Корисні вегетаріанські рецепти в 5 хвилин

Однією з переваг вегетаріанства є те, що снеки придумуються дуже легко і швидко. І навіть ті, хто не дотримується цього типу дієти часто приймають ці легкі закуски.

Поговоримо про багатокомпонентні, але не менш прості і смачні вегетаріанські страви.



Салати



Не обов'язково придумати щось грандіозне, щоб мати закуску смачно і швидко в умовах браку часу. Ми пропонуємо 3 варіанти здорових салатів з мінімуму доступних інгредієнтів.





Кукурудзяні та бокові салати



Змішати 1⁄2 банки консервованої кукурудзи, 1⁄2 банки консервованих бобів, 1 огірок нарізати на скибочки, а великий зручний айсберг салат. Сіль і заливаємо соняшником або будь-яким іншим рослинним маслом.

Цей салат досить серйозний, незважаючи на свою видиму простоту, і легко забезпечить вам велику частину рослинного білка.



морський салат



Вирізати огірки з скибочками, додати, при бажанні, пучок салату і 1⁄2 банки консервованої кукурудзи, порізати листи нори водоростей на квадрати, посипати кунжутом або насінням шию, сіль і залити рослинною олією.

Цей легкий салат підходить як вечеря або навіть пізній закусці, коли ви хочете щось смачно. Він добре засвоюється голодом і швидко поглинається.



Солодкий салат



Очистити і натерти моркву і яблука, нарізати на шматочки пару великих дат і залити апельсиновим соком.

Цей смачний салат допоможе у випадках, коли ви хочете їсти щось солодке і шкідливе.





Сендвічі Snack



Ідеально підходить для використання цільнозернових без дріжджових хлібів або хлібів в якості основи для сендвіча. Хліб можна злегка висушити в духовці, тостер або зовсім не висушувати.





Авокадо тост



Вийняти м'якоть ложкою, розтягувати, додати краплі лимонного соку, зелень за смаком, сіллю, перцем і мазком на тост.



Гумус або боби пасти тост



Приготуйте повноцінний гумус, звичайно, не п'яти хвилинний урок. Але є більш легкий варіант його. Для цього візьміть консервовану куртку, додайте гвоздику часнику або щіпку аметіди, щіпку смаженого кунжуту, посоліть і перемішайте все в блендері до консистенції пюре. Обприскування хліба або шматка цільного хліба зерна.

За аналогією можна зробити цю пасту з консервованими квасолями.



Вег Шаурма



Вирізати томат, огірок, пучок салату і вихідні ленті або боби патті*. Крім того, ви можете взяти пасту з пасту. І все це акуратно загортаємо в лист лаваша.



Ім'я * Для приготування лентів потрібно відварити ленти, додати рятувальні тертої моркви, трохи цільної крупи, ложку рослинної олії, солі, турмерної і асейди і перетворити цю масу в пюре з блендером.

Формуйте котлети і обсмажте в сковороді 5 хвилин на кожну сторону, або запікайте в духовці 25-40 хвилин при температурі 180 градусів.

Такі котлети можна варити на вихідних, заморожених і їсти протягом всього тижня, тільки нагрівати їх. За аналогією ви можете зробити з бобів, хіппі та інших бобових.

Для подальшого прискорення їх приготування консервовані квасоля або курча можна приймати в якості сировини.



Швидкі рулони



Вирізати солом'яну моркву, авокадо, огірки, солодкий перець і загортати в норі лист. Трохи змочуємо край листочка водою, щоб її можна закріпити. Подаємо разом з соєвим соусом і бувабі.





Другий курс





Скляна локшина з овочами та норі



Скляна локшина (фунтоза) завжди допоможе при відсутності часу, але потрібно їсти серце. Виготовляється з квасолею, а тому грибок дуже поживний. Готуємо його нескладно - просто залийте локшину окропом на 1 хвилину, потім злити воду. Додайте квадратні нори листи, 1⁄2 банки консервованої кукурудзи, посипте кунжутом або насінням шию і всмоктуємо в соєвому соусі.

Якщо у вас є трохи більше часу, можна гасити в сковороді або обсмажити на високій температурі (вок) суміш заморожених овочів і додати в скляну локшину.



"Лази" вівсяна



Не всі знають, але вівсяна не повинна бути варена. Можна залити його ввечері з рослинним молоком, а вранці тільки додати банан або будь-які інші ягоди і фрукти.



"Лази" гречана



Так само можна зробити з гречкою, її не потрібно варити на всіх, досить залити воду вночі, а вранці додати фрукти, або кропиву або щось на свій смак, наприклад, масло льону, і насолоджуватися смачною і здоровою кашу.





Смузі.



У вас є закуска, виходить, зовсім не потрібно їсти, досить пити половину літра смачної і поживної гладкості.





Універсальний дизайнер



Кремний банан гладкий складається з принаймні 2 компонентів: 2 банани і 200 г води, збитих в блендері. Цей коктейль часто називають банановим молоком.

Дуже важливо взяти дозрілі, незелені банани для гладкості, можна навіть взяти банани з коричневими крапками. Все інше на свій розсуд, і коли приготування ви можете керувати простим столиком.



Ви не повинні ставити все в своєму будинку. Головне - взяти в основу рідину і фрукти, що дає товсту консистенцію.

90% людей, які намагаються згладжувати один раз Після того, як це не тільки швидко, але і поживно, і дозволяє практично непомітно збагачувати раціон з значною кількістю корисних вітамінів і мікроелементів.

І 10% людей, які не люблять гладкості, просто неправильне поєднання продуктів.

Звичайно, для людини, яка не використовується для чищення їжі, смузі, зроблені з петрушки і груші не здаються смачними. Для поліпшення смаку можна додати, наприклад, мед або банани.



Доведено прості поєднання смаків:

• Банани + дати + вода
• Банани + хребта + апельсиновий сік
• Груша + kiwi + вода
• Банани + заморожені ягоди (сума + вода)

Я забрав його і їсти його.





І зараз ми будемо говорити про закуски, які вам не потрібно варити, просто взяти їх з собою і їсти:

• пара великих дат - завжди повинні бути з вами, відмінно задовольняти голод і дати енергію,
• помідори вишні,
• Морква палички,
• свіжий огірок,
• упаковка зрізаного вимитого салату - заливається в пластину, запечена в олії і - готовий,
• цільнозернові хліби без дріжджів,
• банани,
• диня або кавун нарізати кубиками,
• яблуко / птиця / капсимон / мардарин,
• 7-8 горіхів (каштан, каштан, волоський горіх),
• кучерява насіння (сумка або гарбуз)

Я сподіваюся, що ми переконані, що не важко правильно харчуватися і чисто, головне - завжди мати 5 хвилин в запасних і корисних продуктах під рукою.



Автор: Анна Кірасирова



З любов'ю, насолодіться стравами!



Також смачно: Просто сендвіч.

7 Великий сніданок Ідеї



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: vegjournal.ru/pitanie/poleznye-produkty/1463-bystraya-eda-poleznye-vegetarianskie-retsepty-za-5-minut.html