607
Гімнастика для ліани: вправа «Мірор» з болем в хребті
Проста, швидка і ефективна методика самодопомоги для болю в шиї, грудної і поперекової хребта, ребер, органів черевної порожнини, головного болю.
Принцип дії полягає в пошуку найбільш комфортних, безболісних позицій, включаючи поєднання схилів, флексій, розширення, скручування.
Тіло людини призначене таким чином, що при виникненні шкоди, вона схильна до самокоррекції. Взяти зручне положення, перенести суглоби і органи з стану патологічного напруження до стану відпочинку, балансу. Проведення в цьому положенні на певний час - створення можливостей для нормалізації кровотоку, відкриття суглобів, релаксації м'язів і фасції.
Вправа виконується наступним чином.
Розглянемо приклад обробки шиї.
Етап 1 - Діагностика.
Повільно виконувати вигин, потім розширення. Проживання в кожному положенні за кілька секунд. Визначити, яку позицію є більш комфортним, знижує або зупиняє біль. Пам'ятайте ситуацію. Повернення в нейтральну середню позицію.
Повільно виконувати схили до боків - зліва, праворуч. Знайти комфортне положення. Про нас Повернутися до нейтрального.
Повільно повернути голову зліва, прямо. Знайти комфортне положення. Про нас Повернутися до нейтрального.
Визначивши три найбільш комфортні позиції, ми можемо розпочати лікування.
Етап 2 - Лікування.
Непристойно повільно перенести шию до зручного положення флексіон-вигину, потім, з цього положення - до положення нахилу в сторону, а потім - повернути голову, скручувати.
Слабке повернення в середню позицію, послідовно знімаючи шию від повороту, нахилу і вигину.
Ми робимо 4 глибокі розслаблюючі дихання.
На даному етапі нерідко спостерігаються больові відчуття і дискомфорт. Це показник правильності вправ. Амплітуда рухів шиї також підвищується, але не потрібно активно його перевірити - це може порушити лікувальний ефект.
Повторити вправу, перебування в комфортному положенні за 60 секунд.
Повернутися до нейтрального.
Виконайте 4 дихає-виклів.
3-й раз повторіть вправу з затримкою 90 секунд.
Повернення.
4 дихаючий.
Це завершує повний цикл дзеркальних вправ.
Додаткові рекомендації.
При виконанні вправ не намагайтеся робити це в великому амплітуді або з великою силою. Головне для підтримки почуття комфорту, безболісності.
Виконання рухів, контроль стійкості тканин, хребта - коли стикаються з чіткою опозицією (бар'єром) - зупинятися і повернутися трохи.
Як правило, поєднання 3 найзручніших позицій відповідає поєднанню 3 найболючіших позицій. Займіть ім’я вправ – «Мірзор».
Отже, якщо спочатку шия болюча вигинати, нахилити вправо і повернути вправо, то терапевтичне положення-мірор буде в невеликому розширенні, нахилити вліво і повернути вліво.
Якщо ні положення повністю знімає біль, спробуйте знайти менш болючий і виконати його.
Принцип дії полягає в пошуку найбільш комфортних, безболісних позицій, включаючи поєднання схилів, флексій, розширення, скручування.
Тіло людини призначене таким чином, що при виникненні шкоди, вона схильна до самокоррекції. Взяти зручне положення, перенести суглоби і органи з стану патологічного напруження до стану відпочинку, балансу. Проведення в цьому положенні на певний час - створення можливостей для нормалізації кровотоку, відкриття суглобів, релаксації м'язів і фасції.
Вправа виконується наступним чином.
Розглянемо приклад обробки шиї.
Етап 1 - Діагностика.
Повільно виконувати вигин, потім розширення. Проживання в кожному положенні за кілька секунд. Визначити, яку позицію є більш комфортним, знижує або зупиняє біль. Пам'ятайте ситуацію. Повернення в нейтральну середню позицію.
Повільно виконувати схили до боків - зліва, праворуч. Знайти комфортне положення. Про нас Повернутися до нейтрального.
Повільно повернути голову зліва, прямо. Знайти комфортне положення. Про нас Повернутися до нейтрального.
Визначивши три найбільш комфортні позиції, ми можемо розпочати лікування.
Етап 2 - Лікування.
Непристойно повільно перенести шию до зручного положення флексіон-вигину, потім, з цього положення - до положення нахилу в сторону, а потім - повернути голову, скручувати.
Слабке повернення в середню позицію, послідовно знімаючи шию від повороту, нахилу і вигину.
Ми робимо 4 глибокі розслаблюючі дихання.
На даному етапі нерідко спостерігаються больові відчуття і дискомфорт. Це показник правильності вправ. Амплітуда рухів шиї також підвищується, але не потрібно активно його перевірити - це може порушити лікувальний ефект.
Повторити вправу, перебування в комфортному положенні за 60 секунд.
Повернутися до нейтрального.
Виконайте 4 дихає-виклів.
3-й раз повторіть вправу з затримкою 90 секунд.
Повернення.
4 дихаючий.
Це завершує повний цикл дзеркальних вправ.
Додаткові рекомендації.
При виконанні вправ не намагайтеся робити це в великому амплітуді або з великою силою. Головне для підтримки почуття комфорту, безболісності.
Виконання рухів, контроль стійкості тканин, хребта - коли стикаються з чіткою опозицією (бар'єром) - зупинятися і повернутися трохи.
Як правило, поєднання 3 найзручніших позицій відповідає поєднанню 3 найболючіших позицій. Займіть ім’я вправ – «Мірзор».
Отже, якщо спочатку шия болюча вигинати, нахилити вправо і повернути вправо, то терапевтичне положення-мірор буде в невеликому розширенні, нахилити вліво і повернути вліво.
Якщо ні положення повністю знімає біль, спробуйте знайти менш болючий і виконати його.