335
Як правильно робити гіперекстонію
Вправи для розвитку глютальних м'язів, стегнових флексорів і прямих м'язів спини називаються гіперекстензіяй В результаті тренінгу ці м'язи є зменшення ризику травм до хребта і сухожилля, а також збільшення загальної продуктивності.
р.
Техніка виконання цієї вправи проста.: потрібно лежати на спеціальному тренажері, зіткнувшись, щоб стегновий суглоб дещо протроїде за межі подушки, підбори вводять під спеціальним валиком. Прийняти позицію, в якій орган буде представлений прямим рядком, тобто лінія тіла продовжує лінію стовбура, перетинаючи руки перед грудей. Потім ми нахиляємо вперед, переконавшись, що спина прямо і ніжки не згинаються на колінних суглобах, і повертаємо в початкову позицію, в цьому положенні ми linger протягом декількох секунд.
При виконанні цієї вправи необхідно уникати сильного зворотного перевищення в поперековій області.
Кількість підходів кожного розраховується самостійно, в залежності від індивідуальних можливостей, часто виконується 3-4 підходи від 10-12 повторів, але при бажанні кількість повторів може бути збільшена, 4-5 підходів до 15-20 звернень.
Гіперекстензія повинна виконуватися близько трьох разів на тиждень, якщо ви хочете досягти помітних результатів.й Після декількох тижнів вправ, м'язи спини зміцнять, а потім можна використовувати масу, яка підходить для панчішного барбекю вагою від 5 до 25 кг.
2727060
Ця вправа не служить для заміни інших вправ для розвитку м'язів спини, але це може бути гарним теплом для них. Наприклад, така вправа, як відмерліфт небажано виконувати без попереднього гіперекстензії.
Читати далі:Витягування місяця і кілька більш Qigong вправи для схуднення
Гіперекстензія також може бути виконана в домашніх умовах у світлі версії, це не вимагає спеціального тренажера. Цей метод дуже простий, він складається з підняття однієї руки і іншої ноги одночасно, і знижуючи тіло.
стартова позиція. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/feed?w=wall-355559_290983
р.Техніка виконання цієї вправи проста.: потрібно лежати на спеціальному тренажері, зіткнувшись, щоб стегновий суглоб дещо протроїде за межі подушки, підбори вводять під спеціальним валиком. Прийняти позицію, в якій орган буде представлений прямим рядком, тобто лінія тіла продовжує лінію стовбура, перетинаючи руки перед грудей. Потім ми нахиляємо вперед, переконавшись, що спина прямо і ніжки не згинаються на колінних суглобах, і повертаємо в початкову позицію, в цьому положенні ми linger протягом декількох секунд.
При виконанні цієї вправи необхідно уникати сильного зворотного перевищення в поперековій області.
Кількість підходів кожного розраховується самостійно, в залежності від індивідуальних можливостей, часто виконується 3-4 підходи від 10-12 повторів, але при бажанні кількість повторів може бути збільшена, 4-5 підходів до 15-20 звернень.
Гіперекстензія повинна виконуватися близько трьох разів на тиждень, якщо ви хочете досягти помітних результатів.й Після декількох тижнів вправ, м'язи спини зміцнять, а потім можна використовувати масу, яка підходить для панчішного барбекю вагою від 5 до 25 кг.
2727060
Ця вправа не служить для заміни інших вправ для розвитку м'язів спини, але це може бути гарним теплом для них. Наприклад, така вправа, як відмерліфт небажано виконувати без попереднього гіперекстензії.
Читати далі:Витягування місяця і кілька більш Qigong вправи для схуднення
Гіперекстензія також може бути виконана в домашніх умовах у світлі версії, це не вимагає спеціального тренажера. Цей метод дуже простий, він складається з підняття однієї руки і іншої ноги одночасно, і знижуючи тіло.
стартова позиція. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/feed?w=wall-355559_290983