71
Як зробити м'язи рук і ніг еластичними і консервованими
Руки і ноги - це ті частини тіла, які вперше відповідають змінам маси тіла, м'язи втрачають свою колишньою еластичністю, а шкіра стає флаббі і провисання.
І це відбувається через те, що коли ми відновлюємо, шкіра змушена розтягнути, щоб відповідати кількості жиру, доступних, коли зайва вага і жирові відклади швидше, ніж вони повинні, шкіра не встигла адаптуватися до таких змін, втрачає еластичність і відновлює її колишній зовнішній вигляд вимагає значних зусиль з нашої частини.
Ця проблема значно зіпсує наш зовнішній вигляд, тому що, погоджуватися, флаббі руки і ноги виглядають неестестично. Але неприпустимо, це можна обробити і повернути шкіру і м'язи до своєї колишньої пружності і привабливості.
Чому так важко боротися з м'язової слабкістю?
Непросто відновити пружність будь-якої частини тіла, оскільки при розтягуванні шкіри вона вимагає регулярної роботи і безперервних зусиль, щоб повернути її до первісного стану.
Колаген і еластин несе відповідальність за пружність шкіри, ці два компоненти грають важливу роль, коли мова йде про стан і здоров'я нашої шкіри. Якщо ці речовини не виробляють в достатній кількості, то це відразу позначається на нашому появі, на ній з'являються худоби, ранні зморшки.
Колаген і еластин поступово перестають вироблятися з віком, це нормальний процес старіння тіла. Але для молодого організму це не норма.
Ще однією причиною є різка втрата ваги. (У короткий період часу і без вправ) У цьому випадку шкіра просто не встигає відновити свою колишньою еластичністю, і тому дуже важко нормалізувати.
Чи можна накачати руки і ноги, не залишаючи будинку?
Деякі вважають, що для того, щоб зберегти ваше тіло в тонусі, і особливо м'язи рук і ніг, вам потрібно регулярно тренуватися в тренажерному залі.
Якщо у вас є можливість! Однак це не потрібно, так як ви можете досягти бажаної мети в домашніх умовах, виконуючи певні фізичні вправи.
Руки.
Для роботи м'язів рук і зробити їх більш придатними і рельєфними, краще використовувати додаткову вагу.
Полегше працювати з м'язами ніг, ніж руками, але вона все одно зажадає терпіння і, головне, наполегливість (звідси вправи необхідно виконувати регулярно).
Починати з, звикати до щоденних прогулянок за 30-40 хвилин, або його можна замінити на велосипеді (регулярний або тренажерний зал).
Ви, ймовірно, помітили, що коли ви сидите на будь-якій дієті для аварійної боротьби з зайвою вагою, поряд з жиром тіла, еластичність тіла відходить, і кожен день стає більш помітним.
Занадто суворі або небалансовані дієти, що посилюють проблему, оскільки прискорюють процес зменшення колагену і еластину в організмі (і ці два елементи, як зазначені вище, повинні зникнути тільки з віком).
Щоб уникнути цього, Необхідно подбати про свій раціон, включаючи такі важливі речовини, як білки (ідеально вони повинні бути присутніми в кожній страві), вітамін С і води.
35
Білково-багаті продукти:
Продукти, багаті вітаміном С:
Нарешті, не можна згадати про важливістьзволоження шкіри,Оскільки дегідратований епідерміс швидко втрачає тонус, стає тонше і втрачає пружність.
Тому, щоб досягти бажаних результатів, хороший додаток до ваших дій буде будь-яким зволожувачем, бажано з стрункими компонентами в своєму складі.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: steptohealth.ru/kak-podtyanut-ruki-nogi-sdelat-myshtsy-uprugimi/
І це відбувається через те, що коли ми відновлюємо, шкіра змушена розтягнути, щоб відповідати кількості жиру, доступних, коли зайва вага і жирові відклади швидше, ніж вони повинні, шкіра не встигла адаптуватися до таких змін, втрачає еластичність і відновлює її колишній зовнішній вигляд вимагає значних зусиль з нашої частини.
