359
Перший, другий і компот: прямий шлях до ожиріння
Виявляється, щоб бути стрункими, потрібно з'їсти помірно п'ять разів на день і відмовитися від форми підручника «перший, другий і компот». Про те, як правильно харчуватися, говорить валеолог, фахівець з основ харчування та профілактики обміну речовин Снежина Кавріго.
Ідеальний щоденний раціон
Перше, що людина повинна робити при попаданні вранці, щоб пити склянку води, і бажано два.й Для запуску метаболічних процесів, грейпфруту або лимонного соку можна додати в воду. Після півгодини необхідно мати сніданок, обов'язково з використанням білків і складних вуглеводів. Кращий варіант варена каша і яйце.
Я думаю, що багато людей знають відчуття голодності вранці. Людина, як “розрив”, він бездоганно шукає цукерку в сумці або попросить колег, щоб “хати щось”. Так буває, якщо замість «правого» сніданку ви їсти тільки швидкий вуглевод – щось солодке і каву.
Рівень цукру в крові стрімко зростає, але також стрімко падає. Після півгодини ви знову атакуєте голод. Якщо ви знову робимо, порівняно кажучи, цукерки, процес повториться. Необхідно подолати себе і з'їсти складний вуглевод, який забезпечить організм енергією довше, наприклад, яблуко, грейпфрут.
Кілька годин після сніданку потрібно їсти. В ідеалі слід знову бути білками з вуглеводами – наприклад, сир з варенням або ягодами. До речі, сир краще купити з вмістом жиру 45%.
У парі годин, обід. Не просте харчування, але повноцінне харчування. Можна їсти суп або м'ясо з гарніром. Бажано, що м'ясо варене, а овочі - запарені, варені або тушковані. Не найкращий варіант для тіла. Обід з багатьох страв вже переповнений. Шлунок схожий на стійку. Уявіть, якщо ви їте половину літра супу, то другий – майже кілограм їжі. Додайте більше напоїв. «сумка» простягається, і людина відчуває повну тільки тоді, коли стіни шлунку повністю заповнені. За час, щоб бути задоволеним, людина буде їсти більше і більше.
Для завершення їжі "agenda" можна близько 19.00 риби з овочами. Взагалі це оптимальне харчування в п'ять разів на добу. Це, між обідом і вечерею, підійде ще один невеликий закусок. Це можуть бути молочні продукти або овочевий салат, але не прості вуглеводи, які слід споживати тільки вранці.
Звісно, для тих, хто не може похвалитися дієвою «продовольчою» поведінкою, правильне харчування може здатися складним завданням. Але головне - почати. Будь-яка звичая формується протягом 21 днів, тому якщо ви останні три тижні - то все буде повернутися до нормального. Поведи мене, є багато людей, які свідомо обирають правильне харчування і дотримуйтесь його принципів. Вони йдуть до фахівця, потім візьмуть фотографії своїх порцій щодня, відправляючи їх до нього. Головне, щоб встановити мету, зрілий.
Вода, вода і вода знову!
Для гарного здоров’я важливо підтримувати питний режим. Щоденна вода повинна бути п'яна з розрахунку 25-30 грам на кілограм ваги. Тепер, коли це гаряча і фарширована зовні, ви повинні пити особливо багато, і не тільки вода. У спеку відбувається рясне потовиділення, а з нею змиваються мінерали.
За деякими дослідженнями вітаміни і поживні речовини не поглинаються без мінералів. Тому їх необхідно поповнювати за допомогою мінеральної води. Навіть якщо вам не сподобалося, пити через "не можна". Ви можете зробити фруктові напої, соки - в цілому, пити багато, але пам'ятайте, що максимальне надходження рідини повинно бути до семи вечора. Потім збільшується навантаження на ниркову систему, яка загрожує набряком вранці.
Спорт, сон і вітаміни
Спорт стає модним. В тренді спостерігаються як серед молоді, так і старших людей. По-перше, люди обговорюються між собою, які види спорту робити, що купити велосипед або як вибрати тренажерний зал. У багатьох запущених клубах і ініціативах. Цей вид догляду за собою і тіло є універсальним. Але не достатньо просто бігти - потрібно правильно харчуватися.
