294
Коли втома не дозволяє спати: ефективні техніки акупресії
Іноді екстремальна втома, всупереч логіці, попереджає вас від випадаючого дупа. У таких випадках фахівці радять вдатися до вечірнього самомасажу. Завдання останнього - зняти напругу, заспокоїти тіло і правильно підготувати його до сну.
Ми йдемо про процедуру акупресії, які бажано проводити в ліжку відразу перед сном.
Асиметричні точки масажуються пальцями правої руки.
Масаж симетричних точок виконується пальцями правої і лівої руки одночасно.
1-й пункт (асиметричний) - між бровами. Індикаторний палець легко перемішується протягом трьох хвилин.
2-й пункт (симетричний) - на руці в кінці складки утворилися, коли рука зігнута на лікті з великого пальця. Масаж з великим великим пальцем, натискаючи чутливо і допускається протягом п'яти хвилин.
3-й пункт (симетричний) - на задній поверхні руки, між палицею і індексними пальцями (якщо ви поширите пальця, то з шкіри складіть один сантиметр до центру). Масаж з великим пальцем, легко натиснути, дотримуючись трьох хвилин.
4-й пункт (симетричний) - на нозі, під внутрішнім щиколотком, на межі задніх і посадкових поверхонь. Масаж протягом трьох хвилин з великим пальцем, натисніть легко, роблячи обертальні рухи.
5 місце (симетричний) в центрі підошви, між другим і третіми метатарними кісточками. Масаж протягом трьох хвилин з великим пальцем, натисніть чутливо, роблячи обертальні рухи.
6 місце (симетричний) - під щиколоткою, на рівні протрузії п'яти. Масаж протягом трьох хвилин з великим пальцем, натисніть чутливо, роблячи обертальні рухи.
7-й точки (симетричний) між правою метатарною кісткою і основним фаланксом великого пальця стопи, на межі задніх і посадкових поверхонь. Масаж протягом п'яти хвилин з індексним пальцем, легко натиснути і допитно.
8-й точки (симетричний) на зовнішній поверхні нижньої ноги, між тибальним м'язом і тривалим екстензором пальців ніг. Масаж протягом трьох хвилин з індексним пальцем, легко пресувати, роблячи обертальні рухи. Після масажних точок бажано зробити легкий гігієнічний масаж всієї стопи до появи відчуття тепла.
Після масажу крапки двома руками на півгодини, погладжують шкіру голови зверху вниз до шиї.
Потім, з пальцями (всі), погладжуйте голову з центру до боків (п'яти разів).
Можна погладити двома руками на шлунку в напрямку від дна до грудей (не до десяти разів).
Для проведення вечірнього самомасажу необхідно без натягу, але досить ритмічно. Ви не можете бути ефективними, як ви хочете. Будьте хворими! Після того, як довгоочікуваний сон буде швидше.
Самомасаж перед сном особливо корисний для робітників інтелектуальної праці, а також тих, хто працює у виробництві з підвищеним рівнем шуму (фабрика, кування тощо).
Перед сном, необхідно налаштувати себе на відпочинок:
Це уповільнить роботу серця, легенів та інших систем організму.
Але не переборщити його. Надмірний фокус на розслабленні може викликати протилежний ефект.
5 хвилинних звичок займе 5 хвилин, а переваги принесуть багато!
Як отримати 4am і чому
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9636%2Fall
Ми йдемо про процедуру акупресії, які бажано проводити в ліжку відразу перед сном.
Асиметричні точки масажуються пальцями правої руки.
Масаж симетричних точок виконується пальцями правої і лівої руки одночасно.
1-й пункт (асиметричний) - між бровами. Індикаторний палець легко перемішується протягом трьох хвилин.
2-й пункт (симетричний) - на руці в кінці складки утворилися, коли рука зігнута на лікті з великого пальця. Масаж з великим великим пальцем, натискаючи чутливо і допускається протягом п'яти хвилин.
3-й пункт (симетричний) - на задній поверхні руки, між палицею і індексними пальцями (якщо ви поширите пальця, то з шкіри складіть один сантиметр до центру). Масаж з великим пальцем, легко натиснути, дотримуючись трьох хвилин.
4-й пункт (симетричний) - на нозі, під внутрішнім щиколотком, на межі задніх і посадкових поверхонь. Масаж протягом трьох хвилин з великим пальцем, натисніть легко, роблячи обертальні рухи.
5 місце (симетричний) в центрі підошви, між другим і третіми метатарними кісточками. Масаж протягом трьох хвилин з великим пальцем, натисніть чутливо, роблячи обертальні рухи.
6 місце (симетричний) - під щиколоткою, на рівні протрузії п'яти. Масаж протягом трьох хвилин з великим пальцем, натисніть чутливо, роблячи обертальні рухи.
7-й точки (симетричний) між правою метатарною кісткою і основним фаланксом великого пальця стопи, на межі задніх і посадкових поверхонь. Масаж протягом п'яти хвилин з індексним пальцем, легко натиснути і допитно.
8-й точки (симетричний) на зовнішній поверхні нижньої ноги, між тибальним м'язом і тривалим екстензором пальців ніг. Масаж протягом трьох хвилин з індексним пальцем, легко пресувати, роблячи обертальні рухи. Після масажних точок бажано зробити легкий гігієнічний масаж всієї стопи до появи відчуття тепла.
Після масажу крапки двома руками на півгодини, погладжують шкіру голови зверху вниз до шиї.
Потім, з пальцями (всі), погладжуйте голову з центру до боків (п'яти разів).
Можна погладити двома руками на шлунку в напрямку від дна до грудей (не до десяти разів).
Для проведення вечірнього самомасажу необхідно без натягу, але досить ритмічно. Ви не можете бути ефективними, як ви хочете. Будьте хворими! Після того, як довгоочікуваний сон буде швидше.
Самомасаж перед сном особливо корисний для робітників інтелектуальної праці, а також тих, хто працює у виробництві з підвищеним рівнем шуму (фабрика, кування тощо).
Перед сном, необхідно налаштувати себе на відпочинок:
- Говорити спокійно і в невисокому голосі,
- Не робіть різких рухів.
- При лежанні в ліжку намагаються розслабити всі м'язи і суглоби.
Це уповільнить роботу серця, легенів та інших систем організму.
Але не переборщити його. Надмірний фокус на розслабленні може викликати протилежний ефект.
5 хвилинних звичок займе 5 хвилин, а переваги принесуть багато!
Як отримати 4am і чому
P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9636%2Fall
