377
Як зробити самомасаж після контрастного душу
1,1 км Стійка прямо; права нога над лівою і рубає підйом лівої ноги. При цьому права рука рубає верхню спину, шию круговими рухами; а ліва рука - нижній спинка (15-20) разів. Далі міняємо руки і ноги.
2,2 км Стійка прямо; ноги разом. Руки з внутрішньої сторони, не доторкнувшись голови, ведуть навколо голови, починаючи з підборіддя; руки торкнуться шиї з невеликими зусиллями (від спини шиї), рухаються до грудей, переходять до боків (приблизні грудні німці). Руки повертаються до нижньої спини паралельно один до одного.
Корпус вигинає в нижній частині спини. Руки пересуваються по всьому тілу від приборів до підборів (ручки проходять уздовж спини ніг, під спідницею місця під колінами), потім рухаються від переднього до носок і підсувають ноги до середини живота, потім уздовж стерину до шиї і знову, не чіпаючи голову, обгортаючи руки навколо неї, повторюємо однаково. До 20 до 30 разів.
3. У Підставка прямо; ніжки по ширині плечей, ліва рука піднялася до рівня плечей і розтягається вперед, права рука ковзає по зовнішній поверхні лівої руки з її пальмою до максимально можливого положення за спиною на плечовій свічці, повертає назад до пальців, а потім ковзає по внутрішній поверхні лівої руки до пахви, тобто стерну, потім також повертає назад, і тут ліва рука переходить на праву руку і повторює рух правої руки 20-30 разів.
4. У Масаж верхнього грудей і живота здійснюється з широко розведеними пальцями і пальми, руками в напрямку один до одного, від стоячої позиції, ноги на ширину плечей. Право рука на лівому грудях, зліва на праву половину живота. У цьому випадку тіло перетворюється на праву сторону до максимально можливого положення. Рука правої руки ковзає на грудях в тому ж напрямку, а рука лівої руки в зворотному напрямку. Виконайте 4 рази один спосіб, 4 рази інший. Тільки 4-6 циклів.
Магічна точка, яка допоможе зменшити зайву вагу
Допамінові рівні і можливість дізнатися помилки
5. Умань Стійка прямо, з правою стопою рубають підйомник лівої ноги. При цьому втирайте верхню спину і шию з правою рукою круговими рухами, з лівою рукою - нижню спину. Виконайте 15-20 кругових рухів. Зміна рук і ніг і повторення тертя. Видання
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10621%2Fall
2,2 км Стійка прямо; ноги разом. Руки з внутрішньої сторони, не доторкнувшись голови, ведуть навколо голови, починаючи з підборіддя; руки торкнуться шиї з невеликими зусиллями (від спини шиї), рухаються до грудей, переходять до боків (приблизні грудні німці). Руки повертаються до нижньої спини паралельно один до одного.
Корпус вигинає в нижній частині спини. Руки пересуваються по всьому тілу від приборів до підборів (ручки проходять уздовж спини ніг, під спідницею місця під колінами), потім рухаються від переднього до носок і підсувають ноги до середини живота, потім уздовж стерину до шиї і знову, не чіпаючи голову, обгортаючи руки навколо неї, повторюємо однаково. До 20 до 30 разів.
3. У Підставка прямо; ніжки по ширині плечей, ліва рука піднялася до рівня плечей і розтягається вперед, права рука ковзає по зовнішній поверхні лівої руки з її пальмою до максимально можливого положення за спиною на плечовій свічці, повертає назад до пальців, а потім ковзає по внутрішній поверхні лівої руки до пахви, тобто стерну, потім також повертає назад, і тут ліва рука переходить на праву руку і повторює рух правої руки 20-30 разів.
4. У Масаж верхнього грудей і живота здійснюється з широко розведеними пальцями і пальми, руками в напрямку один до одного, від стоячої позиції, ноги на ширину плечей. Право рука на лівому грудях, зліва на праву половину живота. У цьому випадку тіло перетворюється на праву сторону до максимально можливого положення. Рука правої руки ковзає на грудях в тому ж напрямку, а рука лівої руки в зворотному напрямку. Виконайте 4 рази один спосіб, 4 рази інший. Тільки 4-6 циклів.
Магічна точка, яка допоможе зменшити зайву вагу
Допамінові рівні і можливість дізнатися помилки
5. Умань Стійка прямо, з правою стопою рубають підйомник лівої ноги. При цьому втирайте верхню спину і шию з правою рукою круговими рухами, з лівою рукою - нижню спину. Виконайте 15-20 кругових рухів. Зміна рук і ніг і повторення тертя. Видання
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10621%2Fall
