покладіть на мат обличчя вниз, ноги і руки слід розтягнути, як на малюнку вище.
• Перебування в цьому положенні, намагатися піднімати тулуба і руки. Зберігати ноги якомога вище.
• Роблячи цю вправу, процідіть м'язи живота. Спробуйте зробити принаймні три серії цієї вправи, в кожній серії - 12 повторів. Видання
  
  

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: steptohealth.ru/6-uprazhnenij-dlya-talii/