Мрія талії: 6 простих вправ ви можете зробити в будь-якому місці

Тонка талія - одна з вичерпних бажань будь-якої жінки. Хоча є багато способів його досягнення, вправа залишається ключовим фактором досягнення гарної фігури.

Найчастіше зайві кілограми в животі є результатом сидячого способу життя і неправильного харчування. Звичайно, генетичні та щитовидні розлади також можуть впливати.

У цій статті ми поділимося з вами 6 великих вправ, які можна зробити в домашніх умовах і в будь-якому місці.


1,1 км Вправи для косих черевних м'язів


Статистичні бруски для косих м'язів преса покращують зовнішній вигляд талії преса.

Що робити?
Поверніть і протягніть ноги.
Поповнюючи ноги і відпочивайте руки на підлозі, піднімайте тіло якомога простіше.
Повільно спускаються до підлоги і виконують однакові рухи на 20 секунд на кожну сторону.
Не забудьте намалювати в животі і зберегти спину прямо.
2,2 км Вправи для нижніх м'язів преса

Вправи з підвищеними ніжками допомагають зміцнювати різні м'язові групи.

Таке вправа допоможе вам досягнути талії.

Що робити?
Поверніть на спину на тренажерний зал і підніміть ноги.
Трохи вигинаємо коліна і кладемо руки на підлогу.
Підтримуючи ноги разом, знижуйте їх спочатку до правої сторони, потім поверніть до центру і опустіть їх на ліву сторону.
Повторіть ті ж рухи на 45 секунд і зробіть перерви.


3. У Прес-центр

Є багато різних вправ на пресі, всі вони допомагають формувати зону талії і зміцнити м'язи живота.

Не забудьте повернути тіло, щоб процідити косу м'язи абса і сформувати тонку талію.

Що робити?
Поверніть на спину і згинайте коліна.
Поверніть вгору, дотримуйтесь правого коліна і поверніть до початкового положення.
Повторіть те ж саме на лівій стороні.
Продовжити цю вправу на 45-60 секунд.
4. У Вправи для розтягування бічних м'язів

Це один з найпростіших вправ для кожного дня.

Що робити?
Підібрати руки, випрямити спину і принести ноги разом.
Натягуйте праву руку максимально складно, якщо ви хочете доторкнутися до стелі.
Зробіть обережні рухи, щоб уникнути травм.
До 10 повторює кожен спосіб.
5. Умань Бар з додатковими рухами стегна
Габаритний зображення

Планк є дуже ефективним вправи для навчання всіх м'язових груп, які не вимагають особливих зусиль від вас.

Бар дозволяє імітувати талію, м'язи преса і бутіків. Також можна зняти натяг з нижньої спини.

Ця варіація бруса включає легкі рухи стегна, що робить вправу більш інтенсивним і дозволяє нам схуднути швидше і досягти красивої талії.

Як зробити це правильно?
Стійка в барі, нахиляється на кінчиках пальців і передпліччя.
Зберігайте спину прямо і перемістіть стегна збоку в сторону.
Спробуйте зупинитися в цьому положенні 30 до 45 секунд.
6. Жнівень Побічні схили для тонкої талії

Згинаючись до боків - це класичний вправи для формування і обслуговування поясу і зони живота в тон.

Як зробити їх правильно?
Помістіть ноги не дуже широкі, покладіть руки на талії і злегка згинайте коліна.
Зробіть максимум нахилу праворуч, а потім зліва.
Зберігати спину прямо і почати нахил з талії. Переконайтеся, що ваші стегна залишаються ще.
До 20 повторює кожен спосіб.

Не забудьте, що тонка талія і накачана преса є результатом регулярного фізичного навантаження і правильного харчування.

Не з цих вправ дасть бажаний ефект, якщо ви не знижуєте споживання калорій і дотримуватися здорового способу життя в цілому.