5 Вправи ви можете зробити на вашому робочому столі Навіть бос не помітить!

«Не встигаючи себе» – улюблений екзистент для офісних працівників. Звичайно, працює на комп'ютері, є нудним, але це не означає, що базові вправи повинні бути забуті назавжди. травень. Увійти!

Команди "Сайт" Він знає, як допомогти тим, хто має багато сидіти протягом дня. Ми познайомимо вас з легкими вправами, які ви можете зробити під час невеликих розривів, особливо коли бос знаходиться.

Робота настільних вправ

1. Scapular зменшення та ручне обертання
   Сидіння прямо, ноги разом, живіт смоктати в. Розтягуйте руки вперед і тримайте їх на рівні плеча з пальцями вниз. Витягніть лопатки якомога ближче, як можна з'єднати їх. Повторити 5 разів. У початковому положенні виводимо з виворітними руками 10 кола в діаметрі з яблуком. Весь комбінації 8 разів.

парасолька
Стійка стільцям, забрати спину. Сколите стегна, зробіть підбори, і викладіть на пальці. Увімкніть нижню частину тіла вправо, але зберігайте натискання, задньої прямо, і підніме підбори. З колінами зігнути вниз і отримайте пару відправлень на хвилину. Знижуйте свої підбори і повторіть однакове поєднання рухів зліва.





Пряма компресія
Сидіння на стільці з прямим спиною, заберіть руки назад, долоні на стілець. Вичавити спину крісла і розслабитися. До 10 звернень.



Легка флексія
Проведення абс м'язів натягу, сидіти безпосередньо на кінчик крісла. Візьміть його своїми руками, вигинайте ліву ногу і зробіть гнучко-розширні рухи лівої стопи. Повторіть 5 разів на кожну ногу. 2655865



Кільце
Підігніть за стілець і поставте праву руку на спині і лівою рукою за голову. Витягніть праву п'яту підлогу, а ліву ногу вигинаємо так, щоб стопа досягла лівого стегна. У цьому випадку згинаємо ліве плече на стегно. Повторна для кожної сторони 20 раз.





Якщо ви працюєте щодня на комп'ютері, вам потрібно трохи скористатися. І так просто. Тренування Ми допоможемо вам!

Пам'ятайте: фізична активність підвищує продуктивність.