12 науково перевірених способів їсти менше
Що означає, що ви їсти 5 різних продуктів на час
Я рекомендую приймати вітаміни В для підтримки витривалість. Ви не можете тренуватися на порожньому шлунку, деякий час перед заняттями потрібно їсти щось висококалорійне. опублікований
Автор: Сняна Кавріго
Фото: леді.tut.by/news/body/506867.html
Ідеальний щоденний раціон
Перше, що людина повинна робити при попаданні вранці, щоб пити склянку води, і бажано два.й Для запуску метаболічних процесів, грейпфруту або лимонного соку можна додати в воду. Після півгодини необхідно мати сніданок, обов'язково з використанням білків і складних вуглеводів. Кращий варіант варена каша і яйце.
Я думаю, що багато людей знають відчуття голодності вранці. Людина, як “розрив”, він бездоганно шукає цукерку в сумці або попросить колег, щоб “хати щось”. Так буває, якщо замість «правого» сніданку ви їсти тільки швидкий вуглевод – щось солодке і каву.
Рівень цукру в крові стрімко зростає, але також стрімко падає. Після півгодини ви знову атакуєте голод. Якщо ви знову робимо, порівняно кажучи, цукерки, процес повториться. Необхідно подолати себе і з'їсти складний вуглевод, який забезпечить організм енергією довше, наприклад, яблуко, грейпфрут.
Кілька годин після сніданку потрібно їсти. В ідеалі слід знову бути білками з вуглеводами – наприклад, сир з варенням або ягодами. До речі, сир краще купити з вмістом жиру 45%.
У парі годин, обід. Не просте харчування, але повноцінне харчування. Можна їсти суп або м'ясо з гарніром. Бажано, що м'ясо варене, а овочі - запарені, варені або тушковані. Не найкращий варіант для тіла. Обід з багатьох страв вже переповнений. Шлунок схожий на стійку. Уявіть, якщо ви їте половину літра супу, то другий – майже кілограм їжі. Додайте більше напоїв. «сумка» простягається, і людина відчуває повну тільки тоді, коли стіни шлунку повністю заповнені. За час, щоб бути задоволеним, людина буде їсти більше і більше.
Для завершення їжі "agenda" можна близько 19.00 риби з овочами. Взагалі це оптимальне харчування в п'ять разів на добу. Це, між обідом і вечерею, підійде ще один невеликий закусок. Це можуть бути молочні продукти або овочевий салат, але не прості вуглеводи, які слід споживати тільки вранці.
Звісно, для тих, хто не може похвалитися дієвою «продовольчою» поведінкою, правильне харчування може здатися складним завданням. Але головне - почати. Будь-яка звичая формується протягом 21 днів, тому якщо ви останні три тижні - то все буде повернутися до нормального. Поведи мене, є багато людей, які свідомо обирають правильне харчування і дотримуйтесь його принципів. Вони йдуть до фахівця, потім візьмуть фотографії своїх порцій щодня, відправляючи їх до нього. Головне, щоб встановити мету, зрілий.
Вода, вода і вода знову!
Для гарного здоров’я важливо підтримувати питний режим. Щоденна вода повинна бути п'яна з розрахунку 25-30 грам на кілограм ваги. Тепер, коли це гаряча і фарширована зовні, ви повинні пити особливо багато, і не тільки вода. У спеку відбувається рясне потовиділення, а з нею змиваються мінерали.
За деякими дослідженнями вітаміни і поживні речовини не поглинаються без мінералів. Тому їх необхідно поповнювати за допомогою мінеральної води. Навіть якщо вам не сподобалося, пити через "не можна". Ви можете зробити фруктові напої, соки - в цілому, пити багато, але пам'ятайте, що максимальне надходження рідини повинно бути до семи вечора. Потім збільшується навантаження на ниркову систему, яка загрожує набряком вранці.
Спорт, сон і вітаміни
Спорт стає модним. В тренді спостерігаються як серед молоді, так і старших людей. По-перше, люди обговорюються між собою, які види спорту робити, що купити велосипед або як вибрати тренажерний зал. У багатьох запущених клубах і ініціативах. Цей вид догляду за собою і тіло є універсальним. Але не достатньо просто бігти - потрібно правильно харчуватися.
12 науково перевірених способів їсти менше
Що означає, що ви їсти 5 різних продуктів на час
Я рекомендую приймати вітаміни В для підтримки витривалість. Ви не можете тренуватися на порожньому шлунку, деякий час перед заняттями потрібно їсти щось висококалорійне. опублікований
Автор: Сняна Кавріго
Фото: леді.tut.by/news/body/506867.html
