Шукайте себе в шортах: Я впевнений, що це навчання!

"Сайт" Він знає, що жінка дійсно потребує. Кращий весняний подарунок буде окопопінг! Тому ми підготували для вас вибір вправ, які дозволять вам носити короткі шорти або навіть міні-спідниці влітку.

Виконайте кожну вправу в 10-15 разів швидко. При запуску активного навчання не забудьте прогріти. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!

Як зробити ноги Slim

1. Плі
   Помістіть ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Поверніть ноги 45 градусів. Коли присідання, переконайтеся, що коліна паралельні ніг. Зберігайте свою спину якнайшвидше! Виконайте вправу принаймні 10 разів.

2882652



Товсті ноги
Вам потрібно зробити вправу на всіх чотирьох осіб. В'яжіть одну ногу 90 градусів і підніміть її до того ж рівня за допомогою стегна. Знижуйте стопу і не доторкнувшись до підлоги. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.



Нудота.
Помістіть ноги на ширину плечей, покладіть руки на пояс. Виконайте легень з лівою стопою назад, не простягаючи колін. Зробіть ту ж атаку з правою стопою. Повторити цю вправу, чергуючи ноги, 10 раз.



Kick кросовер
Вправа виконується на всіх чотирьох осіб. Підігніть коліно 90 градусів і підніміть його так, щоб ваша ніжка була паралельна до підлоги. Потім кладемо коліно за іншою ніжкою (див. фото). Повернення стопи до стартового положення без дотику підлоги. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.



Напади кросівки
Виконувати цю вправу таким же чином, як звичайні атаки. Наприкінці вправі згинати коліна 90 градусів і підняти його паралельно до підлоги. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.



Перемикання з блілі
Виконуючи нормальну палі, завершити її невеликим стрибком. Не забудьте тримати спину прямо! Повторити вправу 10 разів. , Україна



Ніжки
Зробіть вправу, що стоїть на всіх чотирих. Зробіть ногу повільно перемістіть вгору. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.



Футстроке
Помістіть ноги на ширину плечей, натисніть руки проти грудей. Виконайте легень назад, доповнивши її, зробивши удар на ліву сторону. До 10 звернень на кожну ногу.



Пити на шкарпетки
Для цієї вправи потрібно тримати баланс, тому краще взяти стілець при виконанні його. Виконайте його таким же чином, як звичайний палець, стоячи на шкарпетки в кінці.





Це один Ведення Тільки godsend для дівчаток, які хочуть мати тонкі ноги. Заощаджуйте гроші і поїздуйте в домашніх умовах з задоволенням.

Обов'язково поділитися. латина З моїми друзями, вони будуть любити!