Ефективна дієта 90 днів: підготовка до літа

Люди, які намагалися схуднути принаймні раз в житті Здрастуйте, що дуже важко вибрати ефективний, але не занадто жорсткі дієти. Хочу не тільки сказати, що щастить до капелюшних кілограмів назавжди, але і не завдати шкоди здоров'ю. Одне з безпечних і ніжних раціонів вважається окремою стравою на 90 днів.

Дієта 3-й місяць Виходячи з принципів окремої їжі. На день існує 4 цикли харчування, які йдуть послідовно. Кожен день має власний набір товарів. Розміщуючи цикли в місцях і поєднуючи продукти з різних меню суворо заборонено.





День 1: білок

Допускається з'їсти будь-які м'ясні і бульйони, рибу і морепродукти, овочі, крім картоплі, яєць, молочних продуктів і шматочків житнього хліба на обід.

Меню зразка на день білка може виглядати наступним чином:

Сніданок
2 зелені яблука середнього розміру.

Обід
250 грам вареного або тушкованого м'яса, овочевого салату - 400 грам, стакан відвару і шматка хліба.

Діннер.
120 грам м'яса або риби в вареній або запеченій формі, 200 грам салату з свіжих овочів.

Слід зазначити, що на день протеїну не можна змішати їжу. Наприклад, заборонено їсти яйця і м'ясо в одному прийомі, потрібно вибрати один. І ще день рекомендується пити не менше 1,5 л води.



День другий: крохмаль

Допускається вживання бобових культур, всіх круп, всіх овочів, картоплі не виняток, овочевих бульйонів, а також шматочків житнього хліба.

Меню зразка крохмалю може бути наступним чином:

Сніданок
2 банани.

Обід
Скло овочевого бульйону 300 грам салату, 200 грам квасоля або горох, хліб.

Діннер.
150 грам салату, 100 грам квасолею або горохом.



День три: вуглеводи

Допускається їсти борошно, крупи: гречана, ячмінь, вершкова, овочі та кондитерські вироби, але без додавання молока і яєць.

Приблизне меню дня вуглеводів може бути наступним чином:

Сніданок
2 груші.

Обід
200 грам пасти або крупи з овочами.

Діннер.
Ви можете їсти один торт або 3 невеликі печиво. Допускається 100 грам морозива.

Ви можете вибрати будь-який продукт для останнього прийому їжі, але обов'язково їсти три скибочки гіркого шоколаду.



Четвертий день: Вітаміни

Допускається з'їсти будь-які фрукти як свіжі, так і сушені. І овочі та свіжі соки. У цей день не потрібно дотримуватися чітких страв. Рекомендується вживати кожні 2-3 години або як розвивається голод.

П'ять днів, описаних вище, повинні чергуватися протягом усього раціону. Судячи з відгуками тих, хто втратив вагу таким чином, дієтичні роботи. Легко приклеїти до неї, так як є різноманітність в меню, і нові продукти споживаються щодня.

Особливо з дозволених компонентів можна приготувати цікаві і смачні страви. Наприклад, на день вуглеводів варіть на обід гречку з овочами.





Пшениця з рецептом овочів

Інгредієнт:

• гречана крупа - 250 грам
• маленькі кабачки - 1 шт.
• 1 морква.
• Цибулю, 1 шт.
• болгарський перець - 1 шт.

Як приготувати гречку з овочами:

1,1 км Овочі необхідно мити, очищати від неїстівних деталей, нарізати невеликими кубиками.

2. Морква, при бажанні можна натерти на великій тертці.

3. У У сковороді з непригарним покриттям викласти овочі і додати воду.

4. У За смаком і ароматом можна покласти приправи або сухі трави.

5. Умань Поки овочі допускаються, вимити і варити гречку.

6. Жнівень Для цього залити 0,5 л води в каструлю і залити крупу там.

7. Про нас До рідких відварів варіть на сильному вогні.

8. У Як тільки вода кип'ятить газ. Зварювальну гречку буде 15-20 хвилин.

9. Навігація Готова крупа поєднується з овочевою рагою і 5-7 хв.

З такою простою, але при цьому смачні страви зможуть витримувати весь раціон і схуднути. Видання







P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.domashniy.ru/article/hudeem/dieta_90_dnej_gotovimsya_k_letu.html