Заспокійливий паста: ці вправи будуть знімати біль в підборах

Захворювання казеїту - це захворювання, яке завжди супроводжується болем в п'яти і пов'язана з запаленням калійної фасції.

Fascia - це мембрана, яка поповнює м'язи всередині стопи. З його запаленням прийнято говорити про рослинний фосцит.

Fascia грає дуже важливу роль для тіла, він підтримує арку стопи і працює під час кожного кроку.





За статистикою, принаймні 50% людей, які постраждали внаслідок травми, неправильний вибір взуття або розвитку деяких видів розладів.

Фасіт найчастіше вражає спортсменів, вагітних і людей, які схильні до зайвої ваги і ожиріння.

Головним симптомом є біль, що з'являється всередині п'яти, також хвороба може супроводжуватися набряками, почервонінням і жорсткості рухів.

Хороша новина полягає в тому, що фосцит можна вилікувати простими вправами.

Не забудьте, що ви повинні зробити це щодня!



Бал вправи





Цей простий вправи зменшує запалення, викликані рослинним фосцитом і зменшує біль у п'яти.

Реалізація:

• Сидіння на стільці з спиною. Зберігати спину прямо.
• Помістіть тенісний м'яч на підлозі і запустіть його в ногу.
• Переконайтеся, що м'яч масажує всю ногу для більшої ефективності.
• Перемістіть стопу назад і вперед з невеликим тиском.
• Виконувати вправу на 60 секунд, відпочивати і робити ще два повтори.

Рушник вправи





Ця вправа відмінно покращує кровообіг в ногах і підвищує їх гнучкість.

Реалізація:

• Покласти рушник на підлогу і покласти одну ногу на неї.
• З пальцями, починайте змащувати рушник і протримуючи його протягом декількох секунд.
• Повернутися до стартового положення і виконувати 3 набори 10 звернень до кожної стопи.

Риббон вправи





Ця вправа допоможе зняти напругу і зменшити запалення в стопі, особливо в п'яти.

Реалізація:

• Сидіння на маті і захопити стрічку ногами.
• Підтримуючи стрічку, спробуйте взяти ноги з підлоги.
• Залишайтеся в цьому положенні за 30 секунд і візьміть перерви.
• Перекласти стрічку під пальцями і злегка розтягнути їх на 30 секунд.

Підібрати на шкарпетки

680624



Ця вправа зміцнює сухожилля в п'яти і м'язах ніг.

Реалізація:

• Підставка з прямою спиною, піднімаючись на шкарпетки, знімаючи підбори з підлоги якомога простіше.
• Намагайтеся піднятися якомога вище і опустити до стартового положення.
• 3 епізоди 10 повторів.

Розтягування вправ

р.



Розтягування м'язів п'яти покращує гнучкість сухожилля і м'язів телят. Ці вправи можуть зменшити біль і зняти навантаження при надлишку ваги.

Реалізація:

• Стійка на крок або низька лавка з обох ніг, переїзд в шкарпетки, тримати руку за опору.
• Знизити ваші підбори якомога меншими і повільно піднімаються до початкового положення.
• Виконайте 3 серії вправ 10 повторень.

Arc вправи





Вправа «арк» тренує всі м'язи стопи, а також м'язи телят. Для зменшення больових відчуттів можна проводити, знімаючи відчуття поколювання і натягу в м'язах.

Реалізація:

• Підготовляти пальці і підбори щільно на підлозі, підняти стопу.
• Зберігати стопу в арочному положенні за 15 секунд.
• Візьміть перерву і робимо ще 10 підходів.

Порізка і різання пальців





Ця вправа зміцнює міжрядні м'язи, які підтримують арку стопи.

Реалізація:

• Насолоджуйтеся і закріпіть невелику гумку навколо всіх пальців.
• Зніміть їх якомога простіше, розтягуючи гумку, потім поверніть пальцями до початкового положення.
• Вставте дрібні гумові розділювачі між пальцями, як для педикюру, вичавіть пальця якомога простіше і розслабитися.
• До 3 наборів 10 звернень до кожного.

Зробіть ці вправи щодня, щоб вилікувати фосцит якомога швидше. Якщо ви відчуваєте свій стан гірше, проконсультуйтеся з лікарем і попросіть його про інші процедури. Видання





Що означає, що ви їсти 5 різних продуктів на час

Прості вправи для поліпшення ендокринної системи





Джерело: steptohealth.ru/podoshvennyj-fastsiit-izbavsya-ot-boli-v-pyatke-s-pomoshhyu-etih-uprazhnenij/