7 чудових вправ, які врятують вас від болю в спині

З болем спини, особливо в поперековій області, знайомий практично кожному дорослому. Стиль життя стає більш і більш відокремленим, що не додає здоров'я до спини, і часу і енергії для повноцінних видів спорту є катастрофічно відсутністю. На щастя, ви можете зняти страждання самостійно і досить швидко. Веб-сайт Він описує найпростіші і найефективніші вправи для болю в спині.

Вправа 1



Поверніть на спину. Визначте праву ногу в коліні. Випрямляйте ліворуч і підніміть його вгору. Покрийте ліву ногу під коліном і витягніть на себе. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожну ногу.

Вправа 2



Поверніть на спину. Згинайте ноги на колінах. Покрийте зліва двома руками на коліні і витягніть на себе. Затримайте в цьому положенні 20 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожну ногу.

Вправа 3



Поверніть на спину. Праворучна сторона. Ліва нога випрямлена. Доторкніться протилежної сторони з прямим коліном (ви можете допомогти з ліворуч). Затримайте в цьому положенні 20 секунд. Повторіть вправу 2 рази на кожну ногу.

Вправа 4



Поверніть на спину. Визначте ліву ногу в коліні. Поставте праву ногу зліва і коліно на сторону. Повільно витягніть ліву ногу до вас. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Зміна ніг і повторення вправ.

Вправа 5



Стійка на правому коліні і тягнути ногу. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Зміна ніг і повторення вправ.

Вправа 6



Покладіть на праву сторону. В'яжемо ліву ногу в коліні, змащуючи щиколотку ліворуч. Уважно натягуйте щиколотку рукою, створюючи натяг на внутрішній стороні лівого стегна. Ваше повернення не потрібно занадто сильно згинати. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Поверніть на іншу сторону і повторіть вправу.

Вправа 7



Підставка по довжині руки навпроти столу. Вигинаємо вперед з колінами злегка зігнути, щоб ви можете досягти краю столу своїми руками. Зберігати руки прямо і ваш рівень плеча. Тримати на 10 секунд. Потім випрямляйте і зробіть невеликі повороти з боків.

Після цього ви відчуєте себе чудово!

на www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-otlichnyh-uprazhnenij-kotorye-izbavyat-ot-boli-v-spine-931210/