5 йога поспішає допомогти вам розслабитися після зайнятого тижня

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Нам потрібна 15 хвилин солідності та наших органів.

Послухайте дихання і серцебиття, зупиніть вічний потік думок допоможе спеціальний набір розслаблюючих поз для йоги. Ми вВеб-сайт Вони постаралися, і вони щасливі і спокійні.



Половина-бриджна поза (ардха chakrasana)





Ця асана сприяє внутрішньому масажу живота, а також розтягування хребта. Крім того, покращує обмін речовин і загальний стан організму.

Як це зробити:

Поверніть на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба. Згинайте коліна і помістіть ноги якомога ближче до бутона, наскільки це можливо на ширину стегна. Зберігайте руки під плечовим суглобом і тягніть руки до ніг, переправивши пальцями один з одним. Спробуйте випрямити руки в лікті суглобів. Простий варіант: підтримка нижньої спини своїми руками. Підібрати тальвіс якомога простіше комфортного стану. Голова на коронці. Перебування в цьому положенні до появи перших ознак втоми. Дихання є безкоштовним і спокійним.

Колесо поз (chakrasana)





Положення колеса зміцнює м'язи рук, ніг і всього тіла. Крім того, він збільшує обмін речовин, покращує загальний стан і надає міцність.

Як це зробити:

Поверніть на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба. Згинайте коліна і помістіть ноги якомога ближче до бутона, наскільки це можливо на ширину стегна. Покладіть руки на підлогу до плечових швів, долонями вниз. Голова на коронці. Продовжуйте натискати на руки з підлоги, поступово випрямляючи руки і ноги. Перебування в цьому стані до перших ознак втоми. Дихання гладка, спокійна, на видиху ми повільно повертаємо до початкового положення.

Позиція берези (Сарвангасана)





Сарвангасана позитивно впливає на весь організм. Виконуючи цю асану сприяє потоку крові до мозку, очей і шкіри обличчя. Вправа допоможе позбутися від головного болю, нежить, проблем з травленням і сечостатевою системою.

Як це зробити:

Початкова позиція лежачи на спині, руки вздовж стовбура. Підніміть обидві ноги вгору перпендикулярно до підлоги. Соки можна витягти або на себе. Добре дихає. Починаємо розтягувати ноги вгору, поступово піднімаючи стегна і відвернути підлогу. Затримайте спину пальмами. Продовжуйте розтягувати до тих пір, поки на цьому ж рядку не буде. Спробуйте витягнути в бутонах, шлунку і спину, щоб створити ще гладку лінію. Добре дихає. Залишайтеся в цьому положенні, поки ви будете комфортно. На видиху, прибрати руки і поступово, закругливши спину, повернути ноги в позицію перпендикулярно підлозі. Потім акуратно опустіть прямі ноги вниз.

Посада дитини (баласан)





Це один з кращих вправ для відпочинку. Balasana знімає стрес, втома, головний біль і допомагає поліпшити травлення і збільшити обмін речовин.

Як це зробити:

Початкова позиція сидить на колінах, підніме під сідлом. Поставте голову і тіло вниз. Витягніть руки вперед, розтягуючи хребет. Виконайте принаймні 1 хвилину в цьому положенні.

Посада Dead Man (Шавасана)





Правильне виконання шавасану сприяє завершенню емоційного та фізичного напруження. Ця асана заспокоює розум, знімає біль і дає силу.

Як це зробити:

Покладіть на спину, покладіть руки і ноги якомога ширше. Щоб зняти напругу, можна по черзі кинути до 10-15 см ноги, руки, груди, таз. Повільно повернути голову праворуч і зліва. Візьміть кілька глибоких дихання з диханням живота. Дихати безкоштовно і думати нічого за 5-7 хвилин. Потягніть руки і ноги. Стійка м'яко через праву сторону.

Фотозвіт: жалюзі





Веб-сайт: www.shutterstock.com/