Після цього навчання ноги і батони загорнуть! Просто 5 вправ.

Кожна дівчина мріє про можливість блискати в коротких нарядах, але не кожна фігура дозволяє їй. Сьогодні ми поділимося секретом з вами. апошній Оцініть лише кілька хвилин на день до вашого тіла і результати подарують вам!

Як правильно закачувати бутони

1. Гастрономічний міст
   Ця вправа повинна бути виконана в положенні supine на спині. Помістіть ноги на ширину плечей і починайте піднімати стегна паралельно до підлоги. До 3 наборів 15 разів кожен. Негайні дівчата, які не використовуються для навантажень, ні в якому разі не можна відразу взяти важке навантаження.

Нудота.
Помістіть ноги на ширину плечей, покладіть руки на пояс. Виконайте легень з лівою стопою, залиште в цьому положенні на деякий час, потім поширте коліна. Повторіть ту ж атаку з правою стопою. До 3 наборів 15 разів кожен. Ви можете зробити це вправи з маленькими гантелями.

Кошик
Влаштуйте ноги на ширину плечей і зробіть глибоку кватку. Сісти вниз, а потім без отримання повністю, весну 5 разів. Ця вправа повинна повторювати 15 разів на 3 підходи.

Ліфтинг колінного ногу
Почати цю вправу, стоячи на всі чотири. Підігніть ногу під кутом 90 градусів і підніміть його до рівня стегна. До 3 наборів 15 разів на кожну ногу.

Ніжки
Ця вправа повинна виконуватися на всіх чотирьох осіб. Визначте ногу під кутом 90 градусів і зробіть її біля. До 3 наборів 15 разів на кожну ногу.



Поверніть проблему в гідність і не забудьте поділитися ефективні вправи з друзями!