1170
Кращі вправи для внутрішньої частини стегна: перетворюйте проблемну зону в гідність!
Якщо ви страждаєте від зайвого жиру і легкості на тілі стегноНе спрей. У "Сайт" Існує 6 кращих вправ для цього випадку, які в найкоротші терміни допоможуть тонувати стегна і зменшити кількість підшкірного жиру. Ми працюємо!
Вправи для внутрішнього стегна
Усередині стегна Вони зазвичай не схильні до щоденного стресу. Тому важливо своєчасно приділити увагу. Почати навчання зараз, щоб флаунтувати в спокусливі шорти влітку!
Вправа з друзями весело - розповість про цей ефективний комплекс для внутрішніх стегнов!
Вправи для внутрішнього стегна
- Фог Вправа
Підібрати на підлозі або обличчя вгору, прямі ноги вгору. Поставляйте свої підбори разом і ваші шкарпетки. У такому положенні загинають коліна повільно, а потім випрямляють натягом.
Зробіть 3 набори 10 повторів, відпочийте між підходами - 1 хвилину. - Scissors вправи
Підібрати на спину, покласти руки на підлогу. Підібрати ноги близько 30см від підлоги. Перетин ніг, імітуючи свінгери10 разів. Перемістіть ноги вгору і вниз 10 разів на кожну ногу. Візьміть 3 підходи, намагаючись не покласти ноги на підлогу. - Нудота.
Підігніть прямо, викладіть ноги на ширину плечей. Випрямляйте руки перед вами. З лівою стопою візьміть великий крок до сторони. Визначте праве коліно під час присідання та переміщення ваги тіла на праву сторону. Підійдіть повільно, залиште ноги в одному положенні. Попередження. вага Ліворуч. Для кожної ноги роблять 10-15 нападів.
Ще один спосіб атаки. Початкова позиція - ноги на ширину плечей, руки прямо перед вами. Покроковий крок з лівою підніжкою вперед, затискаючи і з правим коліном, намагаючись доторкнутися до підлоги. Зробіть те ж саме на правій нозі. Сидіння 10-15 разів на кожну ногу. - Скезе м'яч
Підігніть на підлозі, підігніть коліна, покладіть невелику гумку між колінами. Руки прямо вздовж тіла. Підніміть таз, витягуючи в животі. Ви повинні бути красивими і гладкими. планкай Стійка в цій позиції на 30-60 секунд, інтенсивно стискаючи м'яч з колінами. Отримай поверх. Повторити 5 разів. - Інтенсивне накачування
На правому боці, підтримуючи голову своїми руками зігнути на лікті. Підігніть ліву ногу і покладіть її на підлогу перед правою ніжкою. Підібрати праву ногу 30 см від підлоги 10-15 разів. Повторіть ті ж рухи зліва. - Надходження опору
Для цієї вправи вам знадобиться гімнастика. свінгерий
Влаштуйте ноги на ширину плечей і витягніть стрічку навколо нижньої частини ніг. Підніміть ліву ногу і викладіть її на сторону, перетворюючи опір гумки. Поставте стопу назад в позицію, зробіть глибокий причіп. Повторіть 10 разів на кожну ногу.
Усередині стегна Вони зазвичай не схильні до щоденного стресу. Тому важливо своєчасно приділити увагу. Почати навчання зараз, щоб флаунтувати в спокусливі шорти влітку!
Вправа з друзями весело - розповість про цей ефективний комплекс для внутрішніх стегнов!
Вона додала один інгредієнт до чашок без надання йому значного значення. Але це було супер блюдо!
Це Чому ви повинні заморозити лимони! Знаючи причину, ви завжди будете робити це.