7 вправ з рушником, який замінить поїздку в тренажерний зал

Хто сказав, що для підтримки хорошої форми вам потрібно відвідати тренажери? Ви також можете скористатися в домашніх умовах, які важко суперечать. Афіша "Сайт" Як дізнатися більше домашнє Підходить для всіх любителів фітнесу.

Далірушник Цікаво, що в процесі його реалізації м'язи не тільки накачують, але і злегка розтягують. Як кажуть, «зловити відразу дві птахи. й

Рушник вправи

1. Сидіння на підлозі, вигинати коліна, тримати спину прямо і підняти руки рушником. Покладіть руки вниз, поверніть тіло вправо. Повернутися до вашого оригінального положення і знову підняти руки. Повторити вправу 20 разів в кожному напрямку.

р.



Поверніть на спину, підігніть коліна. Підігніть квадрат рушника і викладіть його під нижньою спиною. З своїми руками за голову, починайте накачування абса. Повторіть його 20 разів.



Це загальна вправа "Біцикл", тільки тут потрібно підтримувати голову розтягнутим рушником і злегка повернути тіло вправо, потім зліва. Виконувати 2 підходи 10 раз.



Почати позицію: виставити на всі чотири, покласти рушник під шкарпетки. До бару, де ви намагаєтеся стояти протягом 15 секунд. Повернутися до початкової позиції і зробити 9 більш підходів.



Покладіть на праву сторону, покладіть праву руку, і покладіть долоню на складений рушник. Ліва рука повинна бути перед грудей. Щоб підняти тіло, потрібно відпочивати на лівій руці і зробити розсувний рух з правою рукою. До 15 підходів в кожному напрямку.



В положенні No1 в той же час опускаємо тіло і простягаємо ноги, але не пускаємо рушник. Повторіть його 15 разів. Складний варіант - коли рушник не під колінами, але зверху.





Почати позицію: бар на зовнішніх правих руках, рушник під ногами. Визначте ліву ногу, потім витягніть праву ногу на ліву ногу, щоб коліна торкнулися ліворуч. У цьому положенні вага тіла передається на долоні і правий носок. Повторити цю вправу 10 разів в кожному напрямку.





Два в одному: Міцні вправи і розтяжки! Це хороший варіант для тих, хто воліє. фантастикай

Ви слабкі?