Як правильно виконувати кватки "Плієр"

Кватки - відмінне тренування для роботи м'язів ніг. Є багато сортів квацитів, які створюють ізоляційне навантаження на одну м'язову або складну навантаження на багато м'язових груп. У цій статті ми будемо говорити про ізоляційну вправу, яка працює через внутрішню частину стегна, а також сприяє збільшенню пружності ваших алеток. Ми будемо говорити про розміщення «Плайер» з гантелями.









Насправді, щоб закачувати ноги, потрібно використовувати багато вправ для роботи окремих м'язових груп, для того щоб в кінцевому підсумку домогтися пропорційно розвиненої фізики. Тому дуже корисно включити цю вправу в навчальному комплексі. У різних методах підготовки можна використовувати кватки «сплей». Наприклад, можна зробити невеликий суперсет з підставками з барбекю з широким набором ніг. Це виглядає так: спочатку ви робите кватку «плі», попередньо втомлюйте м'язи глюкози і м'язи внутрішнього стегна, а потім відразу приступите до виконання квацитів з барбекю з широким настроєм ніг. Цей метод, який я просто описав вам, називається «попередній метод». Дуже ефективний, якщо потрібно накачати будь-яку індивідуальну м'язову групу, мінімізуючи навантаження на решту м'язів.

Кватки «плі» можна виконувати як з гантелі, так і без неї. Для чоловіків, щоб збільшити навантаження і добре працювати ноги, можна використовувати два гантелі з правою вагою. Головне в цій вправі, як в усіх вправах, є правильною технікою. У багатьох кватках, де використовується вага, велике навантаження лежить на спині, а саме хребта.

Для того щоб не пошкодити її, потрібно намагатися стежити за обладнанням в першу чергу, але через те, що вага не на плечі, але в руках навантаження практично повністю зводиться до мінімуму. Тому, якщо ви турбуєтеся про вашу спину, але ви хочете пересуватися ноги, ви можете виконати кальмари “свіжитися”. Але перш за все, краще звернутися до лікаря.

Якщо навантаження на хребта мінімальна, це не означає, що можна забувати про техніку. Є також колінні суглоби, м'язи, які повинні бути добре і належним чином опрацьовані, тому давайте детально розглянемо правильну техніку для виконання цієї вправи.

Правильна методика виконання вправ "Плієр сидячи"

Р



1,1 км Посилання: Візьміть потрібну вагу на вашу думку. Підігніть і розкладіть ноги ширше, ніж ваші плечі. Виконайте кватку і візьміть гантелі своїми руками, як показано на малюнку і підйомі.

2,2 км Спина, по всій вправі слід тримати прямо, злегка зігнути в нижній частині спини. Взяти дихання і прибрати якомога простіше. В ідеалі ваші стегна повинні бути паралельними до підлоги або створити невеликий кут через більш глибоку площу.

3. У Тримають на 1-2 секунди в нижній точці, а потім, видихаючи, повертаємо в оригінальне положення, не випрямляючи ноги повністю.

4. У Виконувати цю вправу слід приблизно 3-4 підходи до 10-15 повторень.

Вправи рад

1,1 км Як я сказав раніше, ви не можете випрямити ноги вгорі, завжди тримати їх злегка зігнутими. Так навантаження на колінні суглоби буде мінімальним. Дотримуйтесь цього правила в усіх куточках, пресах ніг і т.д.

2,2 км У будь-якій фізичній вправі, і «плея» не виняток, спинка повинна триматися прямо.

3. У Підігніть на всю площу стопи так, щоб ні п'яти, ні шкарпетки вийшли на підлогу. Так ви будете підтримувати баланс і працювати добре на цільових м'язових групах.

4. У Якщо ви хочете збільшити навантаження, можна взяти два гантелі.

5. Умань Оскільки вправа ізольована, і не дуже споживає енергії, відпочинок між підходами повинно прослужити не більше хвилин.

6. Жнівень Коли присідати, коліна не повинна вийти за межі лінії стопи, тобто не виходять за рамки, інакше буде створено розбиття навантаження на зв'язки і колінні суглоби. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: buildbody.org.ua/bez-rubriki/kak-pravilno-vypolnyat-prisedaniya-plie