Коли немає часу для довгострокової медитації

Якщо ви не можете виконувати довгострокові методи. Ось простий, але дуже ефективний метод.

Дихаючи - це техніка, яку ви можете зробити в будь-який час, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин, щоб запасатися. Ви просто стежте за підйомом і опуском грудей або живота, спосіб повітря йде і звідти. Або спробуйте ще один варіант...

Крок 1: Дивитися дихання.
Закрийте очі і запустіть перегляд вашого дихання. По-перше дотримуйтесь інгаляції, до речі, повітря надходить до ніздрів і набуває в легені.

Крок 2: Дивись інтервал між інгаляцією і висиханням.
Наприкінці інгаляції виникає проміжок перед початком висихання. Це дуже важлива точка. Дивіться цей проміжок.

Крок 3: Дивитися видихлення.
Тепер дивляться видиху.

Крок 4: Дивитися проміжок, який слід
Наприкінці висихання другий інтервал: спостереження за цим інтервалом. Візьміть ці чотири кроки два-три рази. Просто дотримуйтесь циклу дихання, не змінюючи його будь-яким чином. Просто дивитися природний ритм.

Крок 5: кількість дихання.
Тепер приступаємо до підрахунку: вдих - один раз відлік (не рахує видих), вдих - два, і так на десять. При підрахунку до десяти, повернутися до початку. Якщо ви забуваєте спостерігати дихання, можете розраховувати більше десяти. І знову починайте.

Важливо пам'ятати два речі: огляд і інтервали між інгаляцією і висиханням, особливо досвід інтервалів, ваш глибокий центр, ваше істота. І два, зберігайте кількість, але не більше десяти. Потім поверніться до початку. Просто підрахуйте дихання. Це свідомість вправи. Ви повинні знати, або ви починаєте підрахункувати ваші види, або ви будете тримати кількість після десяти. Якщо ви користуєтеся цією медифікацією, робіть це. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.