332
Рука вправи для тунелю синдром
Біль в руках, особливо в правій руці, викликаний тривалою роботою на комп'ютері, придбав ім'я тунельного синдрому, або синдрому карпального тунелю, а також має статус професійної хвороби комп'ютерних науковців (програмістів, секретарів і інших людей, робота яких пов'язана з комп'ютером).
Причиною болю є гострий нерв в карпаловому каналі. Може бути викликаний набряком сухожилля, що проходить в безпосередній близькості від нерва, а також набряком самого нерва. Це пов'язано з постійним статичним навантаженням на однакові м'язи, що відбувається з великою кількістю монотонних рухів (наприклад, при роботі з мишкою), з незручним положенням рук, коли зап'ястя знаходяться в постійному натягу.
р.
Варто відзначити, що біль в руках може бути викликаний не тільки пінням карпального нерва, але і різними патологіями хребта - остеохондрозу, гритий диск і т.д. - в якому пошкоджений нерв з хребта.
Для профілактики і лікування карпального тунелю необхідно подбати про ергономіку вашого робочого місця, перервувати роботу якомога частіше і виконувати невеликий набір вправ для рук.
Праворучне положення:
1,1 км При роботі з клавіатурою кут руки в лікті повинен бути прямим (90 градусів).
2,2 км При роботі з мишкою щітка повинна бути прямою і лежати на столі далеко від краю максимально.
3. У Крісло або стілець повинен бути з підлокітниками; також бажано мати спеціальний валик для зап'ястя (ролик на килимок мишки, спеціальна клавіатура або комп'ютерний стіл з аналогічними протубками).
р.
Рука гімнастика
1,1 км Зніміть руки вгору і вичавіть в кулак і відкрийте пальцями.
2,2 км Змийте в повітрі розслабленими щітками, поступово піднімаючи їх на сторони і вгору.
3. У З'єднайте долоні разом перед грудей, натискаючи кінці пальців натяг, нахиляючи руки вправо, потім зліва.
4. У З'єднайте долоні разом, потім поперемінно витягніть пальці до кількості 1-4, починаючи з маленьких пальців.
5. Умань З'єднайте руки і, спираючись на кінчики пальців, візьміть основи рук на сторони, не зрушуючи кінчики пальців.
6. Жнівень Подовжуйте руки вперед і зробіть обертальні рухи руками до боків і всередину.
7. Про нас З половиною пров'язаними руками з силою вичавити і відкрити пальці.
8. У Ліхти до боків, долоні вказують вперед. Поступово віджимайте і відкрийте пальці в фаланці.
9. Навігація Сплести пальці і зробити стискні рухи.
10. Поступово замісити розслабленими пальцями по черзі: спочатку з правою рукою - зліва, потім навпаки. Заміс слід починати з кінця пальців до основи. Оздоблення круговими поворотними рухами.
11. Поставте лікті до боків, вичавіть пальцями в кулак і ввімкніть руки в будь-якому напрямку.
12. Зніміть розслаблені щітки в повітрі, піднявши руки вгору і опускаючи їх вниз. Всі рухи повторюються 5-6 разів.
Цікаво: Як зняти біль в периферичному м'язі
Як ти живеш, якщо це твоя голова?
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.pc-shporgalka.com/read-article77.html
Причиною болю є гострий нерв в карпаловому каналі. Може бути викликаний набряком сухожилля, що проходить в безпосередній близькості від нерва, а також набряком самого нерва. Це пов'язано з постійним статичним навантаженням на однакові м'язи, що відбувається з великою кількістю монотонних рухів (наприклад, при роботі з мишкою), з незручним положенням рук, коли зап'ястя знаходяться в постійному натягу.
р.Варто відзначити, що біль в руках може бути викликаний не тільки пінням карпального нерва, але і різними патологіями хребта - остеохондрозу, гритий диск і т.д. - в якому пошкоджений нерв з хребта.
Для профілактики і лікування карпального тунелю необхідно подбати про ергономіку вашого робочого місця, перервувати роботу якомога частіше і виконувати невеликий набір вправ для рук.
Праворучне положення:
1,1 км При роботі з клавіатурою кут руки в лікті повинен бути прямим (90 градусів).
2,2 км При роботі з мишкою щітка повинна бути прямою і лежати на столі далеко від краю максимально.
3. У Крісло або стілець повинен бути з підлокітниками; також бажано мати спеціальний валик для зап'ястя (ролик на килимок мишки, спеціальна клавіатура або комп'ютерний стіл з аналогічними протубками).
р.Рука гімнастика
1,1 км Зніміть руки вгору і вичавіть в кулак і відкрийте пальцями.
2,2 км Змийте в повітрі розслабленими щітками, поступово піднімаючи їх на сторони і вгору.
3. У З'єднайте долоні разом перед грудей, натискаючи кінці пальців натяг, нахиляючи руки вправо, потім зліва.
4. У З'єднайте долоні разом, потім поперемінно витягніть пальці до кількості 1-4, починаючи з маленьких пальців.
5. Умань З'єднайте руки і, спираючись на кінчики пальців, візьміть основи рук на сторони, не зрушуючи кінчики пальців.
6. Жнівень Подовжуйте руки вперед і зробіть обертальні рухи руками до боків і всередину.
7. Про нас З половиною пров'язаними руками з силою вичавити і відкрити пальці.
8. У Ліхти до боків, долоні вказують вперед. Поступово віджимайте і відкрийте пальці в фаланці.
9. Навігація Сплести пальці і зробити стискні рухи.
10. Поступово замісити розслабленими пальцями по черзі: спочатку з правою рукою - зліва, потім навпаки. Заміс слід починати з кінця пальців до основи. Оздоблення круговими поворотними рухами.
11. Поставте лікті до боків, вичавіть пальцями в кулак і ввімкніть руки в будь-якому напрямку.
12. Зніміть розслаблені щітки в повітрі, піднявши руки вгору і опускаючи їх вниз. Всі рухи повторюються 5-6 разів.
Цікаво: Як зняти біль в периферичному м'язі
Як ти живеш, якщо це твоя голова?
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.pc-shporgalka.com/read-article77.html
