Вправи фортифікаційного кошеня

Щоб зміцнити руки і розвивати чутливість, завжди потрібно робити вправи, які спрямовані на руки і пальці. У всіх випадках, які не вимагають навчання. Також є такі вправи, під час яких можна використовувати як різні імпровізовані предмети, які дуже легко отримати, так і спеціальні тренажери.

Статистичне захоплення.

Якщо ми натягуємо велику вагу (справа, виконуємо скидання, тяг на блок і т.д.) або повісимо на перехрестя, потім використовуємо щітки як гачки. Гейвість повинна бути проведена тільки чотирма пальцями, і великий палець виходить з бізнесу. У цьому попереку м'язи передпліччя працюють тільки статично.

Вправа

Найефективніша вправа для розвитку статичного зчеплення – так звана «прогулянка фермера». Ви приймаєте кожну руку на важкому гантелі і прогуляйтеся з ними певну відстань. 5 метрів і за її межами. Ви можете тримати їх і стояти до сих пір, але це більше життєздатності для психіки.

Гріп динамічний.

Весь спектр дій, від гоління рук, щоб вичавити футболку, замочену в навчанні, можна класифікувати як динамічне захоплення. Як правило, зусилля приймають чотири пальці, а великі застої на ковзання або падіння об'єкта з рук.

Вправа

У зв'язку з цим нічого краще, ніж старий карпальський розширювач. Один з кращих версій називається «Каптан щітки». Він виглядає так само, як і дві ручки, підключені сталевою пружиною. Найвища ефективність такої простої конструкції перевірена часом. Також є тренери з регульованим навантаженням, які використовують одночасно щітки. І, звичайно, не забудьте про про просту каучуку «ринг» або м'яч для тенісу. Незважаючи на те, що вони не мають таких гучних і красивих імен, вони можуть легко давати голову до відомих тренажерів. . й



Пальчатий болт.

Тримач води або будь-який інший об'єкт досить великий в діаметрі або розмірі є пальцем. У більшості випадків це тільки статична. Ця затирка ми використовуємо, коли форма об'єкта не дозволяє натиснути її чотирма пальцями до пальми, тому частка левів навантажувального навантаження має зайняти великий палець.

Вправа

Найвідоміший і, ймовірно, найбільш ефективний вправа тримає млинець з барбекю з пальцями. Виберіть важку млинець, покласти її на ребра, захопити туго на верхній край і підняти невисоку над підлогою. Тримайте близько 30-60 секунд. Коли ви можете тримати його довше, це час, щоб взяти більший і важчий млинець.

Є інші техніки розвитку пальцевого захоплення, але вони зазвичай вимагають додаткового інвентарю (домашня робота), а в ефективності не перевищують вищезгаданий метод проведення млинців.

В'язкість. Динамічний.

Наші зап'ясті дуже крихкі суглоби. І це додаткова причина їх свідомого зміцнення. При цьому розвиток динамічних функцій передпліччя призведе до її зростання, але з великими м'язами набагато легше стати міцними, ніж з невеликими. Крім того, разом з зростанням м'язів, сухожиллями, зв'язками і навіть збільшенням міцності кісток. Не поганий перспектива для слабкого суглоба?

Вправа

Легко вгадувати, що найефективніші рухи для розвитку м'язів флекторів-екстенорів зап'ястя є однаковим вигином і розширенням ваги в руках. Крім того, якщо у вигину (підйомка штанги своїми руками, долоні до себе) працюють тільки 4 пальці, а ще не дуже багато, з розширеннями (підйомка штанги своїми руками, долонями від себе), ситуація принципово відрізняється. У вправі великий палець найбільш сильно бере участь, і 4 інших запевняють, що бар проти випадають. Ця функція дозволяє дуже успішно розвивати як зап'ясті екстензори, так і пальцеву силу.

Зазвичай стартове положення в цих вправах - позиція передпліччя, що лежать на лавці, щоб тільки руки висять з краю. Але можуть бути варіанти, такі як вигин зап'ястя за спину або розширення перед вами, коли руки вертикальні. Якщо цей тип вправ буде працювати на вас. Ви самі повинні намагатися, подумати, «здійснити» рух і зробити свій вибір.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: vk.com/sdrujina?z=photo-68594028_399294801%2Fальбом-68594028_00%2Frev