Йога для початківців: 10 поз для занять в домашніх умовах

Завжди мріяли про йога, але зайдіть до групових занять з інструктором не встигнути і енергією? Веб-сайт Приїжджайте на допомогу з чудовим курсом йоги для новачків! Ви можете самостійно опанувати складні пози. Со... Посада для релаксу

Відчуйте, як хребта розслабляє і простягається. Досягти можна злегка, нахиляючи на перехрещених ніжках. Сидіння в цьому положенні протягом декількох хвилин, дихати якомога більш глибоко і плавно. Це допоможе налаштувати для ефективної зарядки та зменшення рівня стресу.

Поза «69»



Зніміть ноги прямо перед вами. Повільно досягайте кінчиків пальців. Зосередитися на розтягуванні під час висихання - в цій точці сухожилля і м'язи ніг будуть більш незрівняні для максимального розтягування. Скажіть, що 5 разів.

Поза дитини



Отримати на колінах, розташуйте їх по ширині плечей, тримайте руки позаду тулуба. Повільно нахиліть вперед, опустіть голову повністю. У такому спокійному положенні проведіть 3-4 хвилини з перервами, дихаючи глибоко і рівномірно, відчуйте, як спина відпочине.

Помістіть праву руку на лівому коліні. Затримайте ліву руку за тулуба, повільно ввімкніть ліву. Поверніть голову тілом - подивіться наліво. Дихати як глибоко, як ви можете! Повільно повернутися до початкового положення, відчуйте, як коса і бічні м'язи преса, м'язи стегна розтягують. Повторіть те ж саме з правою стопою.





Посада богів



Поверніть на спину, згинайте коліна і з'єднайте підошви ніг разом. Затримайте руки вільно. Дихати плавно, спробувати розтягувати внутрішні м'язи стегна і відчувати його. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки ви будете задоволені - 2 хвилини досить.

Ніжки на стіні



Зніміть прямі ноги і покладіть їх на стіну. Torso і руки відпочивати. Виконайте 3 хвилини в цьому положенні, повністю дихайте повітря. Намагайтеся відводити всі непотрібні думки, відчуйте, як спати і ноги відпочивати.

Вільне вітрове поз



Поверніть на спину, підігніть коліна, подряпинте щиколотки. Вставте коліна і тримайте їх щільно. Відчуйте м'язи стегна і спини.

Спочатку це може бути складно, але один раз ви розумієте ваше тіло, що робить вправу неймовірно приємним: це постава знімає хребет стресу в хвилину! Не забудьте глибоко дихати.

Посада голуба



Підігніть на всі чотири, тримайте руки на ширину плечей. Перемістіть ліве коліно вперед, поставте його між руками. Візьміть праву ногу назад і випрямляйте. Вимкніть весь тіло вперед, перемістивши центр ваги через лівий коліно. Затримайте цю позицію за хвилину, змініть ногу.
Ця вправа знімає біль в ногах, набряклість, благотворно впливає на м'язи спини.

Пробудження постави



Поверніть на спину, розподіліть руки широким. Натисніть праве коліно проти грудей. Потім поверніть всю тулуба зліва, залишаючи спину квартиру. Проживання в цьому положенні близько 3 хвилин, повторювати з іншого боку. Ця позиція є дуже корисною для всіх, хто часто має біль у спині в області хребта.

Плеймейт



Поверніть на спину. Покладіть руки під стегнами. Повільно піднімайте груди вгору, кидаючи голову назад. Дихати повільно. Так само, як повільно падають.

Після того, як така зарядка, вона знову народилася! М'язові затискачі відходять, біль, викликаний втомою і втомою зникне, хребта випрямляє. У зв'язку з цим, шия розслабляє і покращує кровообіг мозку. Проблема головного болю і сну не буде.



через takprosto.cc/yoga-dlya-nachinayushchih-v-domashnih-usloviyah