Як їсти солодощі без провини

У світі здорового способу життя є те, що з будь-якого конкретного харчового жиру (або схуднення). А що заради фігури вам доведеться відмовитися від улюблених цукерок. Це приплив. Ви не повинні нічого втратити вагу. Веб-сайт Тетяна Прокофієва, досвідчений тренер, дієтолог і психолог, сам колишній спортсмен і багаторазовий чемпіон в категорії бікіні, ділиться враженнями про перехід деяких людей з «нездорової» їжі з метою втрати ваги.



Атемпти людей, щоб відмовитися від солодощів показати, що це часто призводить до ще більшого збільшення ваги і самозахисту. Я описую ситуацію в дуже простих словах.

Подруга Марія вирішила схуднути. Вона прочитала жіночі форуми, запам'ятовує різні дієти і вирішила відмовитися від солодощів: цукерки, печиво і шоколад. Тепер напоїться чай з датами. Вони мають вітаміни, мінерали, і в цілому вони дуже корисні.
2 речі вранці з кавою, ще 5 грандіозних закусок, потім ввечері 3 речі для десерту. Тільки 10 дат.



На жаль, нешкідливий і корисний факт 10 дат - стільки 700 ккал. Слід зазначити, що Тетяна Прокофієва враховує великі дати (25 г у плоді), які в Австралії (де живе автор), припустимо, що це не є некомерційним.

Але 10 корисних дат, для другого, 700 ккал = 160г цукру! Покладіть білий цукор в склянці і подивіться, скільки це таке. І пам'ятайте кожен раз, коли ви їсти дата.

Припустимо, згідно з підрахунками, Маша потребує 1600 ккал для схуднення. Якщо, крім дат, Маша їсть більше одного трави, то ймовірність, що її раціон придатний до 1600 ккал, надзвичайно невеликий. Непристойний калорій на енергії, перейдіть до жиру. І неважливо, де ці калорій приходять з: від «надійних» дат або «чарівних» печива і шоколаду.

Перший, Іноді краще тримати невелику кількість улюбленого продукту, ніж спробувати замінити його.

Якщо ви любите дивитися фігурне катання на телевізорі, то навіть переглядайте тенісні матчі за 5 годин не замінять задоволення від перегляду улюбленого спортивного змагання. Те ж саме про харчування. Якщо вам подобається шоколад з кавою, то заміна не завжди буде адекватною і ви отримаєте однакове задоволення.

По-друге, Якщо в цілому ви їсти здоровий і різноманітний, то ви будете приділити велику увагу пригоді в раціоні і з великим задоволенням зачарує кожен шматок улюбленої страви, а не подрібніть корисну заміну в себе без замочок.

По-третє, Не завжди корисно = низька калорійність. Наприклад, 1 зефір «Sharmel» (15 г) має менше калорій (56 ккал) від 1 дати (25 г, 66 ккал).

Так, дата містить деякі вітаміни, мінерали і зефіри. Однак в плані калорій вигідніше вживати зефіри. І якщо вам потрібні вітаміни - купуйте хороший багатовітамінний комплекс і дайте вам відпочинок раціону бути корисним і різноманітним.

«Здоров’я» солодощів проти чорносливу в шоколаді На полицях супермаркетів також часто зустрічаються ці солодощі з великою кількістю загострень на упаковці. Один з найпродавніших з них – «безкоштовно!» – чітко призначений для людей, які мають достатню кількість цього напису.

р.

Але один раз ви перетворите пакет і ви можете прочитати, що 100 грам цих цукерок містять 79.8 г вуглеводів. Тобто, власне, ці солодощі складаються практично тільки з вуглеводів (в тому ж цукрі, тільки замість одного білого порошку додайте ще - фруктози, але суть не змінюється. Фруктоза є однаковим цукром.

р.

Крім того, їх заявлений вміст калорій (310 ккал / 100 г) не поєднується з заявленою BJU. Ми знаємо, що 1 грам білка або 1 г вуглеводів = 4.1 ккал, 1 г жиру = 9 ккал, відповідно, якщо підрахувати калорійність цих здорових солодощів самостійно, ви отримаєте близько 330 ккал / 100 г. Про рівень цукерок «Пуни в шоколаді».



Так, в цілому, це не так важливо - 330 або 310 калорій в цих натуральних і смачних цукерки. Деякі люди загортають такі «здорові» цукерки в пакетах, просто тому що «не існує цукру, тому воно не зберігатиметься в жирі». Не буде затримуватися, якщо ви не перевищує норму калорій, і 100% буде перенесено, якщо ви постійно перевищите його.

Ми просто хочемо додати, якщо ви хочете схуднути - їсти ці "здорові" цукерки, якщо вам подобається їх, або їсти чорнослив в шоколаді, ви хочете - Рафаелло, Шармель, будь-який зефір, халва, і не обов'язково обмежуючись солодкими, їсти хоча б майонез з беконом, якщо вам подобається їх.

Для схуднення, тільки одна річ має значення - скільки калорій, які ви споживали. Якщо з усіма вашими улюбленими солодощами, ви вписаєте в свою норму – ви все одно зможете схуднути. Так рецепт простий: підрахунк калорій і їсти ваші улюблені солодощі без переморожування.

І якщо ви перевищите калорійність, ви все ще отримаєте жир. Принаймні на джинсових ягодах навіть на датах з вівсяною на воді. Звичайно, варто розуміти, що є менш корисні мікроелементи в звичайному зефірі, ніж в умовних датах, але це не означає, що ви можете перестаратися останнього і стигматизувати заводські солодощі.

Кожен має власну норму КБДЖУ. відповідає генетичності, мети та способу життя. Якщо розрахувати лізину, то слухайте класичні рекомендації від ВООЗ: для кожного кілограма маси тіла потрібно їсти 1-1,5 г білка, 3-4 г вуглеводів і 0,8-1 г жиру.

www.zozhnik.ru/igry-kalorij-kak-est-sladkoe-bez-chuvstva-viny/