Магічні тригери або як змінити серйозно і назавжди Bashny.Net

Чому так важко розвиватись «добрі» звички? Відповідаючи на це питання відомо вчителям Стенфордської Вищої школи бізнесу та авторами найкращого набору «Thinking Traps» Chip та Dan Heath. У своїй новій книзі, Серце зміни, вони говорять про те, як змінити останні дії. Ось деякі важливі поради експертів.







Хати та навколишнє середовище

Щоб змінити себе і інші, ви повинні змінити свої звички. Це логічна, тому що звички по-справжньому пришиваються в навколишнє середовище навколо нас. І наука підтверджує це.

За даними одного дослідження, 36% успішних змін були пов’язані з переїздом на нове місце, а відмова в таких умовах склала лише 13%.

Простий приклад. Багато курців легше кинути на відпочинок, оскільки кожна деталь пов'язана з курінням в домашніх умовах. На жаль, ви можете відмовитися від куріння всередині Camel оголошення – всюди ви подивитеся, звички нагадує вам про все.

Коли курець йде на відпочинок, навколишнє середовище навколо нього стає нейтральним. Це не означає кинути палити легко, це просто простіше.

Однак розвиток звички не тільки справа навколишнього середовища, але і психології. Наприклад, дуже важко придумати навколишнє середовище, яке дозволить вам навчитися грати на фортепіано. Як укласти психологічний фундамент нової звички?




Встановити тригер дії

Скажіть, що ви постійно збираєтесь в тренажерний зал. Ви вирішуєте себе: «Щодо ранку я долучаю до школи – і відразу ж до тренажера». Ця установка називається тригером дії. Ви ухвалили рішення про те, коли зіткнулися з певним ситуаційним тригером (відновленням школи, завтра вранці).

Петер Холвітзер, психолог Нью-Йоркського університету, і його колега Veronica Brandstatter виявили, що тригери ефективні в зволожуванні. В одному з їх досліджень студенти коледжу дали можливість заробити додаткові бали. Для цього студенти запитали писати та подати есе на те, як вони провели Різдво 26 грудня.

Більшість студентів були повною з хороших намірів, але лише 33 відсотків з них знайшли час для написання та подання на бонус. Ще однією групою студентів довелося встановити тригери дії – з’ясувавши саме там, де і коли вони засвідчать свій пухирець заздалегідь (наприклад, «Я пишу цей папір в офісі моєї тади на Різдво, а кожен заспокійливий». З цих студентів, стільки як 75% написав пап.

Для такого невеликого психологічного ухилення результат дивовижний! Чи достатньо уявити час і місце дії для збільшення його ймовірності? Так і ні. Дія тригерів не змушує вас (або будь-який інший) робити щось, що ви не хочете зробити. Дія тригерів ніколи не переконує студентів коледжів для участі в онлайн-класах метааналізу на День Різдва.

Але як дослідження вище доведено, тригери дії можуть мати потужну зволожуючу силу і зробити людей, які свідомо хочуть зробити.

Пітер Холвітзер стверджує, що значення дії тригерів полягає в тому, що ми перевантажуємо рішення. Коли ви приносите свою дочку в школу, наступний крок - піти в тренажерний зал. Не існує циклу свідомого мислення.

Використовуйте свої тригери.

Незлічених способів використання тригерів дії. Якщо Вам необхідно зробити справу з новим клієнтом, а не підтримувати зв’язок з існуючим, дайте собі «коффі і виклик». Скажіть, що кожен раз ви залите чашку кави, ви повинні викликати один з найважливіших клієнтів.

Пам'ятайте, що дія тригерів просто повинні бути специфічними і помітними для переривання нормального потоку свідомості людини.

Дія тригерів створять «імедітетну звичку». Але в той час як тригери дії не ідеальні, важко уявити простий спосіб збільшити ймовірність негайного зміни. Недавній мета-аналіз 85 досліджень з 8,155 учасники дізналися, що середня людина, яка заснувала дію, запускає краще завдання, ніж 74% людей, які не робили.





Еллен Хендриксен: Вчимося відмовитися без провини

Комфортна зона. Вхід



Відомі звички – це рідкісний перетин між самодопомога та науковою реальністю. У найближчий час ви вирішили діяти в новому вигляді, щоб зрозуміти себе, коли і де ви реалізуєте свої плани. Видання

Серце зміни чіпа та Dan Heath







Джерело: Bestwom.ru/razvlecheniya/knigi/kak-izmenitsya-vserez-i-nadolgo