Ця проблема значно зіпсує наш зовнішній вигляд, тому що, погоджуватися, флаббі руки і ноги виглядають неестестично. Але неприпустимо, це можна обробити і повернути шкіру і м'язи до своєї колишньої пружності і привабливості.
Чому так важко боротися з м'язової слабкістю?
Непросто відновити пружність будь-якої частини тіла, оскільки при розтягуванні шкіри вона вимагає регулярної роботи і безперервних зусиль, щоб повернути її до первісного стану.
Колаген і еластин несе відповідальність за пружність шкіри, ці два компоненти грають важливу роль, коли мова йде про стан і здоров'я нашої шкіри. Якщо ці речовини не виробляють в достатній кількості, то це відразу позначається на нашому появі, на ній з'являються худоби, ранні зморшки.
Колаген і еластин поступово перестають вироблятися з віком, це нормальний процес старіння тіла. Але для молодого організму це не норма.
Ще однією причиною є різка втрата ваги. (У короткий період часу і без вправ) У цьому випадку шкіра просто не встигає відновити свою колишньою еластичністю, і тому дуже важко нормалізувати.
Чи можна накачати руки і ноги, не залишаючи будинку?
Деякі вважають, що для того, щоб зберегти ваше тіло в тонусі, і особливо м'язи рук і ніг, вам потрібно регулярно тренуватися в тренажерному залі.
Якщо у вас є можливість! Однак це не потрібно, так як ви можете досягти бажаної мети в домашніх умовах, виконуючи певні фізичні вправи.
Руки.
Для роботи м'язів рук і зробити їх більш придатними і рельєфними, краще використовувати додаткову вагу.
- Стійка прямо, тіло прямо, руки вздовж тіла, в руках гантелі.
- Вигинаємо одну руку на лікті, піднімаючи вагу, але не відступаємо від тіла.
- Повторіть те ж саме з іншого боку і дотримуйтесь 15 звернень на кожну руку.
- Управління рухами, це вправи повинні бути зроблені повільно, щоб уникнути травм.
- Виконайте 3 набори на кожну руку, здійснюючи одну хвилину перерви між ними.
Полегше працювати з м'язами ніг, ніж руками, але вона все одно зажадає терпіння і, головне, наполегливість (звідси вправи необхідно виконувати регулярно).
Починати з, звикати до щоденних прогулянок за 30-40 хвилин, або його можна замінити на велосипеді (регулярний або тренажерний зал).
- Візьміть позицію, що лежить на маті (піні) і поверніть на праву сторону.
- Увімкніть коліна, якщо ви сиділи на боці.
- Починаємо піднімати ногу, не розтягуючи її (на нозі завжди повинна бути в конях, під прямим кутом) і без приведення п'яти до батків.
- Зробіть 3 набори 10 повторів і повторіть те ж саме з іншої стопи (покладаючи на ліву сторону).
Ви, ймовірно, помітили, що коли ви сидите на будь-якій дієті для аварійної боротьби з зайвою вагою, поряд з жиром тіла, еластичність тіла відходить, і кожен день стає більш помітним.
Занадто суворі або небалансовані дієти, що посилюють проблему, оскільки прискорюють процес зменшення колагену і еластину в організмі (і ці два елементи, як зазначені вище, повинні зникнути тільки з віком).
Щоб уникнути цього, Необхідно подбати про свій раціон, включаючи такі важливі речовини, як білки (ідеально вони повинні бути присутніми в кожній страві), вітамін С і води.
35Білково-багаті продукти:
- М'ясо.
- Соя
- Продукція
- Риби
- Яйця.
- Лети
- Горіхи
Продукти, багаті вітаміном С:
- Цитрусові фрукти
- Тропічні фрукти
- Парслі.
- перець
- Брюссельські маршрути
- брокколі
- свінгери
Нарешті, не можна згадати про важливістьзволоження шкіри,Оскільки дегідратований епідерміс швидко втрачає тонус, стає тонше і втрачає пружність.
Тому, щоб досягти бажаних результатів, хороший додаток до ваших дій буде будь-яким зволожувачем, бажано з стрункими компонентами в своєму складі.
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: steptohealth.ru/kak-podtyanut-ruki-nogi-sdelat-myshtsy-uprugimi/
