Суперефективні вправи для красивих колін

Зробіть коліна красивими за допомогою набору вправ, які легко виконувати в домашніх умовах. Все, що вам потрібно, є крок платформи і пара гантелей.

Коліни, як обличчя, можуть віддавати вік і фізична форма. Не кожна жінка вирішує носити коротку спідницю і взуття, віддаючи перевагу приховати жирні висить на колінах під її брюками.

Однак проблема легко вирішити. І для цього не потрібно вичерпувати себе з тривалим тренуванням в тренажерному залі. Для того, щоб дати заняття тільки 15-20 хвилин на день і в місяць ви можете флаунтувати в спідниці і половити захоплюючі погляди пасерів.

ОбертанняПерші і прості вправи передбачають поворот колін. Потрібно стояти прямо, з'єднуючи підбори і коліна разом. Полегше йти вперед, застелити навколо колін і зробити їх великим коло спочатку в одному напрямку, потім в іншому напрямку. Повторіть 15 до 20 разів.



ЗбориКращі вправи для ніг, включаючи коліна, є квацитами. Існує кілька різних способів виконання цієї вправи, але новачки краще починати з півквату.

Після декількох днів навчання можна взяти гантелі в руках або використовувати 1,5-літрові пляшки води, як це.

Спочатку краще тренуватися з кріслом: стояти прямо, надягаючи ноги на ширину плечей і тримаючи гантелі або пляшки в руках простягається вниз. Підніміть руки і розмістіть їх перед вами, вигинайте трохи вперед і опустіть в кватку до положення, в якій бутончики злегка доторкнуться до крісла. Повернутися до початкової позиції і зробити 3 підходи 10–13 разів.



ВАЖЛИВОСтійка біля стіни або деякі інші опори і підняти ногу вгору так, щоб він з рівнем підлоги правий кут. Виконайте 15-25 флексій в коліні. Повторити вправу для іншої ноги. Тепер намагайтеся робити це під час стоячи на носках. У цьому випадку рекомендується підняти ногу не тільки вперед, але і бокові шляхи і назад.



ЗАМОВИТИОтримати на колінах з спиною прямо. На рахунку «одного разу» повільно відхиляють стовбур назад, відчуваючи розтягування м'язів над колінами. Досягнення найбільш екстремальної точки, коли вона не буде можливо зберігати баланс, повернутися до початкової позиції. Початківці виконують лише 10 звернень, поступово збільшуючи їх кількість до 30 років і виконуючи в трьох наборах.



ПЛАТАВправа "Пляра" надає гарне навантаження на внутрішню частину стегна. Щоб виконати його, потрібно стояти прямо, поставивши ноги ширше, ніж ваші плечі, вказуючи шкарпетки до боків, і розмістити руки на поясі. Без вигину спини, сидять вниз до положення, в якому стегна будуть паралельні до підлоги. Тепер піднімайте трохи і поверніть до дна. Виконайте 3 підходи 15-20 разів.



Крок-платформа вправиЩоб виконати цю вправу, вам знадобиться покрокова платформа або деякі інші висоти. Поставивши праву ногу на неї, залиште ліву на підлозі, сльозивши п'яти з підлоги. Зберігайте руки, що виділяється вздовж тіла. На рахунок «одного часу» розтягуючи їх вперед, сидять на півкві і повністю перенесіть масу тіла на праву випрямлену ногу, так як при проході на сходи. Щоб зняти ліву з підлоги, випрямляючи тіло. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу. Після спокою, виконують ще два підходи 15 разів.

Якщо ви не лацінаєте і правильно починайте робити вправи, то вам не буде соромитися колін. опублікований



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.domashniy.ru/article/moda_i_krasota/uhod_za_telom/uprazhneniya_v_domashnih_usloviyah_krasivye_koleni_re15.html