5 кращих вправ для алетак. У 14 днів ви будете мати ідеальний малюнок.

Небагато часу, що залишилося до літа, і ваші бутони все ще з форми? Не запустіть! Після домашнє Ви можете носити шорти і навіть міні-спідниці!

Сьогодні ми будемо ділитися з вами деякими корисними вправами Поставте на замовленняй В результаті буде помітно на 2 тижні!

Найефективніші вправи для алетак

1. Тягання ніг назад
   Вам потрібно зробити вправу на всіх чотирьох осіб. В'яжемо одну ногу, коліно якомога щільніше до грудей. Потім випрямляйте ногу і тримайте її в цьому положенні кілька секунд. Переконайтеся, що спина прямо. Повторіть вправу для кожної ноги 10 разів.

Ніжки
У тому ж положенні запустіть цю вправу. Підігніть ногу на коліні і зробіть її біля, дотримуючись кута 90 градусів. До 10 повторів за кожну ногу.



Нога на бічну сторону і витягніть її назад.
Ця вправа є поєднанням попередніх двох. Спочатку зробіть стопу на бічну сторону, потім простягайте її назад і linger протягом декількох секунд в цьому положенні. Виконайте 10 разів на кожну ногу. Ліфтинг колінного ногу
Почати це вправо на всі чотири. Підігніть ногу під кутом 90 градусів і підніміть його до рівня стегна. Краще практикувати перед великим дзеркалом, тому ви будете контролювати правильність вправ. До 15 звернень за кожну ногу.



Міст для алетак
Поверніть на спину, покладіть руки вздовж тіла, почуйте повільно піднімаючи ноги. Переконайтеся, що груди залишаються на підлозі. Виконайте цю вправу принаймні 15 разів.





Для оперативних результатів найкраще проводити такі тренування щодня. Але можна вибрати для себе зручний графік вправ. Якщо ви знайдете цю статтю корисними, поділитися своїми друзями, дайте їм дізнатися, як підготувати своє тіло на літо!