Нестандартна прес-тренінг Zuzka Light

Навіть якщо ви правильно харчуєтесь, вам все ще потрібно робити вправи, щоб скористатися пресом. Відомий фітнес-блогер Zuzka Light пропонує атипічні, але ефективні вправи для розвитку преси.




Програма складається з чотирьох вправ:

легінси в барі;

літаючі burpie

Ноги-ліфтингові труси;

Кні стрибки.

Не дозволяйте незнайомим іменам лякати вас. Самі вправи прості і підходять для людей в будь-якій фізичній формі.

Ноги в барі

до

Візьміть позицію бару, збираючи акцент, що лежить на зовнішніх руках. Спред ваших ніг широкий. Перемикайте ноги разом, а потім поширте. До 10 до 15 разів.

Плетіння burpie

р.

Поставте руки на підлогу перед вами. Перемикайте ноги назад. Згинаємо руки і опускаємо, відштовхуємо підлогу. Відразу після цього стрибайте назад до положення кватка. Перемикайте, як ви можете. Це стандартний burpie.

Політ burpie відрізняється додатковим фліпом назад з підставкою на лопатках. У цьому випадку натискає двічі під час виконання: при підйомі ніг і доведення їх до рук. До 10 до 15 разів.

Ніжно-ліфтингова кішка



Поверніть на спину. Підніміть ноги і тіло разом одночасно. Покрийте коліна в кінцевій точці. До 10 до 15 разів.

Knee стрибки



Спробуйте стрибати з високими колінами. Нехай ваші коліна вдарять долоні. До 10 до 15 разів.

Ви можете зробити всі вправи в рядку. До деяких циклів. Ви також можете робити вправи в свою чергу. Виконайте 3 підходи до кожного вправи з перерву на відпочинок не більше двох хвилин.

Зузька світлова держава, яка не повинна перевищувати 15 хвилин. Звичайно, необхідно бути в хорошій фізичній формі.

Перевагою цих видів вправ є комплексний ефект на всіх м'язах нуклеуса (прес, нижній спини), а також додаткове тренування ніг і рук.

Кредит: Кирилл Белан