Joy Hormone: Все, що ви не знали про Serotonin

Йой відрізняється. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Тепер ці два різних рад роблять два різні гормони. Непідготовлена радість і ейфорія є гормоном допаміну. Легка і спокійна радість - це гормон серотонін.



Для уточнення: спочатку серотонін не гормон, але нейротрансміттер мозку, тобто речовина, яка передає імпульси мозку між нервовими клітинами. Він перетворюється в гормон тільки коли він надходить в кров.

Де серотонін? Серотонін присутній в багатьох внутрішніх органах (інтестати, м'язи, серцево-судинна система тощо), але в мозку міститься величезна його частина, де вона впливає на роботу клітин і передає інформацію з однієї частини мозку на інший. Серотонін регулює роботу клітин, відповідальних за людський настрій, пам'ять, соціальну поведінку, сексуальне бажання, продуктивність, концентрація і т.д. Якщо мозок не вистачає серотоніну, симптоми цього - поганий настрій, підвищена тривожність, втрата сил, відволікання, відсутність інтересу до протилежного сексу, депресії, в тому числі в найсерйозніших формах. Недолік серотоніну також несе відповідальність за ті випадки, коли ми не можемо отримати об'єкт адорації з наших голів, або, можливо, не може позбутися від обсесивних або лякаючих думок.

Дуже корисно для психологів, щоб дізнатися, що не всі психологічні проблеми вирішуються розмовами, іноді потрібно виправити вашу внутрішню хімію. Дійсно, якщо людина збільшує рівень серотоніну, він зникає депресії, він перестає циклуватися на неприємних переживаннях, а на місці проблем швидко приходять гарний настрій, радість життя, стрибок сил і вакантності, активність, залучення до протилежного сексу. Таким чином, ми можемо сказати, що серотонін є антидепресантом, який приводить до депресії і робить життя щасливим і щасливим.

Як збільшити рівень серотоніну?
Найстарішіший і найдоступніший - бути частіше в світлі, під яскравими променями сонця, або принаймні в домашніх умовах, щоб влаштувати найкраще освітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок світла відіграють ваші депресивні думки, це, ймовірно, варто.

Другий, дешевший метод, щоб почати моніторинг постави. Згинається спина і скупчення викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи когось з почуттям сором'язливості, кого з почуттям провини. Але безпосередній постави викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.

Третій спосіб збільшення рівня серотоніну полягає в тому, щоб їсти продукти, які зроблять вас серотоніном. Цікаво, серотонін як такий продукт відсутній. Продукція містить ще один - амінокислотний триптофан, з якого виробляється серотонін в організмі.

Утримувач запису для вмісту tryptophan є твердим сиром. Невеликий триптофан міститься в сирі, що обробляється. Далі м'ясо нежирне, курячі яйця, ленти. Крім того, велика кількість триптофану міститься в грибах устриці, квасолях, сирі, гречки і гречки.

Також, якщо організм має низькі рівні серотоніну, потрібно вітаміни групи В. У печінці міститься гречана, вівсяна, листя салату і квасоля. Крім того, потрібні продукти, що містять магній (також сприяє виготовленню серотоніну). Це рис, чорнослив, сушені абрикоси, висівки, морква. Щоб підняти рівень серотоніну, також їсти банани, дині, дати, гарбуз, апельсини.

Крім правильного харчування існують інші джерела серотоніну. Фізична активність сприяє збільшенню серотоніну. Встановити біля мінімум 20 хвилин на добу для фізичних вправ або будь-якого спорту (біг, плавання, танці тощо) і скоро ви будете відчувати себе набагато краще. Ви не можете грати в спорт, принаймні прогулянка.

Фізична активність доповнюється гарним соном: виготовляти серотоніну, потрібно отримати достатньо сну. Свіже повітря (і сонячне світло знову!) допоможе підвищити рівень серотоніну. Приєднайте більше з друзями і людьми, які вам подобається, зробіть кохану річ або хобі, слухайте улюблену музику, доставляйте себе приємні хвилини - це обов'язково допоможе.

Головна Відносні зв'язки між кількістю серотоніну в тілі і настрій є «забороненим»: якщо рівень цієї речовини збільшується, створюється хороший настрій, якщо з'являється хороший настрій, серотонін починає вироблятися.