5 основних вправ, які прибирають пивний живіт

Пивний живіт - це особняк сучасного світу, що вражає, до жаху цих нещастяних, навіть тих, хто п'є пиво в модерації або взагалі не п'є. І все тому, що у формуванні пивної животі крім пива беруть участь кілька чинників. Причини є седентний спосіб життя, і переїдання, і все гірше з віковим обміном.

Так як ви позбавляєте від цього смертельного життєвого партнера? Перш за все, звичайно, необхідно повністю оцінити свій раціон, видалити всі шкідливі продукти з нього і зменшити споживання пива до мінімуму. У той же час, вам потрібно буде виконати весь спектр спортивних вправ щодня. Ми будемо говорити про найбільш ефективні з них в цьому матеріалі.





Плавання

Плавання не тільки зміцнює м'язи плечової гірки, черевної преси і спини, але і прекрасно коригує фігуру в цілому, що означає, що ви обов'язково повинні подумати про те, що в тому числі його в навчальній програмі. Зареєструватися в басейні і що результат починає швидко прогресувати, плавати в ньому 2-3 рази на тиждень протягом 30-45 хвилин на добу.

р.



Настоянка / релаксація м'язів черевної порожнини

Ця вправа добре, тому що вона може бути виконана в будь-якому місці: в домашніх умовах, на роботі, стоячи на громадському транспорті. На вдиханні різко малюємо в шлунку, проціджуючи м'язи черевної преси, на видиху розслабляють якомога простіше. 4 встановлює день 10 разів кожен за два тижні подарує помітний результат, роблячи шлунок набагато більш тонким.





Торсо повороти

Підігніть прямо, ноги плече широка, руки з'ясуйте прямо перед вами. Трохи вигинаємо коліна і починаємо перевернути тіло до лівого і правого. Нижня половина тіла повинна залишитися без руху. Ви можете ускладнити цю вправу, починаючи від згинання протилежного напрямку руху ноги в коліні. Зробіть 10-15 обертань в кожному напрямку.

р.



Твіст

Поверніть на спину і підігніть руки за голову. Тепер підігніть ноги на колінах, плавно сверніть голову і плечі від підлоги і витягніть підборіддя до колін. Також плавно повертаємо на стартову позицію. Почати з 10 скручувань і поступово збільшити їх кількість. Ускладнюйте цю вправу, в момент вигину, натягуючи коліна до голови.

р.



Запуск/побіжник

Запуск і велосипед (або біговий велосипед) повинні бути включені в програму скорочення живота. У поєднанні з прес-підготовкою, ці ефективні кардіо тренування не тільки допоможуть спалювати жир, але і поліпшити кровообіг, тим самим зміцнюючи здоров'я. Візьміть 30 хвилин в день і скоро ви побачите, скільки змінить ваш зовнішній вигляд.





P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!



Джерело: dnpmag.com/2016/01/11/5-glavnyx-uprazhnenij-kotorye-uberut-pivnoj-zhivot/