Як зробити м'язи рук і ніг еластичними і консервованими Bashny.Net

Руки і ноги - це ті частини тіла, які вперше відповідають змінам маси тіла, м'язи втрачають свою колишньою еластичністю, а шкіра стає флаббі і провисання.

І це відбувається через те, що коли ми відновлюємо, шкіра змушена розтягнути, щоб відповідати кількості жиру, доступних, коли зайва вага і жирові відклади швидше, ніж вони повинні, шкіра не встигла адаптуватися до таких змін, втрачає еластичність і відновлює її колишній зовнішній вигляд вимагає значних зусиль з нашої частини.

Ця проблема значно зіпсує наш зовнішній вигляд, тому що, погоджуватися, флаббі руки і ноги виглядають неестестично. Але неприпустимо, це можна обробити і повернути шкіру і м'язи до своєї колишньої пружності і привабливості.







Чому так важко боротися з м'язової слабкістю?

Непросто відновити пружність будь-якої частини тіла, оскільки при розтягуванні шкіри вона вимагає регулярної роботи і безперервних зусиль, щоб повернути її до первісного стану.

Колаген і еластин несе відповідальність за пружність шкіри, ці два компоненти грають важливу роль, коли мова йде про стан і здоров'я нашої шкіри. Якщо ці речовини не виробляють в достатній кількості, то це відразу позначається на нашому появі, на ній з'являються худоби, ранні зморшки.

Колаген і еластин поступово перестають вироблятися з віком, це нормальний процес старіння тіла. Але для молодого організму це не норма.

Ще однією причиною є різка втрата ваги. (У короткий період часу і без вправ) У цьому випадку шкіра просто не встигає відновити свою колишньою еластичністю, і тому дуже важко нормалізувати.



Чи можна накачати руки і ноги, не залишаючи будинку?

Деякі вважають, що для того, щоб зберегти ваше тіло в тонусі, і особливо м'язи рук і ніг, вам потрібно регулярно тренуватися в тренажерному залі.

Якщо у вас є можливість! Однак це не потрібно, так як ви можете досягти бажаної мети в домашніх умовах, виконуючи певні фізичні вправи.



Руки.



Для роботи м'язів рук і зробити їх більш придатними і рельєфними, краще використовувати додаткову вагу.

• Стійка прямо, тіло прямо, руки вздовж тіла, в руках гантелі.
• Вигинаємо одну руку на лікті, піднімаючи вагу, але не відступаємо від тіла.
• Повторіть те ж саме з іншого боку і дотримуйтесь 15 звернень на кожну руку.
• Управління рухами, це вправи повинні бути зроблені повільно, щоб уникнути травм.
• Виконайте 3 набори на кожну руку, здійснюючи одну хвилину перерви між ними.

Ніжки.



Полегше працювати з м'язами ніг, ніж руками, але вона все одно зажадає терпіння і, головне, наполегливість (звідси вправи необхідно виконувати регулярно).

Починати з, звикати до щоденних прогулянок за 30-40 хвилин, або його можна замінити на велосипеді (регулярний або тренажерний зал).

• Візьміть позицію, що лежить на маті (піні) і поверніть на праву сторону.
• Увімкніть коліна, якщо ви сиділи на боці.
• Починаємо піднімати ногу, не розтягуючи її (на нозі завжди повинна бути в конях, під прямим кутом) і без приведення п'яти до батків.
• Зробіть 3 набори 10 повторів і повторіть те ж саме з іншої стопи (покладаючи на ліву сторону).

Як впоратися з шкірою флаббі і м'язами через дієту?

Ви, ймовірно, помітили, що коли ви сидите на будь-якій дієті для аварійної боротьби з зайвою вагою, поряд з жиром тіла, еластичність тіла відходить, і кожен день стає більш помітним.

Занадто суворі або небалансовані дієти, що посилюють проблему, оскільки прискорюють процес зменшення колагену і еластину в організмі (і ці два елементи, як зазначені вище, повинні зникнути тільки з віком).

Щоб уникнути цього, Необхідно подбати про свій раціон, включаючи такі важливі речовини, як білки (ідеально вони повинні бути присутніми в кожній страві), вітамін С і води.

35



Білково-багаті продукти:

• М'ясо.
• Соя
• Продукція
• Риби
• Яйця.
• Лети
• Горіхи

Продукти, багаті вітаміном С:

• Цитрусові фрукти
• Тропічні фрукти
• Парслі.
• перець
• Брюссельські маршрути
• брокколі
• свінгери

Нарешті, не можна згадати про важливістьзволоження шкіри,Оскільки дегідратований епідерміс швидко втрачає тонус, стає тонше і втрачає пружність.

Тому, щоб досягти бажаних результатів, хороший додаток до ваших дій буде будь-яким зволожувачем, бажано з стрункими компонентами в своєму складі.



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: steptohealth.ru/kak-podtyanut-ruki-nogi-sdelat-myshtsy-uprugimi/