10 водних вправ для тонкої талії і відмінно тонкі ніжки

Як правило, кожен намагається повернутися у форму і отримати вирощені кубики на пресі влітку. Веб-сайт Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

До речі, щоб виконати цю вправу, не потрібно вміти плавати.

1,1 км Вправа особливо ефективна для спини стегна.

Підставка в воді, розтягуючи руки перед вами і підніміть ногу. Спробуйте досягти пальцями. Виконайте кожну вправу 10 разів на кожну ногу. Ви можете гойдалитися в сторону, це також ефективний.







2,2 км Прямо як стрілка, щоб отримати праву поставу до кінця свята.

Підставка в воді, завжди випрямляйте спину і малюйте в животі. Для більшої ефективності можна виконувати легкі нахили тіла вперед і назад. Це дозволить поліпшити поставу швидше.

р.





3. У Руки-ножиці Відмінна підготовка та преса одночасно.

В воду покласти ноги на ширину плечей, коліна злегка зігнути. Руки під водою злегка поширюються на боки і починають родіння і прокочуючи воду в різних напрямках.

Виконайте цю вправу 10 разів на 3 підходи.







4. У Затягніть м'язи задньої поверхні стегна і бутони допоможуть ходити по воді.

У той же час, вам потрібно підняти коліна, витримуючи руки перед вами. І якщо руки поширяться на боки, то м'язи спини, груди і руки підключать до процесу.







5. Умань Ще одна проста, але ефективна вправа для спини стегна.

Тіло прямо. По черзі вигинають праві і ліві ніжки в колінному суглобі, намагаючись досягти п'яти до батук.

Варіант в положенні сидячи: розтягуйте ноги вперед (на правих кутах до тіла), тримаючи на воді за рахунок рук.







6. Жнівень Він підходить для створення ідеального преса.

Зайдіть в воду, щоб він на рівні грудей. Поставте ноги разом і руки навколо вашої талії і починайте поворот тільки з стегнами.







7. Про нас Масаж допоможе позбутися целюліту.

Поставте руки разом або поставте пальці в замок. З зусиллями, різко змітайте їх на поверхні стегна і талії не менше 10 разів. Повторити вправу до тих пір, поки ви відчуваєте, що м'язи преса напружені.







8. У Перемикання води Повний тренінг для м'язів внутрішньої сторони стегна.

Покладіть ноги разом, руки до боків з пальцями вниз. Розтягування прямих ніг, нижні прямі руки вниз. Потім з'єднайте ноги разом і підніміть руки краю долоні вгору. Зберігати спину прямо. Повернутися до стартового положення.







9. Навігація Я гойдалка для перекачування верхнього абса.

Проживання в мілководних водах своїми руками. У той же час витягніть коліна до шлунку, переверніть їх в різні напрямки. Зробіть якомога більше кута. Виконувати 10 повторів в кожному напрямку.

Якщо ви робите цю вправу в відкритій воді, стежте за рівнем. Не ходити занадто далеко.

Р





10. Submarine ігри є просто відмінним способом втрати ваги і перекачування всіх м'язів - ігри на воді.

Наприклад, волейбол навіть в неглибокій воді протягом місяця допоможе вам схуднути за один розмір.







Ілюстратор Наталія Кулакова особливо для Adme.ru:
За матеріалами: stroiniashka.ru


Дивитися також.
10 Вправи ви можете зробити в офіс і ніхто не помітить
6 вправ можна обійтися без місця


Сайт: www.adme.ru