Найкорисніші та шкідливі пози для сну за науковцями

В такому випадку багато хто знайшов себе: Я прокинувся на 9-10 годин в кільці тиші, але вранці я прокинувся в дуже поганому стані, якби я не відпочив на всіх. Причиною цього може бути неправильне положення сну.





Повернутися назад.

Посада "на спині" з виворітними на шви або складеними на шлунку, лікарі називають один з кращих для повноцінного відпочинку і найбільш корисним для здоров'я.

Коли ми спати на наших спинах, наш хребт знаходиться в положенні природного вирівнювання, без викривлення. Крім того, сплячий на спині є найкращою позицією для шиї і голови, адже практично немає тиску, і є рівномірний розподіл ваги, пояснює доктор Меламмед Мехмет з Американської академії сну медицини. У той же час, за словами лікаря, постава «на спині» не підходить людям, які страждають бронхіальна астма, так як вона провокує напади. За даними дерматолога з Університету Сент-Луїса, постава «на спині» ідеально підходить для тих, хто прагне зберегти молодість шкіри, так як в такому положенні обличчя практично не вступає в контакт з подушкою, і тому не ризикує отримувати зморшки.

У свою чергу терапевт Стівен Діамант з Нью-Йорка додає, що нічний відпочинок на спині (у такому положенні шлунок нижче стравоходу) найкраще підходить для тих, хто страждає від печі - ймовірність його виникнення знижується.





Зірки

Далі по безпечній списці - подушка на спині своїми руками розбавляється на боці або піднімається вгору. Часто згадується як зірочка.





«Ця позиція хороша для спини, але в цьому положенні люди також часто хропіння (особливо тих, хто схильні до цього явища), - говорить невролог Deacont Jimey від Norwood Clinic в Бірмінгемі.

Також, згідно з лікарем, через виворіт вниз руки, може бути тиск на плечі, які можуть призвести до дискомфорту і болю вранці.

З вашого боку

В цілому, сон на боці лікарів класифікується як сейф, але цей метод має кілька важливих функцій. Наприклад, незалежно від обраної сторони, решта в цьому положенні загрожує зморшки на обличчі і шиї (якщо ви постійно сніться з тієї ж сторони).





Сплячий на правій стороні може викликати печію у людей, які страждають цією проблемою. І зліва - викликати підвищене навантаження на деякі внутрішні органи. Сплячий на боці зменшує ймовірність хропіння. Вагітні жінки, лікарі рекомендують спати на лівій стороні для підтримки оптимального кровообігу (це поява збільшує потік крові до матки).

До речі, нейронауковці з університету Рочестер в Нью-Йорку в результаті їх останнього дослідження прийшли до висновку, що спальне на боці є найбільш ефективним для позбавлення від метаболічних відходів (протеїн бета-амілоїд, що призводить до хвороби Альцгеймера), накопиченого протягом дня. Іншими словами, вчені стверджують, що позиція «на боці» дозволяє краще перевантажити мозок і підготувати тіло для нових подраз.

У жіночому положенні

Посада на боці в появі ембріона (з колінами стискається) найчастіше вибирається людьми, які відчувають відчуття холоду під час сну. Уві сні в цьому положенні є найкращим способом тримати тепло. Тим не менш, це, ймовірно, єдиний плюс позиції.





Відновлення з колінами, що притискаються до грудей, може призвести до спини і плечового болю вранці, оскільки він пропонує підвищений штам на суглобах, говорить доктор Меламед Мехмет Американської академії сну медицини. Також поява ембріона може викликати порушення дихання, що в свою чергу призведе до недостатнього надходження кисню до мозку під час сну.

На животі.

Це положення лікарів називають найнебезпечнішим. При спокоїванні на шлунку хребта страждає в першу чергу. Без отримання будь-якої підтримки, він згинає, що призводить до порушення його природної позиції. Крім того, сон на шлунку загрожує порушенням кровообігу, онімінням і поколюванням в плечі і шиї, так як голова на цій посаді завжди перевертається на бокових шляхах під прямим кутом, пояснює ортопедичний лікар з Нью-Йорка Фіцгорона.





Якщо позиція «на шлунку» є єдиною, в якій можна заснути, лікарі рекомендують покласти невелику подушку під себе (в області таза) для регулювання положення хребта і, таким чином, зменшити навантаження.



Завантаження Завантаження
Як це? Поділитися з друзями
Завантаження Завантаження